◎刘 凯
中医养生理念认为“春生、夏长、秋收、冬藏”。冬天由于气候本身就比较特殊,所以藏住身体的精气和阳气是非常重要的。那么,冬季该如何保养“精气”和“阳气”呢?下面介绍八个妙招,助您冬季养生。
肾是生命的原动力,是人的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,生理活动也应有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年的春生夏长贮存一定的能量,所以冬季养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。牛肉、羊肉、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季的适宜食物。
冬天肾经运行偏旺,如果过食咸味,会使偏亢的肾水更旺;肾属水,心属火,水克火,肾水过旺会使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,冬天要少食咸味食品,以防肾水过旺;多吃苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,如橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冬季吃黏硬、生冷的食物易损伤脾胃。食物过热易损伤食道,食物进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病。食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重影响其他脏腑的血液循环,损害人体健康。因此,冬季饮食宜温度适中、松软不腻。
冬季要保养阳气,虽然冬季室内比较暖和,大家不要忘记锻炼身体和规律饮食,这实际上比保暖还重要。冬季开始后要加强运动,每周可以进行3~4 次慢跑,老年人可以打打太极拳,或晒晒太阳,这样才能保持身体免疫功能的正常。
皮肤保湿主要注意两点:第一,选用合适的保湿护肤品;第二,多喝水。最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水,蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D 能滋润肌肤,红枣能补益气血,让气色更好。中午则可以在午餐后选择饮一壶普洱茶,普洱有很好的保湿、抗氧化作用。晚饭后半小时饮一杯温开水能够让身体补足水分。
冬季室内空气变得干燥,尤其是北方,一定要注意加湿。一是选一个合适的加湿器。二是室内取暖时,在炉子上烧一壶水,打开盖子,使水分蒸发。三是在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。四是在地面洒水,或放一盆水。改善室内空气湿度能增强人体的舒适度,避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
在北方,冬季要经常打扫暖气片,使其保持清洁干净。如果有灰尘沾在暖气片上,就容易随着温度的升高蒸发在空气中,引起呼吸道疾病。随着室温的升高,一些细菌会伺机活跃起来,容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。
家里暖和了,往往就不爱开窗。尤其在供暖初期,室内温度突然升高,人体对冷热的调节还没适应,容易出现头晕、咽喉肿痛等症状。室内温度不能太高也不能太低,尽量保持在16~22℃,所以建议在供暖以后每天通风2~3 次。