给情绪安装开关

1996年，亚特兰大奥运会乒乓球女单决赛上，我的对手是状态正佳的陈静。此前，她在半决赛中干净利落地3比0获胜，可以说是气势如虹。而我呢，1992年就已经拿了奥运冠军，这次志在卫冕，外界期望很高，所以压力非常大。

比赛是五局三胜制，开场两局我的状态很好，接连拿下。眼看着离冠军就差一步，有可能那一瞬间，我也有一点点松懈了。

相反，陈静因为到了被淘汰的边缘，反而不再患得患失。第三局刚开场，她就展现了完全不一样的气势，打得很猛、很强势。最终打成了20比22，我输了关键分。之后的第四局，再输！

我当时也有点慌了，开始出现一些我平常不会有的失误。这时，换作是你会怎么办？跟自己说：“快冷静下来，别紧张！”对吗？我也是这么做的，但越是这样暗示，我越有压力。越告诉自己“别在意失误”，我反而越在意自己的失误。

决胜局开始前，我坐在休息区，看着记分板，心想：刚刚到底发生了什么？我是不是真的要崩掉了？那是我离“心态崩了”最近的一次。

但最终，我在决胜局中彻底反弹。最后一局，我用21比5的大比分干脆利落地终结了比赛。

关键问题来了：在逆势翻盘前这短短的几分钟内，我是靠什么方法调整好自己的心态，迎来逆转取胜的？赛后有评论员表扬说：邓亚萍破釜沉舟，勇猛顽强。只有我知道，我所做的很简单，要从一个小动作开始。

其实这是我的一个习惯。在我濒临崩溃之时，第五局几乎每一个发球回合前，我都会用手摁三下球台。不是很快地摁，是用力地、慢慢地，摁一下、摁两下、摁三下。

在这个过程中，我要迅速从上一个球的得失中走出来，不去听观众的呐喊，不去想和陈静有几分差距。我只做一件事，就是很专注地去感受球台的触感，并且伴随这个小动作，给自己一点时间缓冲，去想下一球的策略，去仔细观察对手。当我找回对比赛本身的专注，而不是反复想着刚发生的失误、想着奥运卫冕时，我最终大比分取胜。

这个动作究竟有什么神奇之处？直到退役后我去研究体育教育，才知道在运动员的抗压训练中，这叫作“思维阻断”训练。

为什么当我在逆境中，越提醒自己冷静、不要在意，结果却越是适得其反？因为我只是在告诉大脑，这时候千万不要做什么，告诉自己千万不要紧张！但是大脑该干吗呢？不知道。

就像新手司机开车一样，你越提醒他不要撞树，他越容易踩着油门撞过去。驾校的教练知道，必须清晰地下达指令：右转！刹车！

思维阻断法的秘诀，就在于通过转移焦点，来让自己在很短时间内全神贯注地做一件不完全相关的事，清空你的脑袋。具体方法非常多，只要记住两点就行：

第一点，重点不在于你对自己说什么，而在于做什么。不要总想着给自己默默打气、增加心理暗示，内心戏再多都没有用。一定要做出个动作，或者干脆大聲喊出来。

第二点，这个动作要提前准备。假如你已经在向老板汇报的现场，心里开始发毛，然后临时去摁桌子给自己减压，这样做效果不是说没有，但是肯定不明显。

所以，从现在开始，不妨给自己设计一个小动作。可以是双手交叉按压，可以是掐自己的手背，也可以是连续三下解锁手机屏幕等。

（摘自中国人民大学出版社《心力》，西米绘图）