中医名家马有度的养生经

■钟毓

马有度是我国著名中医学家，他潜心耕耘杏林60 余载，为中医药的传承与发展殚精竭虑、呕心沥血、卓有建树，有人称他为中医科普第一人，国医大师邓铁涛曾为他题词云：“岐黄妙手为人民。”

1937 年，马有度出生于北京，他却从年少时就与中医有不解之缘。少年时，马有度的哥哥突发疾病，高热不退，胸痛剧烈，不思饮食。西医诊为胸膜炎，但治疗效果不佳，于是转求中医诊治。名医宦世安为其开了几剂中药，没想到即见大效，调治月余，康复如初。这让年少的马有度惊奇不已。中学时代，马有度深受失眠、胃溃疡和肺结核的困扰，只得休学治病，先请西医诊治没有疗效，后来他的母亲带他到一位老中医处诊治。经一番详细问诊后，老中医开了一副仅有5 味中药的方子，让他连服10 剂，果然获得了明显的效果，后来才知道这个处方就是医圣张仲景的酸枣仁汤。他深感中医药的神奇，因此在1956 年高考时，他一连3 个志愿填报的全部都是中医学院。随后，他考入成都中医学院，从此与中医结下了一生的情缘。

几十年来，马有度除了一直坐诊治病，还笔耕不辍，在中医科普的沃土上勤奋耕耘。他的《家庭中医顾问》被称为中医科普“导航书”，多次重印并再版，先后发行30 余万册。他还陆续出版了《感悟中医》《方药妙用》《中国心理卫生学》《中医精华浅说》《医中百误歌浅说》等30 余部作品，计500 多万字，学术与科普并重。这些书深入浅出，易于接受，指引了许多学子进入中医殿堂。在坚持进行中医科普实践的同时，马有度还对中医科普理论进行了深入的研究和探索，提出了“中医科普十要”的观点，并在此基础上，集28 位长期活跃在中医科普第一线专家的智慧，领衔主编了我国首部中医科普培训教材《走好中医科普路》。

随着信息化浪潮席卷全球，嗅觉敏锐的马有度又把触角移向了互联网，他在新浪网开办了个人博客，在微信公众平台开办了马派中医传承微信公众号，开辟了一个又一个中医科普新阵地，将中医文化与科学传播和普及到了五湖四海。

80 多岁时，马有度仍然一周要到诊所坐3 次诊，每次问诊的患者都络绎不绝。坐诊时的马有度看上去身轻体健，且思维活跃，精力旺盛，声音洪亮，被人们亲切地称为重庆中医界的“小马哥”。他曾提出：养生应做到心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常，并认为这是养生的四大基石。

心胸有量

中医认为，喜怒哀乐是人之常情，不能太过或不及。太过或不及日久都会对人体造成伤害，引发疾病。造成七情危害的主要原因大多是心胸狭窄，所以胸中有量对于养生至关重要。

对心胸有量的理解，马有度认为至少应该包括胸怀大志和胸怀宽广两个方面。马有度深深地感受到，人生在世，首先应该有远大的抱负，对人生要有所追求，对社会要有所奉献，对事业要有所付出，只有这样才能享受到人生的快乐，才能延年益寿。马有度常对人讲，他的养生奥秘就是想得开、心胸宽，为此他还编了一首《三宽顺口溜》：顺其自然天地宽，后退一步自然宽，知足常乐心常宽。这也是他对人生的一大感悟。要想做到胸怀宽广，首先要学会“笑口常开”。他说“笑”不仅是一种胸怀，更是健康的源泉，一定要善于在生活和工作中发现有趣的事，给自己寻找乐趣，让自己笑口常开。这样一来，日久天长，就会养成笑对人生的习惯，形成积极向上的心态，心胸也就会更加宽广。性格开朗、情绪欢畅，是永葆青春、奔向长寿的“灵丹”。

动静有度

很多人都信奉“生命在于运动”，并将它列入养生的重要内容之一。但马有度则提出“动静有度”，他认为：“凡事有度很重要，不管是静养或者运动对人身体都有好处，人不但需要静养，而且需要运动。《内经》中就有‘久卧伤气，久坐伤肉’的记载。体弱多病之人，大都不爱运动。那么，是不是多运动，身体就一定很好呢？据统计，大多数运动员都不长寿。所以，要想身体健康，必须做到动静有度。”

他认为老年人一忌过量运动，二忌激烈运动。散步是马有度的最爱，他和夫人不分寒暑，每天都要结伴到重庆鹅岭公园携手散步，随后品茗闲聊，悠哉乐哉。在伏案写作后，他经常给房间里的花草浇水，施肥，不但在赏花中怡情，而且在养花中活动了身体，舒展了筋骨。打麻将也是马有度的爱好之一，闲时常和牌友搓几盘，他说：“麻将要重过程不要重结果，与其纠结于输赢，不如集中精力于算牌、算账，可以帮助锻炼大脑。”他称之为“快乐麻将”，边谈笑边活动头脑，其乐融融。

在“静”方面，马有度认为关键在于“睡好觉”，睡好一觉胜过吃补药。睡眠静养有助于缓解疲劳，保持旺盛的精力和体力。马有度喜欢在宁静的环境中读书、读报、写作、欣赏书画，使心情得到颐养。针对现代琳琅满目的电子产品，他常对身边的人说：莫与机器太亲密。

饮食有节

《内经》中指出：“饮食自倍肠胃乃伤，膏粱之变足生大疔。”提出饮食厚味影响人体健康。饮食肥甘，人人所喜，不过只要能适当节制，就不会对人体造成伤害。当然，饮食有节也包括戒烟限酒。烟酒有害健康，必须加以节制。

对饮食有节的“节”，马有度的解释首先是量的节制。正如俗话所说：“每餐少一口，活到九十九”。其次是调节饮食，合理安排。他强调，科学合理的膳食对健康特别重要，一定要做到谷物果菜巧安排。他还特别提出饮食有节的诀窍：莫劝多吃点，劝君多尝点。即是每天所吃食物的种类要多，量要少。

马有度在饮食上一般都很清淡，多素少荤，爱吃杂粮，尤其爱吃玉米，喝绿茶也是他的最爱。他还主张少糖多醋，强调不要过分追求主食和副食的重量，对于蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。

起居有常

马有度指出：“人的生活起居，必须顺应自然，遵循常规，就能健康长寿；如果半夜三更不睡觉，大白天睡懒觉，日夜混淆，阴阳颠倒，就会老得快、衰得早。所以，起居有常就是生活规律、按时作息、劳逸结合、戒烟限酒，就是起居养生贵节律。”

马有度的日常生活非常有规律，安排得井井有条，每日早睡早起，晨起后读报，然后外出散步，中午要小憩片刻，确保睡好子午觉，下午有时打几圈麻将，晚上看看电视。

不过，他也强调“养生之道，各有诀窍，适合自己，最为重要。心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常，是中华保健的四大基石，但这只是基本的养生规律，而每个人的具体情况千差万别，年龄大小、体质强弱、生活习惯、性格情绪、兴趣爱好都各有不同，所以，一定要结合自己的实际，总结自己的养生诀窍，坚持实施，效果才好。”