告别选择困难症

文_姚艾伦

有一头毛驴，主人每天都会喂它一堆草料。一天，主人又送来了草料，不过这次的草料多了一堆。毛驴本该高兴自己可以多吃一点，结果却愁坏了。因为两堆草料完全一样，它无法做出选择，最后居然饿死了。

这是个关于选择的寓言小故事，这样的选择困难也会出现在人身上。

小王总是难以做出选择，从早餐吃什么这样的小决定，到学什么专业、做哪份工作这样的大决定都让他很纠结。当面临问题和选择时，他常常不知所措，需要花几个小时研究和权衡每个选择的利弊，结果却比之前更加困惑和犹豫不决。而这种习惯，让他无法按时完成工作，无奈错失一次次机会。

这种面对选择的挣扎，也对小王的心理健康造成了损害。他感到十分焦虑，非常害怕失败，总担心自己会做出错误的决定。我们常说，适当的压力使人进步，但小王感受到的焦虑和压力并没有起到正向作用，而是给他的生活带来了更多的不稳定。

发生在小王身上的情况，被称为选择困难症，又称选择恐惧症。一般表现为，在面对各种选择时，人们感到难以做决定，紧张、拖延甚至放弃选择，认为当下的任何选择都会对未来产生负面的影响，不如不做选择，或者指望他人替自己选择。对人们来说，无法做出选择是一种令人沮丧和痛苦的经历，会导致焦虑、压力甚至抑郁，而这种情况在如今的年轻人中越来越普遍。

那么，是什么原因导致做选择这么困难呢？我们可以从以下几个方面解释这种现象。

第一，和选择本身有关。做决定本身就是一个复杂的过程，需要大量的精神努力和分析。而选择牵涉的范围越广，权衡不同选择利弊的难度就越大，人们因此可能会被需要考虑的大量信息压垮，从而导致犹豫和拖延。

同时，选择导致的结果越重要，风险越高，就越难做出选择。高考考哪所学校和晚上去哪儿吃饭的重要程度不同，导致损失一百块钱和一百万的选择的风险程度不同。越是重要越是高风险，人在这种情况下就越恐惧，做出选择就越困难。

第二，和个人性格特质有关。过分追求完美、对自己有高标准要求的人相对其他人群来说，会更害怕做出错误的选择，甚至可能根本不做任何选择。完美主义者往往难以做出选择，因为他们有做出“完美”决定的强烈愿望。这种对完美的渴望可能导致分析瘫痪——因为过于专注于寻找完美的选择，以至于根本无法做出决定。

此外，完美主义者可能害怕做出错误的选择，害怕面临决定的后果。这种恐惧会导致拖延和回避。完美主义者的内心斗争可能是激烈的，因为他们会感受到做出正确选择和避免任何潜在错误的持续压力，精神上的焦虑会使决策过程更加困难。所以越是追求完美，就越有可能选择困难。

过度自卑的人，则会对自己做出正确选择的能力缺乏信心。他们觉得自己没有足够的经验或知识来做出明智的选择，或者他们受到自我怀疑的影响，害怕做出可能导致失败的决定，也害怕面对他人的批评或拒绝。这种恐惧会导致优柔寡断，并倾向于避免做出选择。低自尊也会导致人对自己的喜好和价值观缺乏清晰的认识，难以察觉自己真正想要的，也就很难做出符合自己真正愿望和目标的选择。他们很可能会受到外部影响，从而使决策过程进一步复杂化。

第三，和家庭环境及父母养育方式有关。在不鼓励做决定或没有机会做决定的家庭中长大的孩子，在以后的生活中可能会对做选择产生恐惧。例如，文章最开始提到的小王，就是在一个父母为他做所有决定的家庭中长大的。他们替他选择所穿的衣服、结交的朋友，以及大学和职业。父母还总是挑剔他做出的决定，质疑他，告诉他这样不对。因此，小王没有机会学习如何选择。工作后，没有了父母的决策，他就变得犹豫不决。

当然，并非所有不鼓励做决定或批评孩子的家庭都会导致选择恐惧症。只是这种类型的家庭，会在很大程度上影响孩子，使他往害怕做决定的倾向上发展。

如果有选择困难症，我们又该如何去应对呢？

首先，改变观念。我们需要明白，性格不是一成不变的，可以随着我们的不断成长一直发展下去。我们有能力随着时间的推移而改变和成长，关键是确定你想要改变的具体特征和行为，然后努力培养新的习惯和思维模式来支持这些改变。

其次，尝试正念练习。正念是一种专注于当下的能力，提倡完全活在当下，不加评判地观察自己的想法和感受。通过身心练习，放下评判、减少无意识的惯性反应，来帮助自己的情绪状态更加稳定。定期练习正念，可以觉察到那些可能阻碍你做出决定的思维模式和信念。

第三，设定明确的目标和优先级。当对自己想要实现的目标有一个清晰认识时，我们更容易做出与这些目标一致的决定。因此，在做出重要决定之前，先花时间明确什么对我们来说才是最重要的，并在做决定时将其作为指导。如果在一个目标上能有明确的优先级，选择将会轻松很多。

第四，寻求他人的支持和帮助。无论是值得信赖的朋友或家人、心理咨询师，还是同事或上司，都可以提供帮助。我们可以去向他们倾诉在做决定时的挣扎，寻求建议，从他人身上获得支持和理解，学习他人身上有价值的观点。

除了以上策略，还有一些实用的技巧可以帮助人们更好地做决定。例如，将复杂的决策分解成更小、更易于管理的步骤，设定最后期限和制定行动计划以帮助自己保持专注和动力等。

选择困难症并非难以改变，我们需要保持耐心，努力去尝试不同的方法，积极主动地养成新的思维模式，从而让自己在做决定时变得更加自信和果断。