拯救“油腻”中年不如好心态

人到中年，大腹便便、油光满面、发量稀疏、慵懒懈怠…… 如何甩掉这满满的“油腻感”？本期，中医专家帮你摆脱油腻困境。

【“油腻感”多是体内痰湿在作祟】

油腻中年人多为痰湿体质

近年来，网络中兴起一个词——中年油腻，大意是指那些看着油光光、大腹便便、秃头谢顶、不修边幅的中年人。比如，满面油光、发量稀疏、腆着“啤酒肚”的中年男人；脸色蜡黄泛着油光、邋里邋遢、腰间挂着“游泳圈”的中年女人。

为什么人到中年外貌会开始变得油腻？北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦讲解说，中医里有句古话叫“湿性黏浊，如油入面”，即湿气的特性是黏糊糊的，感觉就像油脂混到了面团里一样。因此，当一个人湿气过盛，停滞于体内时，身体便会表现出油腻、黏腻的感觉，比如：头油很重，早上才洗的头发，到下午就油成一缕一缕的；脸上爱出油，经常泛着油光等等。

人到中年，身体阳气开始由盛转衰，更易受到湿气困扰。随着湿气在人体内停留时间不断加长，会慢慢凝结成痰，最终形成痰湿体质。痰随湿气走，无处不到：痰到了胃里，酝酿化火，就会出现口臭，酒糟鼻；痰湿蕴肺，导致肺火旺，人会经常咳痰，睡觉打鼾；痰火上冲，上泛体表，还可能使人秃顶；痰湿堆积在腹部，人会变得大腹便便、慵懒懈怠……因此，从中医的角度来看，人到中年表现出来的种种油腻之态往往是体内痰湿在作祟。

痰湿体质的常见表现，你占几个？

临床上，痰湿体质的中年人通常表现出以下几个典型特征：

1.舌象：舌体胖大，苔滑腻，厚，舌苔颜色发白或黄，舌边常有齿痕。

2.体形、面色：体形肥胖，尤其是腹部肥满而松软，四肢容易出现浮肿，面部皮肤油脂较多，面色淡黄而暗，眼泡微浮。

3.口中与肢体的感觉：口中粘腻，口唇色淡。身体酸乏无力，慵懒，容易困倦。胸闷，痰多，易出现耳鸣。

4.睡眠及饮食：睡觉时鼾声如雷。容易出现肠胃不适，喜欢吃肥甘厚味。

5.大小便：大便不成形，容易粘马桶，小便浑浊。

6.出汗：常现两极分化，要么出汗太多，要么明显少汗无汗。

7.身体指标：在西医体检中，胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖等指标显著高于健康者。

【“去油”攻略一：远离不良生活习惯】

“痰湿体质的中年人很大一部分原因是生活习惯出现了问题。临床上，不少患者每日肥甘厚味，整天以吃货自居，同时出门就开车，从不运动，即使暂时口服汤药把湿气送走了，但这些生湿的习惯不改，水湿痰饮还是会再次出现。”罗大伦明确指出，所有的治疗手段都是在做补救工作。人到中年，想要摆脱油腻感，一定要先从纠正自己的不良生活习惯入手，这才是防病、治病的根本。

1.远离肥甘厚味

人到中年，脾胃功能减弱，却正是应酬最多，压力最大的时期。思虑过度则伤脾，情志抑郁则肝木乘脾土，进一步削弱了脾的运化功能。《黄帝内经》里指出：“脾为生痰之源”。即当脾虚不能运化水液时，必然导致水液在体内的停滞。如果再加上饮食过度，则易导致湿热中阻，继而凝结成痰。

中医认为，肥甘厚腻碍脾，生冷寒凉败胃。所以，像肥肉、烧烤、油炸、甜品、水果等食物要少吃或不吃。日常饮食应以清淡为主，不要暴饮暴食，少饮或不饮酒。

日常烹饪时，可多吃薏苡仁、赤小豆、芡实、山药、冬瓜、龙须菜、茭白等食物健运脾胃，同时，还可佐以中药代茶饮来祛湿消痰，在此给大家推荐两款茶疗方：

①薏苡仁健脾茶

【材料】炒薏苡仁6克、山药3克、茯苓3克、陈皮3克，玫瑰花2朵。

【做法】壶中加入500毫升水，煮沸后加入薏苡仁、山药、茯苓、陈皮；小火焖煮15分钟后，再加入玫瑰花，晾温后即可饮用。

【功效】健脾益气，祛湿化痰，行气理气。

②白术陈皮茶

【材料】白术、陈皮适量。

【做法】将白术、陈皮洗净之后，加水约1000毫升，中火煎煮约半小时后，去渣取汁代茶饮即可。

【功效】除脾濕，清胃热，有化除痰湿之效。

2.坚持运动

久坐、葛优瘫、长期不运动是多数中年人的真实写照。中医认为，动则生阳。动得少了，自然阳气就不足，内湿无法借助阳气排出体外。同时，体表的阳气也不足以抵御外湿，因此，身体内就是一片湿盛的景象。

罗大伦指出，长期坚持适度的运动，是改善痰湿体质的关键。运动应讲求循序渐进，运动量应依据自身的身体状态和承受强度而定。体弱者可选择一些缓和、容易坚持的运动项目，比如，散步、快走、八段锦、太极拳等。其他人群可选择一些剧烈的运动，比如，骑自行车、游泳、跑步、武术等。

3. 少熬夜

不少中年人经常加班到深夜、酒局应酬喝到凌晨、半夜刷手机……这些都会导致人体的阳气不能潜藏到五脏六腑中休养生息，从而出现脾阳不足，湿气不化。罗大伦建议，每天应在23点之前入睡。一旦无法避免熬夜，一般补觉的正确做法是，第二天早睡，不要连续熬夜。晚上早睡的补觉效果优于早晨晚起。尽量在晚上22点之前上床休息，保证在晚上23点—1点进入深睡眠，是最有效的恢复身体精力的方法。

【“去油”攻略二：对症甩掉“油腻感”】

普通痰湿者：用温胆汤泡脚

罗大伦指出，中医讲究辨证施治。同为痰湿体质，但其又可细分为普通痰湿、寒痰、痰热三类，在调理方法上也是有所不同。

普通的痰湿就是痰湿已经形成，却没有明显地向寒，或者热这两个方向发展。此时患者的舌苔是厚腻的、白色、舌苔上面唾液比较多。这类患者可以用温胆汤泡脚来祛湿化痰。

【药方组成】藿香六克、佩兰六克、茯苓三十克、陈皮九克、法半夏六克、炙甘草六克、竹茹六克、枳实六克、生姜三片。

【使用方法】上述药材水煎，然后把药汁倒入温水中。用此药汤泡脚，每天两次，每次二十分钟，水不必太热，水量淹没过脚踝即可。连续泡数日，痰湿症状会逐渐改善。待舌苔变薄，就不必再泡了。

痰热人群：加味温胆汤来调理

“现在人们的饮食条件太好了，吃多了肥甘厚味，会导致痰湿淤积。时间久了，如果体内环境又适合，本身就内火蕴积，两个条件遇到一起，就会郁而化热。”罗大伦说，痰热体质的人往往容易上火，体质偏热，喜欢凉，怕热。通常脾气较大，性格急躁，容易冲动。他们的舌质往往是红色的，舌苔厚腻，同时还伴有不同程度的黄色。针对这类人群，在此推荐一个泡脚方。这泡脚方是在温胆汤的基础上进行了加减，不用生姜，凉药的份量有所增加，消除痰热的效果非常好。大家将药煎好后，兑入温水泡脚即可。

【药方组成】茯苓三十克、陈皮六克、法半夏六克、炙甘草六克、竹茹九克、枳实九克、全瓜蒌九克、浙贝母九克。

特别提示：温胆汤既可泡脚，也可内服。口服时，须经专业中医师指导，根据自身情况酌情加减。孕妇忌用。

寒痰体质：温补阳气，坚持艾灸

寒痰的患者，往往是自身正气不足，脾肾阳虚，再加上感受外来之寒，导致体内阴寒内盛，寒痰凝结。寒痰之人会有所有阳虚的表现，同时，还有肢体经络不畅的症状，会在某些部位有陈寒痼积，甚至凝结成痰核，阻塞经络的运行。

有寒痰的人大便会向着不成形和便秘两个方向发展。舌苔通常是雪白的，比较湿润。舌质往往是淡白色，没有血色，还有些人由于寒凝导致了瘀血而呈现淡紫色。

罗大伦指出，为什么有的人会身有寒痰？究其根本，是因为自身阳气不足，无法化除痰湿所致，所以，温补阳气才是正治。这类人群可以口服附子理中丸等温补脾肾阳气的中成药，同时，坚持进行艾灸调理。在此，给大家推荐六个温阳又祛湿的艾灸要穴：

1.神阙穴。位于脐中央。艾灸神阙，具有温中散寒的作用，脾虚的人经常艾灸神阙可以温补脾气。

2.关元穴。在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。本穴是保健常用穴，具有很好的补阳作用。

3.中脘穴。位于脐上4寸。有散寒止痛、和胃健脾、通降腑气的功效，能疏通经脉，振奋阳气。

4.水分穴。在上腹部，脐中上一寸，前正中线上。经常艾灸该穴对于水肿、小便不利等水湿停聚疾患有很好的效果。

5.阴陵泉。位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。该穴不仅是祛痰湿的常用穴和特效穴，还能主治腹胀、水肿等水湿疾患。

6.丰隆穴。位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，条口旁开一寸处。丰隆穴为祛痰湿要穴，常配伍阴陵泉同用。

【操作方法】

治疗者取仰卧位，充分暴露治疗穴位，调整艾条高度，以施灸部位温热舒适、无烧灼感、能耐受为度。上述穴位每次灸20分钟，一周一次，8次为1个疗程，持续3个疗程后会显效。

【“去油”攻略三：让心灵远离油腻】

坚持自律，才能成就更好的自己

美国总统西奥多·罗斯福曾说：“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。”

自律和不自律的人生，真的不一样。当一个中年人放纵自己的欲望，不加节制，懒散颓废，那么他只会满身赘肉、油腻十足。当一个中年人克制自己的贪婪，勤加锻炼，合理饮食，那么他就会身材匀称、体态优美。

现年55岁的央视主持人白岩松说：“保持好身材，越自律越自由。”尽管年过半百，但他依旧身材矫健，而这种体型完全得益于他长年坚持跑步。无独有偶，人到中年依旧少女感十足的女演员刘涛、靠跑步改变了油腻形象的作家韩寒、拽而不油的中年男演员靳东等等，他们保持年轻状态的背后，都离不开自律的管理。因此，想要打败中年油腻，自律必不可少。

养成终身学习的习惯

从心理角度而言，中年人的油腻也是一种自我放逐。人到中年，拥有了一定的社会阅历和经验，自我认知愈来愈膨胀。在晚辈面前容易沾沾自喜、好为人师，但自己早已失去对美好事物的好奇和探索，思想也不再与时俱进。

新东方教育集团创始人俞敏洪曾说：“我觉得一个油腻的人，很明显是放弃了对于美好前途的追求。他放弃了心中的远方，放弃了可以提升自己的美丽的东西，他心中可能不再有崇高，他放弃了自己的进步。”

可見，中年以后，让人变得油腻的，不仅仅是发福的身材，更是思想上的贫瘠和学习上的自我懈怠。因此，唯有保持开放的心态，养成终身学习的习惯，不断地吸收和接纳新知识，才是最好的解腻良药。

策划/本刊编辑部

执行/本刊记者 张昕

医学指导/罗大伦（北京中医药大学中医诊断学博士）