教你如何提高精子质量

■何欢

由于现代男性工作紧张，应酬多，出现了精子活力下降等问题，从而诱发不育。怎么提高男性的精子活力呢？本文推荐了7 个提高精子质量的方法。

1.保证睡眠、不熬夜 成年人最佳睡眠时间是7～9 小时，长期熬夜伤身伤精。精子变形时，绝大多数组蛋白会被鱼精蛋白替代并形成高度浓缩的染色质，鱼精蛋白比例异常也会导致精子DNA 损伤的增加，进而降低精子质量。与达到最佳睡眠时间的男性相比，睡眠时间少于6 小时、多于9 小时或睡眠质量差的男性，精子质量都会不同程度地下降。

2.戒烟戒酒 香烟中有很多对人体有害的物质，尼古丁可直接影响精子生成，吸烟还可影响生精细胞发育，阻碍精子的生成和成熟，使精子残缺不全。而长期饮酒则使精子的畸形率明显升高，容易导致受孕女性流产或胎儿发育缺陷，所以备孕前3 个月要戒烟戒酒。

3.远离强辐射、高温环境 睾丸对电辐射较为敏感，同时电磁辐射会破坏男性的生精细胞超微结构，最终影响细胞膜的流动性和通透性。手机、电脑等辐射会使精子数量减少，质量变差，生育能力下降。同时，高温也会导致精液出现异常、睾丸生精功能减弱。建议日常要穿通风透气的裤子，避免久坐，冲凉的时候水温不要太高，如果在高温环境下工作要注意适当乘凉、降温。

4.均衡饮食，补充微量元素 锌是人体必需微量元素之一，对睾丸发育和精子生成都有重要意义，缺锌将影响精子的发生、发育、成熟和受精过程，使精液密度和存活率下降，降低精子质量。而硒是影响精子产生和代谢的一系列酶的重要组成成分，是精子线粒体外膜硒蛋白的成分之一。缺硒会影响精子线粒体外膜硒蛋白的形成，从而造成脂质过氧化对细胞膜的损伤和DNA 的复制，最终影响精子的生成。

5.保持良好的心情 通过适当运动、健身等方式来调节自身的压力和负面情绪，也是在保护自己的“蝌蚪大军”。如果心情郁闷，情绪长期不稳定，可直接影响神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，每天精神高度紧张或者疲惫，自己都不想动了，精子的活动率自然会严重下降。

6.适当运动锻炼 运动可以明显提高精子的活力，游泳、快走、慢跑等有氧运动均可。虽然适当运动有助于提高精子活力，但是也要注意控制频率和强度，过度运动可能适得其反。可能有些男性喜欢骑单车，但是要控制好时间，长时间骑行会造成前列腺、睾丸受压，影响血液循环，导致前列腺炎症，降低精子质量。

7.规律的性生活 有研究表明，规律的性生活能让男性精子更健康。所谓规律的性生活是指既不能过于频繁，也不能久压不放。当然次数也不能一概而论，具体要根据夫妻双方的年龄和身体素质而定，双方在性生活前应保持一种充分的状态，尤其是精神状态、体力、环境等。房事过频会使精液中的精子量减少，假如每毫升精液中精子少于2000 万个，怀孕的机会就会很小。