微小的改变

汤霞

“老师，怎么样才能让自己的状态变好？我上课总是开小差，注意力不集中，进入初三后更明显了。周末给自己定学习计划，但拿到手机就一发不可收拾，熬夜玩，很难控制自己。”

“以前有过类似的情况吗？”

“一直都有，只是以前感觉不明显，我也没在意。但进入初三，中考即将来临，希望尽快把这些都改掉，要不然我可能会与理想高中失之交臂。”

东沐是一名初三学生，最近状态不好，心里很着急，想调整但又不知道该怎么做。

“东沐，让自己快速做出巨大的改变，是极具挑战的，可以说难以实现。但我们可以小步尝试，甚至是几乎保持现状不变的尝试，可能更容易达成和坚持。”

有时候人们会将自己遇到不顺利的原因归结于“状态不好”，同时寄希望于“等我状态好了，这些事都会水到渠成”，并且内心有非常急迫的意愿希望赶快变好。

事实上，这是很难实现的。一方面如果不开始行动，状态不会自己变好；另一方面基于急迫想要状态变好的意愿，给自己定的目标常常是宏大且短期难以实现的。由此，就会进入“糟糕——改变——失败——自我怀疑——更糟糕”的负性循环。

真正有效的方式是在状态不好的同时，迈出一小步，做一个微小的改变，产生扰动效应。因此建议所做的尝试是小到能够不太费力就坚持的。

“老师，我之前的方法，要不没用，要不就是坚持不了。”

“走神是每个人都会出现的常态，成年人也很难抵抗手机的诱惑，你面对的情况改善起来本就棘手。想一想微小的，甚至几乎保持不变的方法？”

“嗯……老师，其实以前偶尔走神，好像也没有影响我。你说几乎保持不变的话，我可以试试不管它，走神就走神，让它存在好了。”

“嗯，从抵触走神转变为允许走神，是一个小的尝试，而且你有成功的经验。”

“对，做到的可能性应该比较大。”

“在平和地允许走神存在之后，还可以做一点，温柔地把你的注意力放到听课、做作业等那些你想做的事情上。”

“就像我之前一样，不在意，做我的事兒。”

“对，慢慢地当你不再关注是否走神，而往内心期待的方向去发力，正向力量就积聚起来了。”

“老师，关于手机，我想这周末的目标是先做10分钟作业，再玩。”

“很棒的提议！”

我们对现状不满想做出调整的时候，往往希望立马变好。而面对大的改变时，人都会有惰性和畏难情绪，导致无法开始或是尝试一下没看到效果就放弃。

积极的行动会开启一条“行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动”的正反馈循环通路。但要启动这个环路却不简单，重要的第一步，就是无论如何先做一点对自己有用的事——哪怕看起来是没有意义的小事，哪怕只是开始做热身运动，但就像“滚雪球”，一旦开始了，雪球就会越滚越大。

一切的关键在于动起来，做一个微小且能坚持的改变，建立正反馈道路，让这个微小改变泛起的涟漪带动整体。