专家坐诊

刘医

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

黄海涛

2013年毕业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

康复过程中适当的休息和保护至关重要

打了挺多年球，之前肩胛骨部位感觉偶尔会响，但开始时用劲还不至于疼，现在是彻底不行了，杀一次疼一次，求支个招。

（咆哮小三炮）

您是一位羽毛球爱好者，打了很多年球，平时打球前是否做准备活动，打球后有无拉伸运动，包括肌肉的力量练习、关节活动度的打开等方面有没有重视。要想长期参加羽毛球这项有趣的运动，这些细节非常重要。

你在打羽毛球时出现肩胛骨部位的疼痛，可能是由于肌肉或关节的过度使用或受伤引起的。以下是一些建议，看看可否帮助你缓解这种疼痛和不适。

1、适当的休息

给肩膀足够的时间来休息和康复，避免过度使用肩膀，以免进一步加重伤害。

2、冷敷

活动后，使用冰袋冷敷肩膀15至20分钟，每天重复2至3次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷

休息期间，可以使用热敷来放松肩膀肌肉。使用热水袋、热水瓶或热毛巾都可以，每次持续15至20分钟。

4、保持正确的姿势

在日常活动和运动中，保持正确的姿势非常重要，可以确保你的肩膀放松，避免过度用力或姿势不正确的动作。

5、运动前的热身和拉伸

在进行任何体育活动之前，进行适当的热身运动和肩部拉伸，以帮助肌肉和关节的激活。

6、強化肩部肌肉

进行一些肩膀肌肉的强化锻炼，以增加肌肉的稳定性和支持。

7、寻求专业帮助

如果疼痛持续存在或加重，建议就近咨询医生或物理治疗师，他们可以评估你的情况并提供适当的治疗方案。

受伤后，在康复过程中，适当的休息和保护至关重要，不要强迫自己进行活动，以免进一步受伤。

手腕疼或因过度使用或受伤引起

上周打球时突然感觉手腕疼，在手腕正上方中间处感觉很疼，平时活动时没什么感觉，但用手一压那里就痛，并且现在打球时手腕也会有刺痛的感觉。想问一下我这种情况是怎么回事？是什么原因造成的？

（张熙麟）

手腕疼痛可能是由于过度使用或受伤引起的，以下是一些可能导致手腕疼痛的常见原因。

1、肌肉拉伤或扭伤。羽毛球是一项需要频繁使用手腕的运动，如果你用力过猛或者姿势不正确，可能会导致手腕肌肉拉伤或扭伤。

2、腱鞘炎。手腕上方中间处的疼痛可能是由腱鞘炎引起的，腱鞘炎是指手腕周围的腱鞘发炎，通常是由于重复运动或姿势不正确、手腕过度下压引起的。

3、如果手腕疼痛严重，建议你尽快就医。医生可以通过必要的影像学检查（如X射线）来确定疼痛原因，并制定相应的治疗计划。

在等待就医的过程中，你可以尝试以下方法缓解手腕疼痛。

1、停止运动，并给手腕足够的休息时间，避免进一步损伤。

2、冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，每次冰敷约15至20分钟，每天多次。

3、可以戴上手腕支撑物或绷带来稳定手腕，并减轻疼痛。

4、可以尝试使用非处方止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）以及外用药扶他林涂抹轻柔，来缓解疼痛和减轻炎症。

出现淤青与过度用力有关

手掌虎口有淤青是什么原因？是我握拍有问题还是什么情况？好像是打球时拍子的内棱撞到了，这里淤青已经不是一两次了。请问是我握拍不对吗？

（得闲一起饮茶）

如果常出现这样的情况，可能与您持拍的手法有关，过度用力引起损伤。如果出现淤青，可以在24小时内冰敷，24小时后揉捏散瘀。

平衡双臂的力量分配

右手持拍，右小臂甩动时会微微酸痛，有牵拉感。但左小臂摁下去会痛，就像摁淤青的感觉。左手除了架拍，然后用左手挥了十拍就没了，为啥会痛？？？

（不知道取啥名9）

右小臂酸痛，可能是打羽毛球时使用右臂过度，导致肌肉疲劳和牵拉感。而左臂疼痛，则可能是打球时右臂用力过多，左臂承受了较大的压力。 建议你注意休息，避免过度使用右臂，尤其是在打球后，可以进行适当的伸展运动和按摩来缓解肌肉酸痛和牵拉感。同时，可以尝试在打球时调整技巧和姿势，减少对右臂的过度使用，平衡双臂的力量分配。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业的理疗师进行进一步的评估和治疗。

手指和手腕痛应先停练休息

最近打球，大拇指和手腕连接处凹下去那块儿会疼，请问这是什么情况？是挥拍时候压腕了还是大拇指太用力了呢？还是啥别的情况？

（fervor）

这种疼痛可能是因为你在打球时使用了过多的力量压腕或者打球姿势不正确导致的。如果特别痛，建议你暂时停止打球，给手指和手腕足够的休息时间。同时，你可以尝试以下方法缓解疼痛。

1、用冰袋或冷水浸泡患处，每次持续敷在患处约15分钟，每天重复2至3次。

2、进行活动时使用适当的护具，如手腕支撑或护腕或胶布缠绕腕关节，以减少关节的运动范围和压力。

3、避免过度使用手指和手腕，尽量减少与手指和手腕相关的活动，让它们得到充分的休息，以便尽快修复。

4、使用非处方类消炎药（如扶他林软膏），可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛持续或加重，建议你咨询医生或理疗师，以便获得更准确的诊断和治疗建议。