焦虑症的自我调节

文 张通

焦虑症，又称焦虑性神经症，是神经症类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑即广泛性焦虑和急性焦虑。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频及运动性不安等。那么焦虑症如何自我调节呢？

适度运动

适度的有氧运动可以放松焦虑情绪，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽等。切记睡前避免剧烈运动，以防失眠加重焦虑。

休闲活动

焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等，可以通过按摩、泡温泉以及充足的睡眠等放松身体，舒缓紧绷情绪，缓解紧张感，从而改善焦虑情绪。

社交活动

可以适当参加一些社交活动来自我调理，如露营、聚会等，提高自信心的同时也增强自身适应能力，从而更好地调节焦虑情绪。

自我暗示

勇敢面对导致自身焦虑的对象，正确接纳他们带来的焦虑，并进行自我暗示，如“我能克服”“我可以做到”等增加自信，逐渐适应焦虑。

转移注意力

可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，放松心情、舒缓焦虑，如做手工、听音乐以及同朋友一起旅行等。

向他人倾诉

在非急性发作期，可以向朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求他人帮助。

避免额外刺激

有焦虑症的患者应避免吸烟，避免食用增强兴奋性的食物和饮品如咖啡等，这些物品中含有的尼古丁、咖啡因等成分会使神经的兴奋性进一步增加，从而加重原本的焦虑症状。

【温馨提醒】

一般来说，轻微性的焦虑症状可在医生的指导下进行自我调节达到自愈，而特别严重的焦虑症患者，必须主动配合医生的治疗，遵循医嘱定期进行心理咨询、认知行为治疗等心理治疗，定量服用抗焦虑药物，切忌擅自停药。

正确对待自身情况，不抗拒就医与用药，有利于缓解焦虑症，降低复发可能。