在初中体育教学中对学生进行体能训练的策略

■山东省枣庄市市中区勤为学校 刘 陈

初中体育是一门具有较强实践性的学科，高效教学有利于提升学生的身体素质，培养学生的意志品质，对学生的未来发展大有裨益。在体育教学中，体能训练不仅是重要内容之一，也是其他专项练习的基础条件，如果不重视体能训练，会直接影响体育教学的实际效果。本文从体能训练这一核心概念出发，简要指出了其含义与特征，提出其在初中体育教学中的重要意义，并重点剖析加强体能训练的可行策略。

近年来我国教育教学事业稳步发展，初中教育阶段体育学科的地位逐渐提升，这也促使体育教师创新教育形式，丰富教学内容。体能训练是初中体育教学的基础部分，体育教师更要努力发挥其实效性，为学生良好的身体素质和意志品质的培养奠定基础。但是从当前初中体育教学中体能训练的实际情况来看，仍然存在许多问题，因此本文以体能训练为抓手深入研究初中体育教学，有着重要的现实意义与指导价值。

一、体能训练的含义及特征

体能训练（physical Training）是运动领域的专业术语，其中体能是指通过力量、速度、耐力、协调力、柔韧、灵敏等运动素质表现出的能力。体能训练是针对人的体能所开展的训练，能够反映丰富内容，包括人的身体形态、身体机能、运动素质以及健康水平。新版《体育与健康标准》认为体能训练包括两个层面：一是与健康有关的体能训练，包括心肺耐力训练、柔韧性训练、肌肉力量训练等；二是与人的运动技能有关的训练，例如体育运动项目中所需要的速度、力量、反应、平衡等。体能训练具备的特征可以总结为以下四点：第一，训练内容和训练任务的多样性；第二，训练方式的多样性；第三，体能训练过程的长期性和系统性；第四，体能训练负荷要注重人的极限性和应激性。

二、初中体育教学中体能训练的重要意义

（一）培养学生良好的身体素养

当前初中学生的文化课程涉及的学科较多，学习任务繁重，体育课程所占的课时比例较少，导致学生在校内的运动锻炼不足。调查数据显示：我国初中生的整体身体素质呈下降趋势，存在身体爆发力不强、力量不足、肺活量下降等问题，还有部分学生因缺乏锻炼而出现过度肥胖或消瘦。借助初中体育课程中的体能训练，能够有效帮助学生培养良好的身体素质和行为习惯。

（二）发展学生良好的意志品质

初中体育体能训练不但能从生理上强化学生的身体素养，还能发展学生的意志品质。例如，在长跑项目的耐力体能训练中学生能够体会到坚持不懈的精神；在力量体能训练中学生能够超越自我。学生良好的意志品质能够利用体能训练来激发，良好的意志又能促进体能训练效果，形成良性循环。

（三）帮助学生应对体育中考

初中体育的体能训练与中考内容有着密切联系，如果学生通过体能训练达到良好的成效，那么可以在很大程度上减轻其体育中考的压力。例如，常规的800m 或1000m 跑步项目对学生的耐力有着较高要求，体能训练能够帮助学生掌握体育技能，助力其未来发展。

三、加强初中体育教学中体能训练的策略

（一）科学设计体能训练活动

在开展体能训练前，体育教师需要全面掌握班级学生的基础信息，包括身体素质特点、特异体质情况、对体能训练的兴趣偏好等，并了解学校体能训练设备场地等要素，以期在有限的教学时间内实现体能训练的目标。教师设计体能训练时要具体考虑以下几点。

第一，体能训练活动全程以初中生为主体，结合学生的心理和认知发展特点，确保体能训练活动符合学生的个性化发展需求，契合教育部门下发的政策文件内涵；第二，体能训练中可以适当地安排学生自主训练，目的在于培养学生在活动中的自主探究意识和能力，让学生真正意义上感受到体能训练的魅力；第三，体能训练的设计中还要加入合理的放松活动，以充分缓解学生的身体疲劳；第四，体能训练活动中教师要及时记录并总结，记录的内容包括学生对体能训练的态度、体能训练效果、学生阶段性的进步指标等。通过横向、纵向对比来分析学生的训练状态，以便之后的教学设计工作有可靠依据，并能做出精确调整。

（二）丰富体能训练方式方法

1.快乐游戏训练法。

传统的体能训练内容单一、枯燥乏味，学生不喜欢甚至厌倦。在新课改背景下，体育教师要结合初中学生的身心特点，参考国内外的优秀经验创编出更多趣味、新颖的体能训练游戏，让学生在欢乐的游戏氛围中提高身体素质和运动技能。体能训练游戏活动不仅可以作为某个环节穿插到课堂中，也可以作为课外的兴趣活动内容。以耐力训练为例，教师可以设计“耐力大冲关”游戏，让学生在校内宽敞的操场上进行训练。首先，教师提前准备好扩音器和莱格尔音乐，让班级学生站成一列横队，位于起点线上；其次，教师播放莱格尔音乐，学生在听到“嘟！”的声音后立刻跑向对面的边线上并进行折返跑，在下次“嘟”的时候学生必须踩到线。如此，学生在有节奏的音乐中完成折返跑，每成功一次相当于挑战了一个关卡，从而在训练中不断挑战自我。又如，足球运动往往对体能的要求较高，体育教师便可以结合该项目设计相关体能训练游戏，如“足球传球比拼赛”“足球射门、颠球游戏”“足球拼抢游戏”等。

2.小组竞争合作法。

初中生有着较强的竞争意识，体育教师可以抓住学生这一心理特征，在体能训练中融合有趣的小组比赛活动。如此，学生不但可以将更多精力投入到运动中，增强身体素质，也能体验到竞争和协作的体育精神。例如，在教学与跳远有关的体育知识后，教师可以将班级学生划分为10 人一组来开展体能训练竞赛活动，以各组成员的总成绩来判定小组成绩。跳远本身就要求学生控制好腿部肌肉，并有一定的爆发力，在小组竞争下，多数学生会克服小腿肌肉酸痛并坚持到底，能够很大程度上提高学生的弹跳能力。又如，在教学篮球体育项目中的“原地单手肩上投篮”动作后，体育教师可以结合学生的身体素质、运动能力等将其划分为多个结构与能力相似的运动小组，让学生以小组的形式开展“投球比赛”，激发学生对体能训练热情的同时，让学生在良性竞争中更好地发展运动技能，在强健体魄的基础上实现核心素养的提高。此外，小组竞争合作让学生学会“以人为镜”，学习他人的优点，明确自身的不足，有利于提高体能训练效果。

3.科技手段辅助法。

随着科技迅速发展，当前许多初中生喜欢在课余时间利用电子游戏等放松大脑，对信息科技的兴趣浓厚。在此背景下，初中体育教师也要抓住时代的机遇，将体能训练与科技手段相结合，为学生营造更生动有趣的体育教学氛围。例如，在教学与“跨栏”有关的体育知识后，教师可以利用VR 技术将视频进行投影处理，并做好辅助讲解，让学生学习优秀运动员的跨栏动作来完善自身的动作。随后，教学内容自然过渡到“栏间跑练习”“跨栏步技术练习”“蹲踞式起跑”相关体能训练，用科技来强化学生对体能训练内容的直观认识。同样，在教学“乒乓球”等相关内容时，教师可以为学生播放我国乒乓球运动员的比赛视频，让学生通过视频了解乒乓球运动技巧和丰富的体能训练内容。乒乓球运动相关的体能训练包括上肢力量训练（如俯卧撑、哑铃）、下肢力量训练（如跑步、蛙跳、静蹲），教师可以统计学生体能训练的相关数据，并利用科技手段进行统计分析，更科学、全面地掌握学生体能训练的实际效果。

4.循序渐进训练法。

心理学家提出过“动机理论”，可以给初中体育体能训练教学一定的参考。学生参与体能训练的目的不可以过于强或过于弱，应始终保持在合适的水平范围内，才能更好地激发学生参与体能训练的动机，从而提升其运动能力。初中体育教师在安排体能训练时，要先了解学生参与体能训练的目的，而后详细观察学生在训练中的状态，注意训练不可以过于简单，否则会导致学生认为体能训练枯燥乏味，缺乏提升动机。教师要结合学生的最近发展区循序渐进地增大体能训练难度，为学生设置一定的障碍，让学生通过努力跨越障碍来感受体能训练的魅力，并获得成就感，保持源源不断的动力。以跑步课程体能训练为例，在基础体能训练后，教师可以增加难度，在跑道上增设一些物体作为障碍，让学生尝试翻越障碍后进行变速跑，加大体能训练难度的同时，还能锻炼学生的爆发力和耐力，从而达到理想的体能训练效果。体育教师可以结合《发展体能的渐进式过程》，合理制定学生的体能训练目标与方案，并叮嘱学生关注自身的体能状态，学会对自身的健康状态有一定的责任感。

（三）合理确定训练考核方法

初中体育体能训练过程中，体育教师要运用更科学合理的考核方法，全方位地判断班级学生的体育技能、身体素质等情况，这也是展示体育教师教学成果的有效路径。体育教师在制定体能训练考核办法时，必须以学生的学情、发展需求（中考要求）、实际教学成效等为重要基础，用更科学的方法来考核，以提升学生的体能训练意识。例如，在某场体育比赛中，体育教师要细心观察不同学生的训练完成情况，并以此为依据确定体能训练考核指标，为学生提供一定的体能训练成果展示机会，及时表扬体能训练中表现较为突出的学生，让其感受到被认可；同时，引导并鼓励部分体能训练中表现较差的学生，让其不要放弃训练，尝试参与力所能及的训练，逐步提升学生的耐力和爆发力等。合理确定体能训练考核方法不仅改进了教学工作，还为训练活动的制定指明了方向，让学生围绕考核目标而努力，有利于促进学生体育运动能力的提高。

（四）指导学生体能训练技巧

初中体育体能训练中，掌握正确的技巧才是保障效果的关键。如果体育教师只是盲目地加大训练难度、增加训练时间，不但无法获得更好的效果，反而可能产生反作用。因此，体育教师必须了解学生的身体情况和承受强度，并指导其相应的体能训练技巧和方法。例如，在篮球项目体能训练环节，教师先让学生进行充分的准备活动，如慢跑热身、活动关节（如手腕、脚腕、髋关节、膝关节）、有氧运动等。在活动手腕、脚腕等关节时，教师指导学生将两腿分开，用一只脚着地，另一只脚的脚尖在原地画圈，同时两手紧握，扭动手腕；而活动髋关节时，教师让学生两只手叉腰，然后前后耸肩。此外，在准备活动中还要注重肌肉拉伸，以减少体能训练时的损伤。当真正进行体能训练时，教师必须详细介绍规则和对抗赛的相关要领，保障学生顺利完成体能训练。又如，在掷铁饼项目的体能训练中，教师要在学生训练前进行示范动作，详细讲解预备的姿势、旋转时以及持饼时的技巧等，让学生掌握动作要领，做好肢体配合。学生在进行长跑训练时可能出现头晕、体力不支等情况，导致学生产生畏难情绪，此时教师要为学生讲解正确的呼吸技巧，缓解学生生理上的不适感，从而提升学生的心肺功能与耐力。

（五）提升体育教师职业素养

初中体育体能训练是重要内容，教师职业素养与训练效果密切相关。新时期下，要想提高体育教师的职业素养，具体可以从以下几点落实。第一，树立新教育思想。体育教师要以新课程标准为指导，树立新的教育思想观念，努力与学生建立和谐的关系，尊重学生，鼓励学生参加体能训练，从中获得快乐。第二，坚持学 科培训。体育教师要深刻意识到故步自封、不积极提升自身素质便无法适应新的教学要求，要自觉参加与体育教学和体能训练等有关的主题培训、进修等，更新自身的知识体系，掌握现代教育理论。同时，体育教师要时刻注意自身的言行，坚持他律与自律并举，为学生起到表率作用。第三，体育教师要爱岗敬业、充满激情，端正工作态度，课后要善于总结经验教训，遵循初中学生的发展规律，合理安排体能训练内容，在借鉴成功经验的同时勇于探索创新。学校通过努力打造高素质的体育教师队伍，无疑为学生的体能训练教学工作提供了强大的保障。

四、结语

综上所述，体能训练在初中体育教学中占据着举足轻重的地位，但实际教学中仍然存在重视度不足等问题。初中体育教师可从采取多个策略强化学生的体能训练，如科学设计体能训练活动、丰富体能训练方式方法（如快乐游戏训练法、小组竞争合作法、科技手段辅助法、循序渐进训练法）、合理确定训练考核方法、指导学生体能训练技巧、提升自身职业素养等。相信在逐一落实相关策略后，必定会进一步提升初中体育教学质量，为学生的身心发展创造有利条件。