想长寿该静养还是多锻炼

“养生该多静养，还是多运动”这个话题历来备受争议。生活中有人不怎么运动，活到了90多岁，也有人天天坚持运动，也是90多岁高龄。那么到底静养长寿，还是运动更长寿呢？

运动和静养，哪一种方式更健康？

联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示，修身养性并不矛盾，修身是指运动，运动是锻炼血管、锻炼心肺功能、锻炼肌肉，身体健康；养性是指静养，养我们的脾气、性格、修养、心灵。所以运动和静养，是统一的，并不能完全割裂开，不管是运动还是静养，适合自己，适可而止，过犹不及。

实际上，很多长寿的名老中医养生都是“动静结合”，只不过随着年纪增大会调整运动量，但是也是要活动的。

比如，现今102岁的国家级名老中医、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云教授在采访中曾分享，走路是她70多岁以后选择的锻炼方式，每天5000步。

90岁过后，陈彤云根据身体状况，将5000步降到了3000步。

当然，静养也是不可少的。“仁人之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”这是陈彤云养生的一句座右铭。

适当运动确实有助于长寿

就拿健走来说，2023年刊发在《美国医学会雜志·内科学》一项研究揭示，每周保证4天达到8000步，能获得最大健康收益。通过对3101名20岁以上的参与者超过10年的随访发现：每周1至2天步数超过8000时，10年全因死亡风险降低14.9%。如果每周3至7天步数达到8000时，10年全因死亡风险会降低16.5%。

这也从侧面说明，坚持运动有助于延寿，降低死亡风险。

静养更多是一种心态、生活状态

王星表示，静养更多的是一种心态，一种生活状态。

静养并不局限于打坐，也不是一天到晚啥也不干，静养其实更是一种状态或心态。

狭义的静养，是指把所有的意念抛空，气沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。

但静养不拘泥于这种形式，晨练或傍晚散步，出去遛弯，和朋友喝喝茶，下下棋。保持一个好的心态，都是静养的一种方法。让自己放松，忘记一些烦恼和压力，调整气血循环，调补心肾，长期来说是利于身心健康的。

（摘自《长寿养生报》）