大学生时间管理倾向与学习倦怠的关系、中介变量以及改善策略研究＊

曾小英 史秀玉 林国业

（浙江交通职业技术学院，浙江杭州 311112）

0 引言

大学对于许多人来说是一个充满挑战和机会的阶段。在时代焦虑、网红时代、内卷严重的激烈竞争环境下，处于成长发展关键期的大学生们，面临着更大的学习压力、更多的学业任务、更复杂的人际环境、更激烈的就业竞争，在学习、生活、恋爱、交友、就业等人生课题上都要面临一系列的挑战，“每天都很忙，但不知道自己在忙些什么”的感叹和各种拖延现象、学业倦怠问题、抑郁焦虑情绪困扰等层出不穷。时间管理倾向和学习倦怠成为影响大学生学习成果和心理健康的重要因素。探讨大学生时间管理倾向与学习倦怠之间的关系，并探讨其中的影响因素以及可能的解决策略意义重大。

1 时间管理倾向与学习倦怠的概念及关系概述

1.1 时间管理倾向与学习倦怠的概念

时间管理倾向是个人的一种具有动力性的人格特征，反映其对待时间的态度和价值观念，并推动个体向一定的目标行动，包括时间价值感、时间监控观和时间效能感3个维度[1]。时间管理倾向中的时间价值感是指个体对时间的功能和价值的稳定的态度和观念，包括时间对个人的生存与发展以及对社会的存在与发展的意义的稳定态度和观念，它通常是充满情感，从而驱使人朝着一定的目标而行动，对个体驾驭时间具有动力或导向作用。时间价值感是个体时间管理的基础。时间监控观是个体利用和运筹时间的能力和观念，它体现在一系列外显的活动中，例如在计划安排、目标设置、时间分配、结果检查等一系列监控活动中表现出的能力及主观评估。时间效能感指个体对自己驾驭时间的信念和预期，反映了个体对时间管理的信心以及对时间管理行为能力的估计，它是制约时间监控的一个重要的因素[2]。

学习倦怠指一种由于学生在对学习不感兴趣或没有学习动机的情况下出现的身心疲惫消极的心理状态，进而产生一系列不当的学业回避行为[3]。表现为对学习失去兴趣与动力、学习成就感低、学习竞争意识不强、迟到早退、作业敷衍等多种形式。处于学习倦怠状态时，可能导致学生对学习内容的理解和吸收能力下降，学习效果不佳。此外，学习倦怠还会对学生的心理健康造成负面影响，引发焦虑、抑郁等问题。

理解时间管理和学习倦怠的概念以及它们在大学生学习中的重要性对于改善学生的学习体验至关重要。通过良好的时间管理，学生可以更好地规划自己的学习时间，避免拖延和浪费时间现象，从而提高学习效率，提升生活品质，提高生命意义感和价值感。同时，学习倦怠意识的反思可以帮助学生及早识别并应对学习上的困难和挫折，采取积极的应对策略，如寻求支持、调整学习方法或寻找新的学习动力。

1.2 时间管理倾向与学习倦怠的关系

过去的研究对时间管理倾向与学习倦怠之间的关系给出了不同的结果，认为时间管理水平的高低可以影响到学生群体对学习产生的倦怠感程度。孙雅琪、方圆等研究发现，不论初中生还是高中生，其时间管理倾向都和学业倦怠之间呈显著负相关，且时间管理倾向越高的学生越善于利用时间，学业倦怠的程度越低，对时间利用率越低的学生，其学业倦怠程度越高[4-5]。

高东丽在其研究中发现大学生时间管理倾向与学业倦怠之间相关密切，无论是从总分上还是各个维度上都存在显著或非常显著的负相关关系[6]。李强以高校女本科医学生为研究对象，发现女本科医学生的时间管理倾向各维度中时间监控感和时间效能感是学业倦怠的主要预测变量，具有较好的预测作用[7]。

由以上研究可以看出，良好的时间管理可以帮助学生更好地规划和组织学习时间，更好地掌控学习进程，减少拖延行为，提高学习动力和学习效率，并减少不必要的压力和焦虑感。这种积极的时间管理实践使得学生能够更好地分配时间给不同的学习任务，避免任务之间的冲突和压力积累，从而减轻了学习倦怠的可能性。

2 影响时间管理倾向与学习倦怠关系的中介变量

2.1 成就动机的中介作用

成就动机被认为是影响时间管理与学习倦怠关系的重要中介变量。成就动机是指个体在追求成功和成就方面的动机和期望，分为追求成功和避免失败两种动机[8]。研究表明，成就动机在时间管理与学习倦怠之间起着中介作用[9]。高成就动机的学生往往更倾向于制定明确的学习目标，积极规划学习时间，并采取有效的学习策略，从而实现更好的时间管理。这种积极的时间管理行为避免了学习倦怠的发生。

然而，进一步的研究发现，成就动机对时间管理与学习倦怠关系的中介作用受到一些因素的调节，其中一个重要的调节因素是个体的自我效能感。自我效能感是指个人对自身实现预期目标或标准能力的信念[10]。自我效能是一种普遍的心理需求，可以调节个体的认知、动机、情绪和决定[11]。具有高自我效能感的大学生倾向于把潜在的压力源转化为挑战而不是威胁，与低自我效能感的学生相比，更倾向于使用灵活的应对策略[12]；高自我效能感的学生也更有可能通过有效的时间管理克服学习困难和挑战，从而减轻学习倦怠的发生。研究表明，自我效能感与成就动机之间存在正相关关系，即自我效能感的增加会促进成就动机的发展和表现[13]。因此，高自我效能感的学生在面对学习任务时更倾向于积极参与，并通过良好的时间管理实现学习目标，从而减少学习倦怠的发生。

另一个因素是个体的目标取向。目标取向是指个体在追求成功和避免失败方面的偏好和动机。常见的目标取向包括任务取向和自我取向。任务取向的个体更关注学习过程中的努力和成长，他们更倾向于制定具体的学习目标并致力于实现这些目标。相比之下，自我取向的个体更关注外部评价和比较，他们更倾向于追求通过成功展示自己的能力。研究发现，不同目标取向的学生对于时间管理和学习倦怠的态度和行为有所不同，进一步影响了成就动机在时间管理与学习倦怠关系中的中介作用。任务取向的学生更注重时间管理的重要性，他们倾向于积极规划学习时间，制定明确的学习目标，并采取有效的学习策略。这种积极的时间管理行为有助于减轻学习倦怠的发生。相比之下，自我取向的学生可能更容易受到外部评价和比较的影响，他们可能更关注通过取得成绩来展示自己的能力，而忽视了时间管理的重要性。因此，他们可能倾向于将更多的精力放在追求成绩上，而忽略了有效的时间分配和学习策略的运用，这可能增加了学习倦怠的风险。

2.2 适应性策略的中介作用

适应性策略在时间管理与学习倦怠关系中发挥着重要的中介作用。适应性策略是指个体为了应对学习中的困难和挑战而采取的心理和行为策略。王敬欣等研究表明，专业适应性对学习策略有显著的正向预测作用，学习倦怠对学习策略有负向预测作用，并在专业适应性和学习策略之间起部分中介作用[14]。学生使用积极的适应性策略可以提高时间管理能力，从而减轻学习倦怠的发生。例如，寻求帮助是一种常见的积极策略，当学生在学习中遇到困难时，寻求教师、同学或家长的支持和指导可以帮助他们更好地理解和解决问题，从而减轻学习倦怠的负面影响。制定学习计划和自我监控也是有效的适应性策略，可以帮助学生规划学习时间、设定目标，并监控自己的学习进度，从而提高学习效果和时间管理能力。

然而，相关研究显示，不同的适应性策略可能对时间管理与学习倦怠之间的关系产生不同的影响。一些研究指出，过度依赖某些适应性策略可能会导致学习倦怠的增加，并减弱时间管理的效果。例如，过度依赖他人帮助可能使学生失去自主学习的机会，降低他们的学习动机和自我调节能力，从而增加学习倦怠的可能性。此外，逃避问题和任务也是一种不良的适应性策略，可能导致学生在时间管理上产生困难，并进一步加剧学习倦怠。

因此，适应性策略的选择和使用需要具备一定的灵活性和多样性。学生应该根据不同的学习情境和要求，灵活地调整适应性策略的使用。这意味着他们需要学会识别何时需要寻求帮助、何时需要制定学习计划、何时需要自我监控以及何时需要独立解决问题。培养学生的自主学习能力和自我调节能力对于有效地应对学习压力和困难，提高学习效果，减轻学习倦怠具有重要意义。

除了个体层面的适应性策略，一些研究也关注了教育环境和教育干预对时间管理和学习倦怠的影响。教育环境可以提供支持和资源，帮助学生培养积极的适应性策略，并更好地管理时间。教育干预措施，如学习技巧培训、学业辅导和心理健康支持，也可以在时间管理和学习倦怠方面发挥积极的作用。学习技巧培训和学业辅导可以向学生提供学习方法和策略，帮助他们更高效地学习和管理时间。心理健康支持可以帮助学生应对学习压力和情绪困扰，提供情绪管理和应对策略，从而减轻学习倦怠的负面影响。教育环境和教育干预的有效性可能因个体差异和教育实践的不同而有所变化。因此，教育者和决策者需要关注研究结果和最佳实践，为学生提供有针对性的支持和干预措施，以促进积极的适应性策略的发展，提高时间管理能力，并避免学习倦怠的发生。

2.3 其他中介变量和调节变量

除了成就动机和适应性策略，还有其他一些潜在的中介变量和调节变量可能对时间管理与学习倦怠关系产生影响。例如，个体的自我效能感和学习动机可能与时间管理和学习倦怠之间的关系密切相关。高自我效能感和内在的学习动机往往与良好的时间管理和较低的学习倦怠水平相关联。此外，个体的性别、年级和学科领域等因素也可能对时间管理与学习倦怠之间的关系起到调节作用。

3 提高大学生时间管理能力和减轻学习倦怠的方法与策略

为了提高大学生时间管理能力和减轻学习倦怠现象，教育者和学生本人可协同努力，从培养成就动机和自我效能感，采取积极的适应性策略角度出发，提供个性化的时间管理指导，并注意性别、年级和学科领域等因素对时间管理与学习倦怠关系的调节作用。

3.1 教育者可采取的措施

（1）提供时间管理培训。学校可以提供时间管理培训，帮助学生学习如何制定明确的目标、规划学习时间、设置优先事项和应对学习压力。通过教授时间管理技巧和策略，学生可以更有效地管理他们的学习时间，并减少学习倦怠的发生。比如，在《大学生心理健康教育》及《大学生职业生涯规划》课堂中，可以设置时间管理、生涯规划、生命教育等主题内容，通过集中研讨学习，了解时间的重要性及规划的重要性，掌握时间管理的方法。

（2）设计合理的课程和任务。教育者应该根据不同阶段的学生特点和发展任务，设计合理的课程和任务，灵活教学及考核形式，注重培养学生学以致用的能力，避免学生过度负荷和压力过大。合理分配学习任务和作业的时间，并提供足够的时间供学生复习和消化所学内容，这样可以减少学生在学习中的压力和倦怠感。此外，举办相应的专业技能竞赛指导培训课程，对于提高学生成就动机也将大有裨益。

（3）提供支持和鼓励。教育者应加强校园氛围建设，营造优良校风、学风、班风、寝风，提供各类学生奖励激励机制，鼓励学生的努力和成就，增强学生的自我效能感和成就动机，促进他们更好地管理时间和克服学习倦怠。在社团文化建设及一站式社区创设上，充分考虑学生的特点，提供学生喜闻乐见的学习及娱乐设施。

（4）个性化指导。每个学生都有不同的学习习惯、不同的时间管理需求、不同的家庭情况，教育者需因材施教，走进学生内心世界，了解学生的学习风格和时间管理偏好，并为他们提供相应的建议和支持。对于家庭困难、学业困难、就业困难、人际困难及心理困难的不同人群，指定对应的帮扶措施。通过个性化指导，可以帮助学生更好地适应自己的学习方式，提高时间管理效果，掌握适宜的学习策略。

3.2 学生本人可采取的措施

（1）制定明确的目标。为了避免“忙碌、迷茫、盲目”等现象，设定明确的学习目标可以帮助自己更好地规划学习时间和任务，确保目标具体、可衡量和可达成，并将其分解为小的可操作的步骤，才可以将最有效的时间用在刀刃上。目标要根据自己的学习进度及成长需求而不断地进行调整。大学生学业倦怠的其中一个原因在于不知道目前所学对于未来就业有何帮助，所以在入学开始可以关注本专业的就业招聘信息，对照招聘要求，明确大学期间需要达到的整体目标，制作工作简历，分析自己与工作招聘信息的匹配程度，然后每个学期将简历进行更新，这样可以为自己提供努力的方向，进行查漏补缺。

（2）制定学习计划。制定每日、每周和每月的学习计划，安排时间进行课程学习、完成作业和复习、考级等，合理规划时间，根据事情的重要性和紧急性，设定优先等级，将最重要的事情放在效率最高时进行，避免拖延，并留出适当时间进行休息和娱乐活动。为了让自己的学习计划保质保量，要避免过于追求合群。当发现学习倦怠发生时，可以进行户外运动或其他感兴趣的事情，转移注意力，注重劳逸结合。

（3）使用时间管理工具。新媒体时代下，可充分利用手机的日历、备忘录、提醒事项、待办清单等时间管理应用程序或番茄时钟、微笑、潮汐、时间规划局等App，帮助组织和跟踪学习任务，提醒自己完成任务、安排学习时间，并提供时间统计和进度追踪的功能。

（4）避免分心和拖延。学会将注意力集中在当前任务上，避免被手机、社交媒体或其他干扰因素分散自身注意力。为了防止被手机游戏和短视频干扰而影响学习效率，可以下载锁手机、惜时软件，监督和控制自己每天软件使用时长，避免沉迷于手机。

（5）寻求支持和合作。与同学一起制定学习计划、共同解决问题、建立学习小组，互相鼓励和监督，以便增强学习动力和效果。此外，家庭作为个体的成长载体，是个体获得支持的最重要资源，当出现迷茫、焦虑、压力的时候，可以与家人多沟通，获取能量。

（6）注重自我关爱。注意以身心健康，确保充足的睡眠时间、健康的饮食和适度的运动，学会合理安排休息和放松的时间，使自己保持良好的精神状态，不过分内卷，也不过分躺平，保持平和的心态进行学习和生活。平时可以通过参加心理辅导讲座、心理测试等了解心理知识及自身健康状态，必要时寻求专业机构的帮助。

4 结语

大学生时间管理与学习倦怠之间存在着密切的关系。良好的时间管理可以帮助减轻学习倦怠，提高学习效果，促进心理健康。当大学生能够高效地安排时间、合理地分配学习任务和休闲娱乐时，则更有可能保持积极的学习动力，避免学习倦怠的出现。成就动机和适应性策略在时间管理与学习倦怠关系中起着重要的中介作用。当学生具备积极的成就动机时，更有可能采取有效的时间管理策略，以达到自己的学习目标。适应性策略包括积极的问题解决、寻求支持、调节情绪等，通过灵活运用适应性策略，大学生可以更好地摆脱时间管理困境，从而减轻学习倦怠的程度。

教育者和学生都可以采取措施改善时间管理和减轻学习倦怠。对于教育者来说，可以提供时间管理的培训和指导，帮助学生掌握时间规划、目标设定和优先级排序的技巧。此外，个性化的指导也能够帮助学生发现适合自己的时间管理方法，并培养积极的学习习惯。对于学生本人而言，制定明确的学习目标和学习计划是关键步骤，使用时间管理工具可以提升效率。学生也需要注意避免分心和拖延，积极寻求支持和合作，并注重自我关爱，保持良好的心理状态。