田径运动在课后服务中对中学生健康的助力影响

安振利

（白银市会宁县会师初级中学 甘肃 白银 730799）

现阶段的中学在课后服务课程上都处于创新时期，存在的主要问题有课程区域发展不平衡、城乡教育不平衡、学科教育不平衡等。而田径运动作为限制性小、参与度高的体育项目自然得到了众多中学的青睐。田径运动的优势在于对学生基础身体素质要求低、开展速度快、锻炼身体效果好，在每天“跑一跑”的口号下，学生更加积极的参与到跑步这项体育活动中，在不断的强身健体中，得到身体的充分成长和心理健康的快乐成长。

1.体育与健康

现代科技的突飞猛进之下，先进的交通工具逐渐普及，让更多的学生以车代步，造成体育锻炼的严重不足，致使“肌肉饥饿”现象成为了一个普遍问题。学生在长期的学习压力和学业竞争下，不仅会导致各种心理障碍，还让自己的身体处于亚健康和不良健康状态。营养过剩、神经紧张、肌肉退化都是现阶段中学生普遍存在的问题，这些问题不断地影响着中学生的心里健康和身体健康。

1.1 健康

家长、社会还有学校，都希望学生们能有一个健康的身体。但是对于健康的定义，往往不够全面。健康的定义，和当前的社会水平、文明发达程度息息相关，在古代的健康可能仅仅定义为身体以及各个脏器的健康，而随着社会的发展，健康也从简单的身体健康更迭为身心健康。在教育数字化的今天，对于学生的数字化健康也要重视；社会的快速发展下，社会健康也成为了必要之一。

1946年世界卫生组织在成立之时对健康的定义为：“健康是指身体上、心理上和社会适应等方面的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。”之后有多次强化健康的内涵，从身体健康、心理健康、社会适应良好之外新增加了道德健康这一内涵。这不仅反映着在时代不断发展的现在会对健康的要求不断地提高。现在社会已经进入到了数字化的时代，中学生对网络的使用逐渐衍生出了一个全新的健康内涵——数字健康，旨在学生能够合理的使用网络数据，做正确的事情。

1.2 体育与健康的关系

对于中学生生活的本质来说，“身体便是生活的本钱”，增强体质应该是最基本的功能。体育伴随着文明的发展，到现在已经成为了一个熟悉且具有科学性的社会现象。社会快速发展的今天，中学生身上出现了不少老年人才会得疾病，例如高血压、高血脂等，因此对中学生开展体育锻炼已经成为了各个学校得主要执行任务，体育所具有的生物功能和社会功能能够增强中学生对不适环境得抵抗能力和适应能力，从本质上提高中学生得身体健康和心理健康。[1]

1.3 体育的生物功能

生物功能是体育的本质功能，是最基础的功能。

1.3.1 体育的健身功能

学生的身体体质具有一定的差异性，每个学生的体质都受到营养、劳动、环境已经身体本质功能的影响，进行有效的体育锻炼是增强中学生体质最直接、最积极、最有效的方法，体育锻炼能够塑造学生坚毅的人格品质、良好的身体素质、善于适应的生理能力，每个方面都能有着显著的效果。

1.3.2 体育的健美功能

美是每个正常人所追求的，新时代中学生讲求“五育并举”，美育也作为重要一环被提出。而对中学生来说，美育的含义应当从多方面来提出，而体育运动对塑造形体美有着特殊功效。

1.4 体育的社会功能

在过去，传统应试教育为主的中学让很多学生对体育渴求而不得不放弃，新时代的中学不但在中考中加重了体育分数的比重，同时为了减负，缓解学习压力，在每天的下午三点半之后增加了体育课后服务的训练。体育在精神文明建设，丰富学生文化生活，培养良好心理个性上功不可没。在不断地体育比赛和体育训练中，强化学生体育文化精神内涵，发展人际关系，强调“友谊第一，比赛第二”的参赛宗旨。[2]

1.4.1 体育的教育功能

通过体育的训练，能够对中学生进行思想教育，激发、培养学生们的爱国心和拼搏向上的精神。体育的教育功能历来便被大众所承认。比如古希腊的斯巴达、雅典教育体系中强调军事体育训练，而马克思也曾说过：“未来教育对所有已满一定年龄的儿童来说，就是生产劳动与智育和体育相结合，它不仅是提高社会生产的一种方法，而且是造就全面发展的人的唯一方法。”我国的改革政策也表明在中学阶段会逐步加强体育的教育性质。

由于体育的不少特性，为此对中学生的品德教育和影响也是多方面的。体育比赛为中学生带来了激烈而且频繁的思想感情交流，而为了获得胜利，运动员们不断地参与写作、互相支持理解，每个人都会去挑战自己，突破自己，给自己带来极大自信的同时增强集体荣誉感。[3]

1.4.2 体育的娱乐功能

体育比赛的观赏性、竞争性无疑会给中学生枯燥的学习生涯带来丰富的精神乐趣，如果中学生长期处于升学和考试的高压之下，不良情绪心里会伤害身体，在大脑中形成恶性的兴奋灶，使得大脑对各个器官调节能力的下降，间接引起食欲不振、消化不良等政治，长期以往各种心理疾病和生理疾病全都爆发。通过体育运动使得学生忘记学习中的忧伤和烦恼，为班级带来和谐的气氛与环境。

2.中学体育课后服务中存在的问题解剖

2.1 体育课后服务“课堂搬家”现象严重

首先，部分学校和班级会将体育课内容进行完全复制到体育课后服务中，或者以自主学习或者课堂学习占用体育课后服务，学生并未积极开展锻炼，甚至出现运动时间减少情况。[4]其次，体育课后服务的内容和体育课并无差别，将教学效果差、教学水平层次不齐等诸多存在于体育课上的问题依然出现在体育课后服务中，为能让学生的身心得到健康成长，加重了学生的负担。[5]第三，教师将传统模式的教育理念“搬家”到体育课后服务，并未做出积极的创新，稍显臃肿。

2.2 乡村中学体育课后服务中乡土元素缺失

乡村教育仍然是我国中学教育阶段的重中之重。在长期的保障体系政策偏移和社会结构分层，农村中学往往出现保障资源匮乏、教育投资底下的现象，很多学校在课后服务中并未做到利用好乡村地区的教学优势，导致乡村社会的乡土意识、家庭教育意识淡薄。而当外出打工的家庭进入城镇之后又受到文化和经济的双重冲击，产生心理容易产生自卑的心理，从而不愿意参加体育课后服务，在从个体逐步蔓延到整个乡村社会。乡村教育的教育观和乡村社会家庭意识的薄弱可谓互为因果，从体育教师的教学设计学生的参与整体缺乏乡土元素，而解决当前农村教育资源短缺的问题主要靠政策引进，吸引来自大城市的师范生。这部分教师受到的教育培养是以城市文化为导向的，容易设计有利于城镇学生发展的体育课后服务项目，定向培养学生的思维逻辑，忽视农村中学学生所需要的体育训练，在思想意识的影响下农村中学的学生易产生逃离生源地、逃避心理健康教育的思维。因此在构建农村中学体育课后服务系统时，需要根据当地的校园文化、地区特色、学生情况来合理设计课程、课后服务安排，在课程中插入乡土文化气息，弘扬地区优秀传统文化，才能在教育现代化的大背景下保障农村中学的心理健康，让乡村地区的学生也能尽情享受到体育课后服务的快乐。

2.3 体育课后服务缺乏专业指导

新时代的体育项目在安全保障和有效的锻炼上都已经形成了系统化的课程，而由于体育课后服务开展的迅速，我国中学阶段尚未有如此之多的教师来满足学生的学习需求，更多学校为了给学生提供课后服务课程选择了和校外机构合作开展，而校外机构教师的专业程度难以保障，校内教师又无法全面开展学生所需的课后服务项目，产生了选择性困境。因此本篇主旨在于分享自身对于田径运动的相关教学知识，帮助全国中学教师能够为中学生提供有效的教学训练和教学课程。[6]

3.田径运动助力学生健康成长

田径运动作为最简单的体育运动，在人类文明的历史中有着悠久和广泛的群众基础。我们熟知的田径运动包括：竞走、赛跑、投掷、全能运动、跳跃等。通常，我们将用时间计算成绩的比赛成为“径赛”，而将高度、远度计算成绩的比赛称为“田赛”，二者合称为田径运动。中学课后服务中所涉及到的田径运动应当被学校的实践现状决定，如果学校拥有较大的抛掷场地可以将投掷类体育项目纳入体育课后服务中，而对于普通中学来说，赛跑和跳跃是最为常用的体育课后服务项目。

田径运动是增强人身体素质的重要手段之一，其参与要求低、参与时间可控、参与人数不限等优良特性使得田径运动变成了比赛内容的热门项目，也是所有中学的体育训练中所拥有的内容。经常参加田径项目，能够促进中学生身体的新陈代谢，从而提高精神系统的调节功能和内脏器官的功能，在每天早晨上课前进行晨跑还能够让学生保头脑清醒，积极的参加第一节课。

而在体育课后服务中，田径运动之所以受到青睐还因为田径运动是一种竞争性很强的运动。在目前体育课后服务的创新中，比赛加训练的课程设计能够最大程度的激发学生们参与体育课后服务的积极性，因此比赛开展要求低、比赛时间短、比赛人数不限等优势的田径运动会适合中学生。

3.1 跑步的正确技术要求

跑步作为最为常见的田径运动项目，有很多的种类。在正规的田径比赛中，经常设有短跑（100米、200米、400米），中跑（800米、1500米），长跑（3000米、5000米、10000米）以及超长距离跑（马拉松赛跑全程42195米），综合性赛事还会有越野跑。其中还有最为精彩的接力比赛项目（4×100米和4×400米），如此众多的比赛类型可以为学生提供充足的选择种类。对于中学生来说，超过5000米的跑步赛事需要有专业的训练和指导下才可以进行，因此此类项目在体育课后服务里一般不会设置，初中体育课后服务秉持的原则是减压、减负，同时让学生熟练掌握一定的体育运动技能。

跑步是一种通过自身动作让身体能够迅速移动的技能，不同赛跑的技术都有各自的细节要求，从跑步的整体技巧和动作结构上而言，所有跑步的技巧原理是相同的，无论是在任何环境下训练，在操场上、马路上、还是田野间，跑的自然、放松才是最节省力气的跑步方式，这一才能够在跑步的基础上提升自己的速度和耐力。

跑步的动作技术并不仅仅靠两条腿的动作，两臂的协调摆动、躯体的正确姿势以及起跑姿势都会影响个体的跑步动作。在跑步过程中，脚掌着地时一定要富有弹性，要以前脚掌着地，且双脚尽量落在一条直线上。而进行长距离跑步或者超长距离跑步的时候 可以采用全脚掌着地的技术。注意的是任何跑步方式都应当避免用足跟先着地，这样的跑步方式不但容易崴脚，还会对足跟骨头造成一定程度的伤害，除非自身有特别的习惯之外都需要避免此类跑步方式。

跑步过程中，两条腿是轮流着地、支撑用力，因此双脚的支持用力和摆动应力求达到均衡状态是一个人发力的平衡点，当然每个学生自身的习惯也各有不同，这也是需要每个教师注意到的，只要不犯原则性的动作技术问题便是最适合自身的。除此之外，还要注意摆动腿的方向应该始终指向前进的方向，避免出现两腿“内扣”或“外撇”的情况，这些都有碍于提高跑步的速度。摆动腿时大小腿需要适当折叠，即膝关节放松弯曲，让大小腿靠拢，这边有助于缩小摆动半径，更加节约力气，也更方面提高跑步速度。

两腿轮流支撑用力也应该注意用力均衡，在发作力量的时候用脚踝关节，跑步起来更加自然。

跑步的速度由步长大小以及双腿交换频率决定，因此跑步速度会与自身的条件有密切关系，步长大小和腿长息息相关，每个人会根据自身的腿长来调整跑步的步长，而双腿交换频率则是和腰部到大腿来发力，主要依靠髋关节的灵活性和双腿的柔韧性发力。因此想要跑得快，必须日常做韧性训练，不断提升自身步长，增加关节灵活性训练和力量训练。

3.2 短跑项目

短跑项目属于极限强度工作。在生理学的角度上来看，短跑会用无氧代谢方式来供给能量，因此在短跑的过程中学生往往会感觉到缺氧、呼吸猛烈等症状，因此对于短跑项目来说并不适合所有学生参加，必须是无先天疾病以及身体素质良好的情况下参加，不过经常练习短跑也可以提高人体抗缺氧的能力。

短跑项目的技术要求时需要人体躯干稍微前倾，但是不能低头弯腰，否则易摔倒且跑步难以加速。中学生短跑有一个明显错误，便是习惯两臂交差摆，这会明显影响跑步的速度。

3.3 中距离跑和长跑项目

中距离跑步和长跑类似，主要是对于体力和速度把控的跑步，不同点在于中距离跑对于跑速要求较高，因此身体也容易出现缺氧状态。而长跑主要考验耐力，只要控制好速度和节奏，长期的训练下长跑不会出现缺氧状态，参加长跑项目一定要注意身体方面的正确技术，将节能减耗做到最大。

中长跑的跑步技术动作与短跑类似，主要区别在于跑步频率要更小，跑步幅度也要更小，身体躯干呈现自然直立的状态，两臂的幅度更小，总体原则是自然、省力和持久。在训练过程中，学生应当运用正确的呼吸方式，口鼻一同进行呼吸动作，采用微张口与鼻子一同稀奇，用口呼气。而在寒冷的天气中，为了避免冷空气进入体内影响跑步效率和健康，需要卷舌抵住上颚的口腔吸气法。在跑步的过程中，呼吸节奏和跑步节奏相配合，慢速长跑时采取“三步一呼、三步一吸”的呼吸方式，而跑步速度加快则可以以“二”替“三”，以此类推。

结语

田径运动是体育课后服务的重点内容，而简单的田径运动也有复杂多样的技巧，只有不断地为学生教授这些技巧才能真正的拔高学生的运动水平，还能保障学生们的心理健康和身体健康，并且在不断地运动比赛中，中学生能够提高集体荣誉感，丰富自身社交活动，真正做到“解压减负”。希望在不断的体育运动中，中学生能够真正的成长为栋梁支柱。