老年人的“健康口诀”

2023-10-28 05:55
文萃报·周二版 2023年42期
关键词:七言脚踝脚尖

迈入老年阶段,在生活中总遇到一些小问题,但如果应对不合理,可能带来大问题,不妨记住这些“健康口诀”。

跳广场舞崴了脚

“1点2勾3外翻”

脚踝是身体的地基,如果出现问题,身体这座大楼也就成了“危楼”。“不疼了”不代表康复了,若是放任不管,或简单应付,不仅影响腿脚,容易摔倒,还可能引起腰椎、颈椎的问题,建议及时就医,在医生指导下做一些康复训练。

居家练习也能提高踝关节的控制能力。身体坐正坐直,双腿分开与肩同宽,大腿和小腿呈90度,确保膝盖和脚尖在一条直线上,并且正对前方,按照“1点2勾3外翻”的节奏进行脚部动作,即先用力勾脚,再用力往下踩;然后向内,再向外,翻转脚踝到最大限度。还可以在家走“八”字,注意脚跟先落地,脚尖再踩实。

上了年纪常便秘

“七言绝”改变生活习惯

要缓解便秘,首先需要改变生活习惯,老人可以记个“七言绝”:每天8杯白开水,饮食熟软利脾胃,常吃粗粮肠蠕动,定时排便早早起,适度运动腹呼吸,肚脐周围顺时揉。

此外,大腿与小腿呈35度夹角是人类最自然的排便姿势,但坐便会让这个角度变成90度,老人可以在双腿下垫个小板凳,调整角度,有利于恢复自然排便。

吃饭不留意就呛

软一点,少一点

老年人消化功能逐渐衰退,可能会使部分食物或分泌物进入呼吸道,甚至肺部,进食体位不合适、脑血管后遗症等也会引起这类问题。要想顺畅吞咽、安全进食,要记住三个“一点”。

进食高一点:进餐前背挺直坐好,脖子前倾,微微低头;吃完饭不能马上平躺,保持坐位30分鐘。如果是需要卧床的老人,应将床抬高30度,上身倾斜有利于安全进食。

食物软一点:准备熬稠的米粥、米糊,煮烂的面条,或将食物调成糊状,容易形成食团,便于吞咽。同时也要注意,不建议给老人准备汤圆、花生米等食物,容易误吸。

一口少一点:老人吃饭速度要放慢,一口量不要太大,也不要还没咽完就急着吃下一口。吃饭时保持安静的环境,尽量不要边吃饭边看电视或聊天,注意力保持集中。

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