眼睛疲劳时怎么恢复更快

工作看电脑看久了眼睛就很酸胀、干涩，此时是闭眼休息好，还是远眺好呢？

江西 李先生

李先生：

无论是长时间紧盯书本的学生，还是长期面对电脑的上班族，都经常会面临眼睛疲劳的问题，出现眼睛干涩、发痒等症状，这不仅会给我們的生活造成一定的不便，严重时还可能会对我们的眼睛造成永久的伤害。

闭眼休息和远眺是缓解视疲劳的两种常见方法。闭眼休息可以使角膜表面湿润，减轻干涩和疼痛的感觉，还可以暂时避免视物模糊、重影的症状，让眼和大脑都休息一下。远眺则是在长时间近视工作后，调整眼睛焦距的一种有效方法，能够帮助眼睛从紧张的近视工作状态中恢复，改善视疲劳。

对于长时间看近处（比如电脑或书本）造成眼睛疲劳的人，可能会感到远眺比较有用。成年人可以戴眼镜远眺，主要起到放松和调节作用。青少年要保持裸眼视力，因此远眺时最好摘掉眼镜。

如果是眼睛干涩或刺痛，则闭眼休息可能更好。闭眼休息时，建议闭眼5～10分钟。

生活中，为了避免眼睛过度疲劳，我们应该养成良好的用眼习惯，定期休息和改变视线距离，牢记“20-20-20”原则（每近距离用眼20分钟，远眺20米远的地方，至少20秒），保持良好的身体姿势和合适的工作环境。建议选用具有低蓝光、无频闪护眼功能的电脑，还可以将电子屏调成护眼模式，设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。使用电脑工作时，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40厘米，让眼睛平视电脑荧屏或微下视；电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松。调整好工作环境的灯光，光线要适宜，不能太暗，也不能刺眼。

如果视疲劳的症状持续不减或者严重影响生活，应及时就医。