健康生活书单

编者按：在现代社会，越来越快的生活节奏、熬夜、快餐、对电子产品的严重依赖、缺乏运动、日复一日的不良习惯等，都在时刻威胁着我们的身心健康。而身体是革命的本钱，拥有健康的体魄才能更好地享受快乐幸福的人生。本期书单精选了运动训练、营养学、心理健康等方面的图书，希望为我们的生活方式带来更多选择。

《好习惯的秘密》

[美]格雷琴·鲁宾 著 朱曼 译

中信出版集团

2020.10/58.00 元

改善生活其实很简单，就是要养成好习惯。习惯是日常生活中的无形架构，蕴含着巨大的力量，如果能改变不良习惯，我们就能改变自己的生活。本书提供了具有实践性及可行性的各种方法，帮助读者循序渐进地重塑自己的饮食、睡眠、工作等方面的习惯，找到最适合自己的方法，收获饮食健康、睡眠良好、不再拖延的愉悦生活。

《瘦身美体：训练从新手到高手（微课版）》

况子豪 著

清华大学出版社

2023.4/49.80 元

本书围绕瘦身美体这个主题，针对不同运动基础的人群，将瘦身美体运动分为初阶、中阶和高阶三个层次，并针对局部肥胖的问题给出了特别的运动方案，还从膳食调理的角度给出了科学的建议。

《运动是如何发展的》

[波兰]乔安娜·康恰克 [波兰]卡塔日娜·皮茨卡 著

[波兰]尼考拉·库哈尔斯卡 绘 俞佳 译

中国轻工业出版社

2023.4/79.00 元

这是一本关于运动起源与发展的儿童绘本图书。书中从古代运动讲到现代运动，从古代奥运会讲到现代奥运会，以及运动需要的装备和器材，涵盖300 多个运动知识，帮助孩子了解运动的来龙去脉。

《吃饱了再减肥》

康军仁 著

清华大学出版社

2023.4/49.00 元

本书作者是北京协和医院临床医生，接触了大量减肥案例，书中从减肥过程中遇到的各种“为什么”“怎么办”切入，以通俗易懂、接地气的语言，告诉读者哪些人群需要减肥，哪些减肥方法是科学、安全、有效的，如果减肥失败要怎么补救等。没有高深的理论，只有接地气的大实话和易实操的减肥方法。

《卡杰学游泳》

[瑞典]卡塔琳娜·埃克斯泰特 著

[瑞典]托马斯·奥尔森 绘

王梦达 译 黄波 审校

新世纪出版社

2022.8/32.00 元

这是一本关于瑞典男孩卡杰学游泳的绘本。许多孩子能从卡杰身上找到自己的影子，体会从一开始的不敢、自我怀疑到征服第一个游泳标记的喜悦。作者在书中告诉孩子们面对新事物需要勇气和毅力，有时甚至需要付出很多努力。

《谷物江湖：豆子小史》

[美]娜塔莉·雷切尔·莫里斯 著

萧潇 译

中国工人出版社

2023.6/58.00 元

本书以简洁而丰富的叙事方式，介绍了那些我们习以为常的宝贵食物。谦卑低调的豆类沿着历史一路走来，几乎存在于所有饮食文化中，为人类提供最基本的养分，融入人类文化肌理，并催生出代代相传的仪轨和文学。

《速效拉伸：疼痛消除和损伤预防的法宝》

宋敬东 著

天津科学技术出版社

2023.6/46.00 元

拉伸是任何人、任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动。本书采用图文结合的方式，介绍了当前流行的拉伸技术，其中有针对常见运动如篮球、足球、跳绳等的科学、有效的热身和放松拉伸动作，有针对上班族的各种缓解疲劳的拉伸方案，还有针对头部、腰背、四肢等部位疼痛的拉伸方案。书中的拉伸动作简单易学，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧解析，既可整套练习，也可以拆分成一个或几个动作分解练习，是读者日常运动保健的必备指南。

《健身饮食的科学》

[加]苏珊·克莱纳 著 翁静琪 译

科学技术文献出版社

2021.10/68.00 元

当你为健身花去了大把时间、精力和金钱，为什么不花点时间关注一下自己的饮食，让健身事半功倍呢？你是否吃了大量蛋白质，肌肉却依旧生长缓慢？尝试过各种节食法后，体脂不降反升？食欲不振或暴饮暴食？运动时提不起劲，休息时很难恢复？不了解胰岛素和生长激素的作用？这些有关运动营养学和人体代谢的困惑，本书将为读者清晰解答。

《跑步治愈》

张展晖 著

东方出版社

2020.9/69.80 元

本书为读者呈现了大量由跑步改变身心健康、获得重生的鲜活案例，以生物科学为基础，阐述了我们如何从跑步中获得最优心理体验，从而收获幸福感、愉悦感、平静感，构建长期稳定健康的内心秩序。

《我开始运动的理由》

[瑞典]卡尔·约翰·松德贝里

[瑞典]杰茜卡·诺尔布姆 著

虞军 译

九州出版社

2023.2/52.00 元

人为什么要运动？运动后没有效果还要继续吗？运动这么累，怎么可能让人快乐？本书写给不想运动的读者们，这是一本讲透衰老和运动生理学常识的入门书，让读者有勇气和能力面对疾病与衰老。

《力与美：形体训练与体育健康》

范蒙蒙 著

经济科学出版社

2023.5/48.00 元

本书介绍了形体训练的理论知识，包括形体训练的目的和特点、人体形态美的评价标准、形体训练的注意事项、形体健美运动处方等，并在此基础上以形体训练为目标，对形体健身的各类运动进行了阐述和研究，如健美操、体育舞蹈、瑜伽、普拉提、街舞、健身球等，旨在帮助读者掌握形体训练的方法和动作。

《膝关节修复全书》

[加]罗伯特·拉普拉德 [澳]卢克·奥布赖恩 [阿根廷]乔治·查拉 [加]

尼古拉斯·肯尼迪 著

王华健 译 孙浩林 陈浩 主审

科学技术文献出版社

2022.10/60.00 元

这是一本简单易懂、可以轻松阅读的医学科普书籍，内容有科学临床依据，架构明晰，实操也具有指导意义，不仅能帮助已经受伤的人们做出有效决策，也能让喜爱运动的人群对于膝关节有更全面的认知，避免运动损伤的发生。

《动物为什么吃不胖》

[澳]大卫·劳本海默 [澳]史蒂芬·J.辛普森 著

范雪竹 译

贵州人民出版社

2023.3/60.00 元

动物们想吃什么就吃什么，为什么能够摄入均衡的营养？为什么人类这么精密复杂的生物却失去了这种能力，苦恼于节食、肥胖和健康？本书提出了全新的蛋白质杠杆理论，揭示了当今人类陷入营养困境真正缘由的同时，也提供了切实可行的营养建议，帮助读者在迅速变化的食物环境中重拾身体的古老智慧，更好地平衡美味与健康。

《运动改造大脑》

[美]约翰·瑞迪 [美]埃里克·哈

格曼 著 浦溶 译

浙江科学技术出版社2023.5/99.90 元

本书通过美国高中的体育改制计划、真实的案例、亲身经历和上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让我们更聪明、更快乐、更幸福；同时，运动还能刺激脑干，提供能量、热情和动机，调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

《吃草！沙拉小史》

[美]朱迪思·温劳布 著

扈嘉翼 译

中国工人出版社

2023.7/58.00 元

随着生蔬菜和新鲜蔬菜被视为健康的饮食选择，沙拉逐渐成为人们重要的食物品类。本书介绍了沙拉是如何在一餐饭中占据自己的位置的，以及沙拉如何随着时间的推移，在世界各地演变成一种价值极高的单独菜肴。