站立办公好处多？

佳佳是一名公司白领，听说站立办公有助于减肥，她马上进行了尝试，但是实际操作起来，她才发现，事情并不简单。

各位读者，您试过站立办公吗？站立办公适合什么样的人？有什么需要注意的问题？

大家都知道 久坐坏处多

对上班族来说，办公室工作中有70% 以上的时间是坐着的，其中超过1/3 的时间是长时间坐着，每次超过30分钟。多项科学研究显示，久坐会增加糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤、肥胖、颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的发病率，也是精神状态不佳、过早死亡的重要风险因素。

为了避免久坐，获得健康，很多公司开始流行站立办公，有的人甚至开始在跑步机上走着办公。

不是一直站 是站坐交替

《黄帝内经·素问》指出，“久坐伤肉，久立伤骨”。无论坐还是站，固定时间过长，相关肌肉和关节就会因过度紧张、疲劳，出现疼痛症状。

站立办公并不是上班时间一直站立。大多数普通人即使没有基础疾病，站立超过半小时也会逐渐出现各种不适、疼痛。久站还会引发下肢静脉曲张、膝痛、足痛等问题。真正推荐的办公方式是站坐交替。

大家可以设个提醒闹钟，每半小时变6e92d8d09ebd2d99c3912524659a2fcc换一下姿势。如果不到半小时就有肌肉疲劳感，可以缩短变换姿势的时间。

站着不减肥 是减缓疼痛

大多数白领积极加入站立办公大军，最大的动力还是减肥。研究表明，站立确实比坐着消耗更多热量。然而，如果只是站着不动，和坐着不动相比，消耗热量的差距并没有想象中那么大。更何况在现实中，肥胖是受多因素影响的内分泌代谢问题，仅依靠站立办公，减肥效果甚微。少吃多动才是减肥的“王道”。

很多人不知道，比起不确定的减肥效果，站立办公真正的好处是：改善因久坐引发的颈部、肩部、背部、腰部慢性疼痛等问题，不仅提高工作效率，还能提高自身的心理健康水平。

替代运动？不妥不妥

都说久坐不好，而真正引起多种慢性病发病率增加的，不是坐姿本身，而是长期缺乏运动。比如每天坐8 小时以上，但能锻炼60 ～ 75 分钟，那就不会增加死亡风险。日常锻炼能消除久坐的负面影响。

很多人将站立办公作为运动的替代方案，实际是错误的。

站立不动，或者站坐交替，增加的能量消耗极其有限，对血脂、血糖的调节没有太大影响，不能降低多种慢性病和过早死亡的发生风险。为了达到以上目的，最好的办法，依然是保证适量的运动。

建议成年人每周至少进行5 次有氧运动，每次30 分钟以上，还要有2次肌肉锻炼。对于办公室一族，颈肩背腰部肌群的锻炼尤为重要，可以缓解肌肉的慢性疼痛。

站对了不累 站错了白费

办公桌和办公电脑的高度是有讲究的。

电脑显示器的位置应与眼睛视线保持水平、距离适中，确保工作者看显示器时不需要低头、伸颈。电脑键盘和鼠标高度也要舒服，能最大程度地做到放松上肢，承托小臂和肘部，不需要耸肩，手腕也无须抬高，也不能倚靠在桌前。

办公桌高度其实是很个性化的，要根据每个人的身高和办公习惯来调整。最终要达到站立时，双腿尽量伸直，累了可以微屈，似练功站桩，重心放在两腿中间，不能偏于某一侧，收腹、收臀，骨盆置于正中，臀部不要撅起。

如果站着站着就倚在桌子上，歪着肩膀，身体重心偏于一侧，除了会被老板说“站没站相”外，可能也失去了站立办公的意义。最后腰肌劳损没缓解，还添了脊柱侧弯、小关节紊乱、膝关节痛等新的问题。如果你已经有下肢静脉曲张的问题，最好遵从医嘱，穿专门治疗静脉曲张的弹力袜，避免长时间站立。

出现劳损疼痛 先试试热敷

最简单的方法是热敷，在劳损的颈肩部、腰背部，用热敷包、暖宝宝、艾灸盒、热水袋或者冲热水澡等方式温热患处，可以改善疼痛，缓解肌肉紧张带来的不适感。必要时可以到医院就诊，按照医嘱服用非甾体抗炎药、肌肉松弛药、外用膏药等，也可以选择理疗、推拿、针灸等非药物疗法。另外，建议患者通过麦肯基疗法锻炼后背的肌肉，在每天休息时间练一练，坚持一段时间后，后背的肌肉劳损症状就会有明显改善。

小贴士 有益于健康的办公室好物

一个闹钟

闹钟的使用场景很多，比如刚才提到，用闹钟提醒自己站坐交替。此外，还可以加个喝水闹钟。多饮多排，多去几次洗手间，可以促使自己变换办公姿势，足量饮水也有助于身体健康。从闹钟开始，坚持一段时间，把变换姿势、喝水变成日常工作习惯的一部分吧！

一个可升降工作台

研究发现，站坐交替式办公在降低压力、提升幸福感和活力方面比一直坐着办公有一定改善，还可以缓解坐姿带来的疼痛等不适感。可升降的工作台可以更方便地调整到自己所需要的桌面高度，减少一天中多次变换办公姿势的执行难度。

一双舒适的鞋

既然需要站立办公，那一双可以舒适站立的鞋再重要不过了。平底鞋是标配，有的公司甚至专门为员工配备了抗疲劳脚垫。尽量不要穿高跟鞋长时间站立，不然会改变下肢的承重角度，增加损伤、疼痛的风险。

一把椅子

改变坐着办公的现状谈何容易，如果“站不起来”，怎样坐着更好呢？一把符合人体工程学的椅子，是端正坐姿的起点。

显示器、键盘、鼠标的放置要求和站姿是一样的，除此之外，还要做到扶手可以承托肘部，让大臂、小臂垂直成90 度角，椅子的腰部有一定支撑力，上半身与大腿成90 度角，大腿和小腿呈90 度角，必要时使用脚垫，让小腿与地面成90 度角。

总而言之，建议长期久坐工作的朋友站坐交替，每过半小时变换姿势，每天坚持适量运动。让我们先努力去完善办公环境和培养健康意识，相信你一定会收获健康。