如何预防腰椎间盘突出

卢训兵

腰椎间盘突出是一种常见的腰背部疾病，患者会出现腰痛，单侧下肢或双侧下肢麻木、疼痛等一系列症状，影响患者生活和工作。

腰椎间盘突出的病因

退变及年龄因素当人体衰老时，腰椎间盘会出现退变，其弹性及柔韧度会下降，极易出现椎节失稳、纤维环疲劳变性，进而引起腰椎间盘突出。

劳动因素长期站立、弯腰、负重或坐姿不良的工作习惯也会增加腰椎间盘的压力和损伤风险，从而引发腰椎间盘突出。

外伤因素剧烈运动或意外事故等外伤因素，也是腰椎间盘突出的常见原因。外伤会导致腰椎间盘破裂或突出，引起疼痛和神经根受压。

其他因素如妊娠、遗传因素、腰骶先天异常等，也会增加腰椎间盘突出的发病风险。

腰椎间盘突出的症状

腰痛腰椎间盘突出最常见的临床表现为腰痛，一般患者的腰痛程度较轻，但也有部分患者的疼痛程度非常剧烈，导致无法正常工作和生活。

下肢疼痛当腰椎间盘突出压迫或刺激神经根时，会引起下肢疼痛，表现为单侧或双侧下肢放射痛，可从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部放射性疼痛，严重时影响行走。

运动功能障碍腰椎间盘突出会导致腰部和下肢肌肉的力量减弱和运动功能障碍，出现下肢皮肤感觉麻木、肌力下降，影响日常生活和工作。

其他症状除了上述症状，腰椎间盘突出还会引起其他症状，如大小便功能障碍、会阴和肛周感觉异常，严重者可引起双下肢不同程度的瘫痪等，给患者的身心健康带来严重的影响。

腰椎间盘突出的预防

保持良好的体位和姿势长时间的坐姿和姿态不正，会导致腰椎间盘突出。因此要保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。长期伏案工作需要合理的桌椅高度，定期改变姿势。弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，以减少腰椎间盘后方的压力。

适度运动通过适当运动加强腰背肌锻炼，可以增加脊柱的稳定性，从而减少腰椎间盘突出的发生率。但要注意控制运动强度，如果运动强度过大或者是做了过量的体力活，反而更容易发生该病。

合理饮食合理饮食可以保持身体的健康状况，预防肥胖等疾病的发生，从而降低腰椎间盘突出的发病风险。

注意腰部保暖腰部保暖可以帮助加强腰部肌肉力量，促进血液循环，避免湿冷气候对腰背部的影响；适时佩戴腰围或护具，预防腰椎间盘突出的发生。