过度努力，其实是一种“浪费”

杨璐

积极向上、自我驱动力强、自律，这些都是被人称赞的美德。然而，这种状态如果超出一个人身心的承受能力，就是过度努力。努力过了头，就会导致身体或者心理出现问题。

过度努力是一种时代病。韩裔德国哲学家韩炳哲提出“功绩社会”的概念，抽象概括出这个时代的特征：功绩社会是一种具有积极属性的社会，充斥着“是的，我们可以办到”。它是一种兴奋剂社会，人们过度积极、過度活跃、片刻停不下来。在功绩社会中，人并不是受外力强迫工作，而是自己剥削自己，在自我实现过程中精疲力竭。

人们会自我剥削到精疲力竭，还不肯停下来，有很多原因。日本精神科医生结城裕在《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》一书里总结道：首先是“大家都很努力”，因此即便有些人做不到，但也会一直硬撑下去。有时候明明很努力却得不到想要的成果时，人们往往会单纯地认定自己必须更加努力。还可能因为“太喜欢”，做自己喜欢的事情时，人们会认为不眠不休地努力是应该的。

除了这些“我再撑一撑”的过度努力，还有一种是浪费性的努力。《怦然心动的工作整理魔法》里提到，假设人们去参加一项研究，志愿者如果按下按钮，从悠扬的音乐转换到锯木声，就会得到一块巧克力。所有巧克力要在实验结束后立刻吃掉，不许与人分享也不许留到明天。结果，实验结束时，参与者赚取的巧克力远远超出了他们“能吃”的量，更不用说是“想吃”的量。这项研究告诉我们，我们很容易将大量精力投入到对自己并不重要的东西上。不是赚到自己想要的奖励就够了，而是继续努力，直到精疲力竭。

过度努力的理由里还暗含着总是以“外在标准”来要求自己，这种性格跟成长环境和教育有关系。现在的年轻人在很小的时候，就已经开始背负着父母的高期待，被安排好小学去哪里、中学去哪里，他们是在外在评价中长大的。过度努力的人比松散的人更容易赢得竞争，在这样的评价体系里，他们获得了好处，就会更加努力。于是，外在标准成了人生标尺。在这样的单一标准下，稍有松懈就会恐惧“被落下”，每天都像戴上了“紧箍咒”。

想从过度努力中放松下来，需要不努力的勇气。结城裕在书中给了具体的做法。首先是别顾虑别人。每个人的体力、抗压能力、学习工作能力等是有差异的，不要把别人当作衡量标准，而是先衡量自己的身心情况。

第二是不要参加“不幸比赛”。天底下比你苦，比你更加忍耐、更加努力的人有许多，那和你一点关系都没有。痛苦的人是你，想休息的人是你，别人不会为你做任何事。

第三，社交媒体也对过度努力者造成影响，无论是其他人发的负面情绪，还是充实又幸福的内容，都不要看。把自己想象成世界之王，试着消除不要的事物。如果是一个内心焦虑的过度努力者，还建议不要逞强。如果当你觉得过度努力到耗竭的时候，不要认为就算这样也不能偷懒。

所有这些箴言的核心，是温柔地对待自己、爱自己。安抚自己的内心，就是无条件地爱着、接纳与理解自己。当我们愿意站在自己这一边，像自己的好友般，在遇到挫折时支持、信任自己，愿意停止如他人一般挑剔自己永远做得不够、不好时，就会发现，我们能够给自己的支持与力量，比想象的多很多。

静静//摘自三联生活周刊微信公众号，本刊有删节，李雅璋/图