B族维生素怎么吃

我有脂溢性皮炎，反反复复的，很烦人。听人说这个病跟缺了B族维生素有关，我需要补充吗？

广西 王先生

王先生：

B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转换成能量不可缺少的小分子水溶性化合物，对维持神经系统的功能、进而维持肌肉特别是心肌的正常功能，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化分泌方面都有重要作用。

常见的B族维生素有维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（钴胺素）、叶酸等，它们各有“神通”：维生素B1可以改善脚气病和带状疱疹，以及人们的精神状态，缓解紧张情绪；维生素B2可以帮助消除口腔、唇、舌的炎症，促使毛发、皮肤、指甲正常生长，与维生素B6一起服用还有助于缓解疲劳和提神醒脑；维生素B6可以振奮精神，临床上可用于治疗脂溢性皮炎、唇干裂，减轻妊娠呕吐；维生素B12能够消除烦躁，帮助集中注意力，令儿童喜爱进食，临床上可用于治疗巨幼红细胞性贫血；叶酸有利于血红细胞生成，减少贫血。

B族维生素是我们机体活动必需的微量元素，体内无法合成，必须从外界获得。全谷物、绿叶菜、奶制品及动物肝脏中B族维生素的含量较高，所以膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。有不良饮食习惯，如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重；存在不良嗜好，如抽烟、酗酒；特殊生理状态，如妊娠哺乳期、儿童生长发育期；处于某种疾病状态，如消化吸收功能减退等，以上几类人群不能从日常饮食中获取足够的维生素，可在医生指导下服用针对性的补充剂。

目前市面上的各种维生素制剂，分为“国药准字”和“国食健字”。“国药准字”包括部分临床营养药，这些药物多为单方面制剂，疗效确切，主要用于治疗营养缺乏症，需要在医生的指导下使用。“国食健字”所指对象主要是保健食品，这些保健食品经过了国家权威检测机构的认证，可以放心购买，但不能药用，也不能用于治疗营养缺乏症。如果是出于治病的目的想要补充B族维生素，应该在医生指导下进行。B族维生素是水溶性的，偶尔过量服用，多余的剂量会随体液排出体外，一般不会有太多不良反应。但如果长期过量服用，有可能会导致周围神经炎、神经感觉异常、手脚麻木、低血钾及高尿酸血症等。