测一测你的羽毛球灵敏度（二）

主讲老师：孙奇

体能教练，北京体育大学运动训练专业硕士，国家体育总局备战2012年伦敦奥运会、2016年里约奥运会身体功能训练团队成员，现就职于山西省体育科学研究所，原国家羽毛球队运动员林丹专职体能教练，北京体育大学小球教研室外聘教师。

本期，我们继续为大家介绍三个羽毛球专项灵敏测试的方法。

Y型灵敏测试

测试目的

Y形敏捷性测试测量了多向速度和计划外的方向改变能力，利用一般性刺激逐渐至专项性刺激的方式，在变向动作中融入知觉——认知能力需求。

测试器材

8个锥桶、胶带或场地画线、秒表、卷尺、测角仪或量角器。

Y型灵敏测试示意图

测试准备

使用胶带或场地画线和锥桶或标记来制作一条起始线，将第二组锥桶放置在起跑线前方5米，两组锥左右呈45度角，形成“Y”形，并确保测试区域地面平坦、足够宽敞，以便运动员可以自由移动。

测试步骤

1、测试前需要向受试者解释测试目的和要求，确保他们了解测试区域的布置以及测试的正常执行方式。受试者先向前直线冲刺，到达指定位置后，根据指挥员指出的方向或提供的听觉信号，改变移动方向，朝指定方向冲刺。

2、受试者从Y型底部的两组锥桶之间开始，距离发出指令信号的指挥员大约5至6米，计时员发出“开始”的口令后开始计时。

3、受试者先向前方分叉点的两组锥桶之间完成5米快速直線冲刺。

4、然后根据指挥员给出的信号方向45度、距离为5米的左侧或右侧的两组锥桶之间，立刻变向冲刺直至测试区域终点，计时员停下秒表并记录时间。

5、以随机顺序每个方向测试三次，记录最佳成绩（以秒为单位，且精确到小数点后两位）。

注意事项

开始评估前，应该进行标准化的热身活动，然后进行3到5分钟的休息和恢复。当一次测试结束后，然后再尝试5次（右3次、左3次），每次间隔3到5分钟用于休息和恢复。

分析评估

根据来自计划（方向变更）和非计划的反应性敏捷性测试的结果，可以将反应灵敏表现分为以下四种类型：A型，移动快、思考慢；B型，移动快、思考快；C型，移动慢、思考慢；D型，移动慢、思考慢。从而更有针对性地进行训练，提高灵敏变向及决策能力。

10次逆时针四点移动测试

测试目的

结合羽毛球全场步法，测试四角低重心快速多点变向和移动能力。

测试器材

10个羽毛球、胶带或场地画线、秒表、卷尺等。

测试准备

使用胶带或场地画线在球场距离前发球线2.5米的位置画一个半径40厘米的圆圈作为中心位，在双打前发球线和单打左右边线的两个交叉点各放置3个羽毛球，在双打后发球线和单打左右边线的两个交叉点各放置2个羽毛球，并且羽毛球的间距为20厘米，确保测试区域地面平坦、足够宽敞，以便运动员可以自由移动。

测试步骤

计时员示意后，测试者进入测试区域，面向球网双脚站立在中心区内。测试者接到测试开始口令后（计时人员启动秒表），按如下顺序和要求测试。

1、采用上网步法向右前方移动，用持拍手推倒放置在右侧单打边线与前发球线交点处的羽毛球（一次只允许推倒一个球，以下均同样要求），然后面向球网回到中心区（至少一只脚踏入中心区，以下均同样要求）。

2、采用上网步法向左前方移动，用持拍手推倒放置在左侧单打边线与前发球线交点处的羽毛球，然后面向球网回到中心区。

3、采用后场反手击球的步法向左后方移动，用持拍手推倒放置在左侧单打边线与双打后发球线交点处的羽毛球，然后面向球网回到中心区。

4、采用后场正手击球的步法向右后方移动，用持拍手推倒放置在右侧单打边线与双打后发球线交点处的羽毛球，然后面向球网回到中心区。

5、按以上的技术与路线重复进行，直至所有羽毛球依次全部推倒（最后一次不必回到中心区）。

6、在测试者推倒最后一个羽毛球的瞬间宣布该项测试结束（计时员同时停止计时），测试者原地等待测试成绩。

7、计时员宣布测试时间、测试情况和违例次数，统计分数后，宣布最终测试成绩。

注意事项

1、测试者在测试过程中若未回到中心区，则判为违例，每违例一次，该项测试成绩加1秒。

2、必须由中间区向外侧推球。

3、一次只能推倒一个球。一次推倒2个，则该项测试成绩加1秒；推倒3个，该项测试成绩加2秒；测试者多推倒的球由考评员将其重新放置到原有位置。未将球推倒的为无效球，测试者需重新推倒该球。

4、测试者在移动过程中不得有360度的转体，回到中心区的过程中必须面向球网，否则判为违例。每违例一次，该项测试成绩加1秒。

5、测试过程中，計时员应及时宣报 “违例”、“没有回到中心区”等。

10次左右移动测试

测试目的

结合羽毛球接杀步法，测试左右两侧低重心快速变向和移动能力。

测试器材

10个羽毛球、秒表、卷尺等。

测试准备

在对称位置处的左右单打边线各放置5个羽毛球，且羽毛球的间距为20厘米，确保测试区域地面平坦、足够宽敞，以便运动员可以自由移动。

计时员与考评员示意后，测试者进入测试区域，面向球网双脚站立在中心区域。测试者接到测试开始口令后（计时员同时启动秒表），按如下顺序和要求测试。

测试步骤

1.采用接杀球步法向右侧移动，用持拍手触摸右侧单打边线并回到中心区（至少一只脚踏入中心区，以下均同样要求）。

2.采用接杀球步法向左侧移动，用持拍手触摸左侧单打边线并回到中心区。

3.按以上的技术与路线重复5组（最后一次不必回到中心区）。

4.考评员在测试者最后一次触摸左侧单打边线的瞬间宣布该项测试结束（计时员同时停止计时），测试者原地等待测试成绩。

5.计时员宣布测试时间、测试情况和违例次数，统计分数后，宣布最终测试成绩。

10次左右移动测试示意

注意事项

1、测试者在测试过程中必须回到中心区，否则判为违例。

2.移动时必须用持拍手触摸左、右单打边线后方能往返，否则判为违例。

3、测试者在移动过程中不得有360度的转体，回中心区的过程中必须面向球网，否则判为违例。

4、每违例一次，该项测试成绩加1秒。

5、在测试过程中，考评员应及时宣报“违例” 等。