对高中生强烈自责情绪的疏导

王伟

小芳是一名学习成绩比较好的学生，性格比较内向，但对自己要求特别高，只要有做得不好的地方，她的情绪马上就有变化。比如一次测试没有考好，她就会反复地和同桌、朋友唠叨，虽然大家都劝她，但她还是沉浸在强烈的自责情绪当中。

期末考试前，小芳因为身体不舒服请了两天假，考试成绩比预想的低了不少，上课的时候小芳看起来情绪特别低落。看到她这种状态，我把她叫到办公室，想和她聊聊，小芳突然哭了，特别痛苦地说：“老师，我感觉自己特别差劲，如果没有生病请假，我的成绩一定会更好……我不能原谅自己。”

小芳一边说一边哭，她知道自己的家庭条件不好，想要靠自己的努力考上一个好大学，以后的人生才能有更多的出路，可是她不知道有一種生活方式叫张弛有度，她把自己的弦拉得太紧了，不能容忍自己放松，一旦达不到预期，就会强烈自责，觉得自己不够努力。

为了帮助小芳缓解这种情绪，我和小芳约定，放学后和她一起到操场散散心。散步时，我送给小芳一个装着几张卡片的小卡包，然后说：“老师特别理解你的心情，知道这种情绪特别痛苦。我在当老师前，有一个特别重要，甚至可以说是关乎命运的考试，但老师没有好好把握，错失了一次机会。那段时间我特别痛苦，觉得自己怎么会这样，但现在回想起来，就把它当作人生的体验吧，人生总是要去体验各种情绪，体验过后才能让人懂得珍惜，获得成长。这是一个装着智慧的卡包，里面有帮助你调整自己情绪的方法，当你痛苦或者无法开解自己时，看一看，会对你有帮助的。以后有什么问题一定和老师说，老师时时刻刻都会站在你身边的。”我拍了拍小芳的肩膀，告诉她回教室再看。

这个卡包放了六张卡片，是我在咨询心理教师和有经验的老教师后，整理出来的：

第一张卡片：接受你的情绪。首先，你需要接受自己的情绪，不要试图隐藏或压抑它们。接受你的情绪，感受并理解它们。这样做有助于减少你的负面情绪。

第二张卡片：不要责怪自己。虽然考试成绩不理想，但你不应该责怪自己。你必须明白，任何人都有可能在某些方面失败，这并不代表你的失败是你的错。不要对自己过于苛求，要对自己有信心，相信自己能够克服困难。

第三张卡片：反思失败的原因。虽然你不应该过于责怪自己，但你也需要反思失败的原因。这样做可以帮助你了解自己的缺点和弱点，从而制定更好的学习计划。你需要问自己，你这次的失败是因为缺乏知识和技能，还是因为缺乏信心和专注力？这些问题的答案可以指导你如何改进自己。

第四张卡片：制订一个行动计划。基于你的反思，制订一个行动计划，帮助你克服困难。例如，如果你认为你缺乏知识和技能，你可以制订一个更好的学习计划，找到更多的资源来帮助你。如果你认为你缺乏信心和专注力，你可以采取更好的放松和调节情绪的方式。

第五张卡片：寻求支持。如果你感到沮丧和失落，不要孤单一人，去寻求支持。你可以多与家人、朋友和老师谈心，他们可以帮助你分担你的负担，并提供建议和支持。

第六张卡片：培养积极的心态。最后，你需要培养积极的心态。相信自己，相信你能够克服这个挑战。

第二天，我收到了来自小芳的一张纸条：“老师，感谢您的锦囊，虽然我现在还是觉得很难受，但能慢慢地调解自己了，当我感到难受的时候，我就拿出卡片来读一读，我想很快我就会回到正常的轨道上。”

班主任一定要有细致的观察能力，学生身上的情绪还是很微妙的，要及时地去捕捉，才能有效避免学生因想不开做一些无法挽回的事情。同时还要有解决问题的方法，高中生已经成人，他们需要被平等对待，需要朋友式的关心与爱护，教师就要找到能够尊重他们又能帮助他们排解不良情绪的方法。

编辑/王波