武术散打的“打练结合”训练模式

李毓雄

武术散打作为中国传统武术的一种现代化表现形式，一直备受关注。武术散打训练既需要提高运动员的技术水平，又需要增强战术策略的运用和提高运动员的心理素质。因此，在训练过程中，如何将“打练结合”的理念融入其中，以提高训练效果和运动员的竞技水平，是值得深入探讨的问题。

1 武术散打“打练结合”模式的特征与应用现状

1.1“打练结合”模式的特征

武术散打的“打练结合”模式，即实战对打与对招练习相结合的训练模式。将现代散打技术与传统武术过招套路相结合，提升了习练者的对抗能力。换言之，以练为主，以打为辅，全面地提升运动员的对抗能力。

武术散打的打练模式是由两个有机部分组成的，即用于对抗的散打与用于练习的对招。对招部分即对应用各种武术招式的训练和实践，以提升运动员的身体协调性、灵活性、速度和力量。同时，可以帮助运动员更好地理解和掌握这些技术，提高他们在实战中的适应性和反应速度。

武术散打旨在通过实际的对战来提升运动员的实战能力和战术策略。运动员可以通过模拟对战，将所学的技巧和策略应用于实际情况中，从而提升应对能力。这种模式强调实践和实战的重要性，让运动员在真正的对战中，寻找并修正自身的不足，不断提升实战能力。

1.2“打练结合”模式的应用现状

虽然“打练结合”模式的内在优势已获得广泛的认可，但在具体的应用环境下，特别是规模较小的训练场所和较为偏远的地区，这一模式的普及程度仍显不足。导致这种状况的因素众多，包括但不限于教练的专业素养和技能水平不足、训练设施的完备程度不够，以及相关机构在推广方面的支持和政策的缺乏。在大型武术训练机构，由于教练队伍的专业度较高且训练设施完备，往往能够提供高品质的打练结合模式的教学。但是，在部分学院中，由于教练技能、设备条件、经费和时间等多个因素的限制，教学质量常难以达标。

换言之，尽管“打练结合”模式因其特有的优势而被各大院校所采用，但在实践过程中却过度依赖运动员的自制力，以及教练的水平，因而难以保证教学的质量。

2 “ 打练结合”理念在武术散打中的应用

2.1“打练结合”提升训练效果

“打练结合”是武术散打训练中的重要理念，其内涵深植于中国传统武术文化。武术不仅是一种防身的手段，更是一种文化的传承。“打练结合”的训练方法，即通过实战打击来检验和提升练习的效果。“打练结合”是一种训练方法和理念，其主张在训练中将技能训练和实战训练结合起来，以实战为导向，提升訓练效果。在这个理念中，“打”和“练”是两个相互依存、相互促进的过程。“打”是实战打击，是检验技能是否熟练、是否有效的方式；“练”是技能训练，是提高技能水平、提升自身能力的过程。“打”和“练”在训练中的结合，可以使训练更接近实战，更有针对性，从而提升训练的效果。该种训练方法不仅可以提升运动员的实战能力，而且可以提高运动员的技能水平，从而提升整体的训练效果。“打练结合”不仅是一种训练方法，而且是一种训练思维。运动员不仅要在训练中提升自己的技能，而且要在实战中积累经验及反思自己存在的问题，以便更有针对性地训练，深化对技能的理解和掌握，并在“打”与“练”之间形成一个良性循环，不断提升自我。

2.2“打练结合”在训练中的应用方式

其一，在武术散打训练中，“打练结合”体现在技术训练与实战演练的有机结合上。一方面，散打运动员通过对各项技术的反复练习，提高了技术的准确性、流畅性和协调性；另一方面，通过实战演练，散打运动员将这些技术应用到实际的对抗中，检验了技术的实际应用效果，发现并改正自身的不足。例如，在踢腿技术的训练中，散打运动员首先需要通过反复的基础训练，掌握踢腿的正确方法，提高踢腿的速度和力度。然后，在实战演练中，运动员需要尝试将踢腿技术应用到实际的攻防中，提升踢腿技术的实战效果。“打练结合”理念在策略训练与实战模拟的结合上得到了充分的体现。

其二，在散打比赛中，正确的战术策略对比赛结果有着重要的影响。因此，散打运动员在训练中，不仅要提高技术水平，而且要学习和掌握各种战术策略。在策略训练中，散打运动员需要学习如何根据对手的情况，制定有效的攻防策略。然后，在实战模拟中，运动员需要尝试将这些策略应用到实际的对抗中，提升策略的实战效果。例如，在对阵速度快、攻击性强的对手时，散打运动员可能采取防守反击的策略。在训练中，散打运动员需要学习如何在防守中寻找反击的机会，并通过实战模拟，提升该策略的实战效果。在武术散打训练中，“打练结合”还体现在心理训练与实战体验的结合上。

其三，在散打比赛中，良好的心理状态对运动员的表现有着重要的影响。因此，散打运动员在训练中，除了要提升技术能力和加深策略理解，还要进行心理训练，以提高心理素质。散打运动员需要学习如何在压力下保持冷静，如何调整自己的情绪，如何提高自信心等。然后，在实战体验中，运动员需要尝试将这些心理训练的内容应用到实际的比赛中，提升心理训练的实战效果。

2.3 技术训练的优化原则

技术训练优化的第一步是提高技术训练的针对性。技术训练的针对性是提升训练效果的关键。每个散打运动员都有其独特的技术特点和战术风格，因此，训练计划应根据运动员的特点进行个性化设计。例如，对于擅长腿技的运动员，可以增加侧踢、旋转踢和飞踢等技术的训练；对于擅长拳技的运动员，可以加强直拳、上勾拳和摆拳等技术的训练。同时，针对性训练还应考虑运动员在比赛中可能遇到的对手类型，如对于速度型对手，可以增强反应速度和爆发力的训练；对于力量型对手，可以强化耐力和防御技术的训练。而后需要提高技术训练的深度，技术训练的深度意味着对技术的深入理解和熟练掌握。运动员不仅需要广泛掌握各种技术，而且需要对每一种技术有深入的理解，包括该技术的使用时机、攻防转换方式、配合战术等。例如，对于“摆拳”这一技术，运动员需要了解其攻击路线、发力点、使用时机，以及如何在摆拳后快速转换防守或进行连击。为此，在训练中可以设置技术专项训练，以提高技术训练的深度。技术训练的实战性则是拓展比赛成绩的重要因素。技术训练应尽可能模拟实战，让运动员在训练中体验到比赛时的压力和紧张感。教练可以在技术训练中设置实战模拟环节，例如，设置与实战同等强度的对抗训练，让运动员在真实的对抗中检验比赛的压力并提高技术水平；设置特定的战术场景，让运动员在这些场景中运用和调整技战术。

2.4 策略训练的优化原则

策略训练的针对性是提升训练效果的关键。不同的对手、不同的比赛环境需要运动员采取不同的战术策略。例如，对于擅长近战的对手，运动员可以多使用远程攻击技术，如直拳、摆拳和旋转踢等，并使用运动步法如闪避、跳跃和转身等，来提升自己的远程攻击和防御能力；对于擅长远程攻击的对手，运动员可以通过练习近战技术如肘击、膝击和摔跤等，以及贴身防御技术如格挡、抱摔和反击等，来提升自己的近战能力。运动员不仅需要了解各种战术策略，而且需要知道在什么情况下使用什么策略，如何根据比赛的变化调整策略。例如，对于“进攻为主，防守为辅”的策略，运动员需要了解其适用的比赛环境、存在的优势和风险，以及在比赛中如何判断是否应该继续使用这种策略或是切换到其他策略。此外，策略训练应尽可能模拟实战情况，让运动员在训练中体验到比赛的压力和紧张感。可以通过设置与实战同等强度的对抗训练，让运动员在真实的对抗中检验和调整策略；也可以通过模拟比赛，让运动员在比赛中根据对手的变化和比赛的情况调整自己的战术策略。

2.5 心理素质训练的优化原则

心理素质训练应根据运动员的特點和需求进行个性化设计，例如，对于在压力下易紧张的运动员，可以进行心理调适和压力管理训练；对于缺乏自信的运动员，可以进行自信心建设和自我效能感提升训练。运动员不仅需要了解各种心理技能，而且需要知道在什么情况下应该使用什么心理技能，如何根据比赛的变化调整自己的心理状态。例如，对于“自我暗示”这一心理技能，运动员需要了解其原理、操作方法和适用的情境，以及如何根据自己的情绪和比赛的情况调整自我暗示的内容。心理素质训练并不是孤立的，其应该和技术策略训练相结合。在技术策略训练中，运动员可以学习和实践如何在压力下保持冷静，如何在困难面前保持坚定，如何在失误后迅速调整心态。这种整合训练可以使运动员在比赛中更好地调控自己的心理状态，提高比赛的表现。

3 结语

本文通过对武术散打训练模式下的“打练结合”进行深入探讨，旨在为提高散打运动员的竞技水平和提升训练效果提供有效的理论支持和实践指导。通过对“打练结合”理念的应用及其对训练效果的影响进行详尽的研究，从而为散打训练模式的优化提供启示，希望更多的研究者和实践者投身这个领域，共同推动武术散打训练的理论研究和实践活动的发展，以期更好地为散打运动员的训练和比赛服务，推动武术散打运动的发展和繁荣。

参考文献：

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[3] 廖建华. 关于武术散打训练模式“打练结合”研究[J]. 当代体育科技，2019（32）：59-60.