我可以成为自己的太阳

张怡羚

摘要：某位初中表现优异的女生步入高中后，发现初中时期那个优秀的自己消失了，同时因为更改选课转入新班级出现了不适应，也找不到努力的方向，她来到了心理辅导室。通过个案自述及教师的分析，认为该生可以借助生涯规划辅导方向寻求突破。因为初高中的落差导致该生信心的丧失，所以本次辅导依托“欣赏式探询”的基本原理展开，辅导分为四个阶段：发现自我阶段、梦想启航阶段、自我设计阶段、努力实现阶段。辅导后，该生逐渐积极地面对学习和生活，学业、人际等方面都有明显提升。

关键词：入学适应；生涯规划；欣赏式探询

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）01-0061-03

“欣赏式探询”是组织发展领域常用的一套积极解决问题的技术，其所蕴含的“人文主义”思想及步骤对青少年生涯辅导同样具有重要的启示。“欣赏式探询”中的“欣赏”是一种态度，肯定个人优势，重视个人价值，感知个人潜能；“探询”则是一种以提问为主的技术，强调积极的探索与发现，设计愿景与及时行动。

一、个案概况

小敏（化名），女，16岁，普高一年级学生，敏感内敛，缺乏自信。学习成绩处于班级前列，语文与政治尤其突出，但英语成绩没有达到预期。

小敏原本选课为政治、化学和地理，但经过一个月的学习，她感到明显不适。因此，她把化学改选为历史，转入了新班级。进入新环境后她时常觉得迷茫，没有目标。屋漏偏逢连夜雨，转入新班级后她无法适应新英语老师的教学，让原本英语成绩不够理想的她愈发焦虑，也对未来充满困惑，不知道何去何从，来心理辅导室希望得到老师在生涯规划方面的指导。

从班主任和家长的描述中，我注意到小敏的两个问题：

1.小敏虽然成绩优秀，但是始终缺乏对自己的认同，时常会怀疑自己，不自信。

2.更改选课后，进入新班级遇到新的老师和同伴，没办法很快适应，有一种无助和失落感，这种情绪直接影响了她的学习和生活。

当下最重要的是重塑小敏的自信，肯定她的价值和潜能，通过合理的规划引导她尽快融入新班级的学习和生活中去。

二、辅导过程

“欣赏式探询”是通过4-D循环模式来运作，4-D循环中主要围绕乐观的主题进行学习、分享和行动，包含发现（Discovery）、梦想（Dream）、设计（Design）、实现（Destiny）四个步骤。

（一）发现自我：讲述故事，建立关系

第一次面谈源于一次考试的失利，小敏心情很沮丧，她一见到我就说：“我下了很大的决心更改选考科目，但是进入新班级后我觉得自己很糟糕，也不喜欢英语老师的教学，我觉得我的世界下雨了，很难再看到太阳了。”

“听得出来，分班后遇到的这些状况让你感觉很不好，还愿意再具体说说吗？”我先引导小敏进一步倾诉她的感受，平复她的情绪，并和她一同确定了接下来辅导的方向为生涯规划，辅导的目的在于让她更好地认同自我，成为自己的主宰，预约属于自己的精彩。

我引导小敏聊一聊初中的高光时刻，改善她的情绪状态。

小敏提到初中阶段她十分出色，成绩一直稳居班级第一，还是学校学生会的主席，拥有很多展示自己的机会，比如国旗下讲话、协助老师策划“一二·九”纪念活动等。那时的她只要努力就可以实现目标，也很清楚自己要考上普高。

“初中的你真是才艺双全，学习和工作都兼顾了。”我肯定了她初中阶段的优秀，鼓励她高中也可以复制初中的高光时刻，“同样都是你，我相信在高中你也一定可以复刻那样的辉煌，当时的你是如何取得那些成绩的呢？”

小敏陷入了思考。我建议她回去试着写一个“微型自传”，分析初中时是如何取得成功的，并约定一周后再来聊一聊。

我感受到了她内心的无助与不安，在整个过程中，始终保持对小敏的共情、积极关注和肯定，帮助她宣泄内心的苦恼，接纳自己，促进了良好辅导关系的建立。

（二）梦想启航：知己知彼，确立方向

在复盘初中时的成功体验后，小敏提到了几个关键词：勇敢无畏、目标明确、竭尽全力。但是她发现步入高中，由于环境的变化她一时间无法适应，失去了方向。在撰写自传的过程中，她又重拾了信心，希望可以在高一时对自己的生涯有所设计，并为之努力。

我顺势问她：“你想象过未来的工作是什么样子吗？”

小敏向我描述了几个场景：站在讲台上侃侃而谈，坐在办公室里奋笔疾书，在医院里来回穿梭。

“哪一种场景更让你向往呢？”小敏一时语塞，我指导她做霍兰德职业兴趣测试和MBTI的职业性格测试作为参考。霍兰德职业兴趣测试结果是ASC，MBTI职业性格测试结果为ENFJ，相应的职业方向应该是教师。这跟她喜欢文学，能与人侃侃而谈的特征是相吻合的。小敏表示自我认知这么多年变化不大，我认为她想要多方面、综合地对自己有个全面的认识，突破盲区，也需要听听身边人的声音，于是布置了“作业”让她再去问问家长、老师和同学对自己的印象。希望在探索“乔哈里窗模型”的过程中，丰富小敏的自我认识，增强她的自我认同。

一段时间后，小敏再次进入咨询室开始了第三次辅导。鉴于她对语文的热爱，她想要从事与汉语言文学相关的职业，包括语文老师、文秘等，另一个方向则是朝着医学领域发展。小敏表示由于受到初、高中语文老师的影响她倾向于选择汉语言文学专业，从事医学方面工作则是父母对她的期望，她也并不排斥，一时间她难以抉择，感到非常困惑。

針对这种情况我和小敏使用了“平衡单”这一工具，尝试借此来确定她的专业。“平衡单”的填表结果显示她更适合“教师”这一方向。

认识自我是改变的开始，借助测试与工具，小敏的梦想逐渐萌芽与成长。她在离开前说：“老师，现在的我好像又感觉到了太阳的照拂与温暖。”我也发自内心为她高兴。

（三）自我设计：多管齐下，靠近目标

第四次辅导，我提出疑问：“需要获得哪些知识和技能才能使梦想成真？当下可以为自己的梦想做好哪些准备？”

小敏主动提出希望获得职业体验。恰巧班级活动——主题班会提上了日程，我鼓励她争取一次讲课的机会，这次体验更坚定了小敏的信心。为了更好地了解“教师”这一职业，我推荐小敏利用假期采访了一位在职教师，并通过网络等形式了解“教师”这一职业需要的技能和入行条件。我建议她要一步一个脚印，把个人准备细化落实到日常的学习中，并给小敏留了一个“作业”，思考怎么细化学习计划。

第五次辅导，小敏提出她会利用手账记录自己的日计划、周计划和月计划等，有条不紊地安排她的高二和高三，尝试继续突破英语学习上的困难，向着目标前进。我给她提供了绘制“高中三年学业规划树”的方法：写下主要目标、阶段性目标和达到的方法。当下可以做些什么更接近自己的梦想。小敏提出通过三年的刻苦学习塑造自己的品质，充分利用学校的活动锻炼自我的能力，借助家长和老师的帮助获得更全面的信息，抓住各种机遇，循序渐进地向目标迈进。我让她明确此刻已经拥有的一些储备，老师和家长的支持，明确的目标，时间计划表……

基于实现梦想的目标，我和小敏大胆地利用各种资源和方法进行规划与设计，以期她的梦想能最终实现。图1是她的学业规划树。

（四）努力实现：树立希望，完成愿景

结合自身的优势，小敏确定了未来想要报考的专业是师范类的汉语言文学，她将台州学院等师范院校确定为目标学府。第六次辅导她拿着去年省内几所“三位一体”招生学校的报名要求来到了咨询室，主动向我表达希望通过“三位一体”的招生模式步入更高的学府。根据“三位一体”的要求，我告诉小敏学考的等第至关重要，需要她在每一学期的学考中保B争A，为高三的“三位一体”测试打下坚实的基础。

“你准备好了吗？你是否已经想好具体的策略了？如果遇到困难你会怎么做？”

对此，小敏表示会做一个记录表，每天都放在自己能看到的位置，比如今天任务完成了，在旁边打钩或者画一个符号给自己一个肯定，先记录21天，21天后我应该不需要这张表了。如果某一天没有完成，我也不会气馁，就顺延一天，只要坚持做下去就可以，因为我想接纳一些不完美，這样我会更放松，更有干劲。

小敏在了解自己的学情、个人特质和职业兴趣取向后，逐步设计了自己高中三年的学习生涯规划，切实可行的目标转化为了她的学习行动。看得见又摸得着的学习生涯目标汇聚成了一股前进的动力，促进她发挥了个人的潜能，最后得以在历史、地理和化学的学考中发挥出色，取得了1A2B的等第，并在期末考试中取得了班级第一名的好成绩。

小敏找回了曾经自信的自己，也找到了属于自己的学习节奏和感觉，她非常有信心保持下去，向着自己的终极目标一步一个脚印地前进。辅导结束时，小敏留了一张卡片给我，她写道：我可以成为自己的太阳，独当一面，充满力量。

三、效果与反思

经过一段时间的辅导与持续追踪，小敏的改变基本达到了预期目标，这与小敏积极配合的态度与行动是不可分离的。

人生不止一种选择，学生的思维也是不断变化的，面对生涯发展性问题，不可能一蹴而就地解决，而是需要一个循序渐进的过程来探索每个当下可以做什么。生涯辅导不仅要关注到学生的被动适配，更应该关注到学生的建构性和自主性。通过“欣赏式探询”在平等合作的基础上，循序渐进地引导学生发现优势和潜能，展望未来发展的可能，设计方案并采取行动最终达成目标。

参考文献

[1]陈宛玉.欣赏式探询在青少年生涯辅导中的应用[J].中小学心理健康教育，2017（22）：18-21.

[2]于晓琳，王姝娴.自我同一性对高中生生命意义感的影响：积极心理资本与生涯适应力的链式中介作用[J].心理技术与应用，2023，11（5）：291-300.

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨