如何预防腰椎间盘突出

2023-10-14 03:06卢训兵
保健与生活 2023年17期
关键词:坐姿腰痛腰部

卢训兵

腰椎间盘突出是一种常见的腰背部疾病,患者会出现腰痛,单侧下肢或双侧下肢麻木、疼痛等一系列症状,影响患者生活和工作。

腰椎间盘突出的病因

退变及年龄因素 当人体衰老时,腰椎间盘会出现退变,其弹性及柔韧度会下降,极易出现椎节失稳、纤维环疲劳变性,进而引起腰椎间盘突出。

劳动因素 长期站立、弯腰、负重或坐姿不良的工作习惯也会增加腰椎间盘的压力和损伤风险,从而引发腰椎间盘突出。

外伤因素 剧烈运动或意外事故等外伤因素,也是腰椎间盘突出的常见原因。外伤会导致腰椎间盘破裂或突出,引起疼痛和神经根受压。

其他因素 如妊娠、遗传因素、腰骶先天异常等,也会增加腰椎间盘突出的发病风险。

腰椎间盘突出的症状

腰痛 腰椎间盘突出最常见的临床表现为腰痛,一般患者的腰痛程度较轻,但也有部分患者的疼痛程度非常剧烈,导致无法正常工作和生活。

下肢疼痛 当腰椎间盘突出压迫或刺激神经根时,会引起下肢疼痛,表现为单侧或双侧下肢放射痛,可从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部放射性疼痛,严重时影响行走。

运动功能障碍 腰椎间盘突出会导致腰部和下肢肌肉的力量减弱和运动功能障碍,出现下肢皮肤感觉麻木、肌力下降,影响日常生活和工作。

其他症状 除了上述症状,腰椎间盘突出还会引起其他症状,如大小便功能障碍、会阴和肛周感觉异常,严重者可引起双下肢不同程度的瘫痪等,给患者的身心健康带来严重的影响。

腰椎间盘突出的预防

保持良好的体位和姿势 长时间的坐姿和姿态不正,会导致腰椎间盘突出。因此要保持正确的坐姿、站姿和睡姿,避免长时间保持同一姿势。长期伏案工作需要合理的桌椅高度,定期改变姿势。弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,以减少腰椎间盘后方的压力。

适度运动 通过适当运动加强腰背肌锻炼,可以增加脊柱的稳定性,从而减少腰椎间盘突出的发生率。但要注意控制运动强度,如果运动强度过大或者是做了过量的体力活,反而更容易发生该病。

合理饮食 合理饮食可以保持身体的健康状况,预防肥胖等疾病的发生,从而降低腰椎间盘突出的发病风险。

注意腰部保暖 腰部保暖可以帮助加强腰部肌肉力量,促进血液循环,避免湿冷气候对腰背部的影响;适时佩戴腰围或护具,预防腰椎间盘突出的发生。

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