以躯干支柱力量训练法提高小学生体育成绩的研究

黄英豪

摘 要：学生的体育成绩和体育训练方法的运用息息相关。近年来，和身体功能训练理论相关的研究成果日益丰富，但是很多学校对小学生躯干支柱力量的训练运用传统的训练模式，和小学体育运动之间的融合度不高。鉴于此，文章选择小学生作为研究对象，运用文献调查、实验法、数理分析等方法，探讨躯干支柱力量训练对小学生体育成绩的影响，期待为小学体育训练工作的开展提供参考。

关键词：躯干支柱力量；训练；小学生；体育成绩

躯干支柱力量属于身体功能训练当中的重要组成部分，合理组织学生参与躯干力量方面的训练，对于学生躯干稳定性和身体协调能力的提升有促进作用，还能够帮助学生锻炼躯干肌肉，为增强体能提供支持。在体育测试过程中，需要学生灵活控制身体姿势，因此，躯干支柱力量训练也是提高学生体育成绩的重要途径。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究选择某小学五年级两个班级的学生，每个班各有35 人，其中男生人数每班各有20 人，女生人数每班各有15 人。将这两个班级的学生作为研究对象，分析躯干支柱力量训练的应用对学生体育成绩的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

选择中国知网、体育期刊网等电子期刊类数据库，搜索与躯干支柱力量训练有关的信息，梳理此类训练和儿童体育成绩资料。在资料查询阶段，选择输入“躯干支柱力量训练”“小学生”“核心力量训练”“体育成绩”等关键词，梳理已有研究成果，经过分类汇总和分析，筛选和本研究契合的理论，为研究过程奠定理论基础。

1.2.2 实验法

运用对比实验，对于实验组、对照组采取差别训练，之后利用文字描述、数据分析等方式，总结躯干支柱力量训练对于学生的体育成绩产生的影响。分析实验数据，将异化因素排除，从宏观角度出发，将与研究内容相关的因素进行整合，根据实验结果展开全面分析，将实验所反映的结果呈现出来。

1.2.3 数据统计法

实验结果使用SPSS、Excel 等软件，展开数理分析，利用直观的数据说明躯干支柱力量训练对学生体育成绩产生的影响。

2 研究过程

2.1 基本流程

实验在学校操场进行，组织学生在每周的体育课上参与训练、测试，实验历时8 周，训练之前对学生采取排差异测试，对学生的身高、体重、坐位体前屈和肺活量等展开测试，然后对比结果，保证实验组、对照组学生身体素质水平在均衡状态。随后对学生展开四项测试：一是50 米跑，二是四点支撑，三是仰卧起坐，四是立定跳远。训练期间，实验组学生参与躯干支柱力量训练，对照组学生只进行常规体育训练，8 周之后，重新对学生进行测试，对比前后测试结果。

2.2 训练内容

2.2.1 实验组训练内容

实验组学生进行躯干支柱力量训练，主要选择以下训练内容：

第一，平板支撑训练，要求学生用双脚和双肘支撑身体，双脚点地面，略微张开，保持头部、肩部、膝部、脚踝等身体部位在同一直线上。每组练习20秒，共计练习4 组，每组练习间隔为两分钟，侧重于学生躯干、肩部和髋部练习。

第二，静态侧桥训练，要求学生用一侧手肘撑地，将髋部上抬，确保头部、髋部、胸部以及膝盖在同一直线上，每组练习20 秒，共计练习两组，每组间隔两分钟，同样要求学生保持踝、膝、髋、肩等关节在同一直线上，保持学生腹部缩紧，练习时脊柱保持中立状态。

第三，稳态臀肌桥练习，要求学生在垫子上仰卧，双臂舒展，平放在身体的两侧，用肩部、双脚撑地，学生大腿、小腿之间成直角，臀部向上抬，保持胸部、膝关节和腹部在一条直线上。每组练习30 秒，共练习4 组，一组间隔两分钟。

第四，瑞士球俯桥练习，要求学生用双肘或者双手支撑瑞士球，同时，双脚的脚尖保持点地状态，头、肩、臀、膝、踝等关节在一条直线上，每组练习20 秒，共练习4 组，组间间隔两分钟，此练习内容重点锻炼学生的腹部和臀部力量。

第五，平衡盘静态侧桥练习，学生可以侧对地面，用一侧手肘支撑在平衡盘上方，保持髋部向上抬起，头、胸、膝、踝等关节在同一直线上，每组练习20秒，共练习4 组，每组练习间隔两分钟。

第六，平衡碗双腿支撑臀桥练习，要求学生双脚站立在平衡碗上，脚尖轻轻勾起，令大腿、小腿之间保持直角状态，髋部、腿部和肩部在同一直线上，每组练习30 秒，共计练习4 组，每组间隔两分钟。

第七，跳箱练习，要求学生在往跳箱上跳之前，做屈膝和屈髋下蹲动作，随后向前跳跃到箱体上，提升髋部、膝部，让身体处于直立状态，然后回到起始位置，重复练习之前的动作。练习过程10 次为一组，共计练习3 组，每组练习间隔两分钟。

2.2.2 对照组训练内容

对照组按照传统体育训练内容，选择如下训练项目：

第一，俯卧撑训练，要求學生将双手支撑于地上，宽度略超过肩宽，保持脚尖点地、双脚并拢，将腰腹收紧，屈肘时重心逐渐向下移，直到胸部和地面之间距离为大概1 厘米的时候，集中胸大肌力量迅速推起身体。动作频率每组10 个，共进行两组训练，间隔时间5 分钟。

第二，仰卧起坐，要求学生仰卧在垫子上，双手交叉置于胸口处，双腿屈膝，利用核心力量将上半身抬起，保持身体、地面之间成45°夹角。学生每组训练一分钟，每组间隔5 分钟，共计训练两组。

第三，原地高抬腿，训练过程中要求学生身体略向前倾，注意两臂的前后摆动，一条腿抬起，另一条腿向下压，直腿时足前撑着地，将重心抬起，利用踝关节作为缓冲。训练过程每组50 次，共训练两组，每组间隔两分钟。学生在向上抬腿时，注意大腿与地面之间要保持水平。

3 研究结果与分析

3.1 50 米跑成绩影响

实验组学生训练之前，50 米跑成绩平均值和标准偏差为10.52±0.72s，训练之后50 米跑成绩平均值和标准偏差10±0.66s。学生参与躯干支柱力量训练之后，50 米跑成绩平均提升0.52s，提升幅度4.94%。对照组50 米跑训练之前学生成绩平均值和标准偏差为10.34±0.71s，训练之后50 米跑成绩平均值和标准偏差10.11±0.65s，对比学生参与传统力量训练前后，50 米跑成绩提升约0.23s，提升幅度2.22%。实验组、对照组学生运用不同的训练方式，跑步成绩均有所提升，但是对比而言，实验组的学生成绩提升幅度更大。结果表明，躯干支柱力量训练有助于学生爆发力水平的提高。虽然传统体能训练方式对于学生短跑成绩的提高也有贡献，但是效果不如实验组。

3.2 立定跳远成绩影响

实验组学生训练之前立定跳远成绩平均值和标准偏差为1.70±0.99m， 训练之后成绩为1.76±0.08m ；对照组学生训练之前立定跳远成绩和标准偏差1.70±0.09m， 训练之后成绩为1.71±0.09m。可见，两组学生在该项目上的成绩都有所变化。实验组学生参与训练之后成绩平均值为1.76 米，提高幅度为3.53%。经过T 检验，P 值为0.0083，低于0.01，可见成绩提高的效果极其显著。对照组学生训练以后成绩为1.71 米，对比实验之前，提高幅度为1.18%。经过T 检验，P 值为0.3583，高于0.05，可以看出成绩提高幅度不明显。

3.3 仰卧起坐成绩影响

仰卧起坐重点锻炼学生的腹部肌肉，是体质测试中对学生腰腹肌耐力的测试项目。本研究中，实验组学生训练之前，仰卧起坐成绩平均值和标准偏差为35.29±5.37 个，训练之后成绩为40.23±4.31个；对照组训练之前学生成绩34.63±6.09 个，训练之后成绩为36.14±5.58 个。实验组学生经过训练以后，每分钟仰卧起坐数量能够达到40.23 个，平均提高4.94 个，增幅14%，实验组在训练前后经过T 检验，P 值为0.0001，低于0.01，表明学生在实验后的水平远高于实验之前的水平。对照组学生在训练之后每分钟成绩平均值为36.14 个，增幅4.36%。经过T 检验，P 值为0.2818，高于0.05，代表使应用传统训练方式后，学生仰卧起坐成绩提高不明显。训练以后实验组当中有8 名学生成绩得到快速提高，仰卧起坐数量增加超过10 个；对照组有一半的学生成绩提高数量不足1 个，10 人在训练之后成绩增加1—4 个，5 人成绩提高幅度4—7 个。

3.4 平板支撑成绩影响

虽然平板支撑不是学生体测范围之内的项目，但是对于学生躯干稳定性、髋部、肩部和躯干等整体的配合能力有重要的影响。所以，研究过程将此作为训练内容之一，分析学生的身体素质指标。

实验组训练之前平板支撑成绩平均值和标准偏差为35.82±4.03s，训练之后学生成绩为40.76±3s。

对照组学生训练之前成绩平均值和标准偏差为35.83±4.65s， 训练之后学生成绩为38.05±2.9s。

经过躯干支柱力量方面的训练，实验组学生成绩平均值达到40.76s。经过T 检验，P 值为0.0000，这代表实验前后学生成绩有极其显著性差异，经过8周训练以后，学生的平板支撑能力有显著提升。对照组学生接受传统的体能训练形式，训练之后成绩均值在38.05s。经过T 检验，P 值为0.0201，代表训练前后成绩也存在显著性差异。但相比于实验组，对照组成绩增幅仅为实验组的一半。实验组学生经过训练以后，躯干稳定性提升明显，所有的学生成绩提高都在1s 以上，10 人成绩提高1—3s 之间，6人在测试中持续增加5—7s。对照组4 名学生的平板支撑成绩提高1—3s，4 人成绩提高3—5s，6 人成绩提高5s，3 人成绩提高7s。

4 结语

综上分析，在小学生的体育训练中使用躯干支柱力量训练，需要教师关注训练方案设计的科学合理性。运用此类训练有助于小学生协调性、爆发力、稳定性和腰腹肌耐力的提升，同時还能提升学生核心肌群力量。在训练期间，教师要选择整体性、标准化的训练模式，辅助学生训练，降低运动损伤，提高运用效率。

参考文献：

[1] 尹军， 肖敏敏， 谭振则. 两种躯干支柱力量训练方案对身体姿态控制影响程度的研究[J]. 北京体育大学学报，2016（3）：118-124.

[2] 李飞. 躯干支柱力量训练对小学生体育成绩的影响探究： 以金乡县育才小学五年级学生为例[D].济南：山东体育学院，2019.

[3] 姜静， 黄文林， 杨贵旗. 躯干支柱力量训练对提高青少年跳远运动员成绩的实验研究[J]. 内江科技，2022，43（6）：139-141.