月满人团圆，养生保健康

王利 宋至诚

农历八月十五中秋节，是我国传统的拜月、赏月、团圆节日，在民间的重要性仅次于春节。一年一中秋，圆月圆相思。自古以来，中秋便是家人团圆的日子，旅居漂泊在外的游子通过仰望皎洁如玉的月亮，寄托思念家乡、期盼与家人团聚的情感。李白的著名诗句“举头望明月，低头思故乡”便是这种感情的抒发。因此中秋节也被叫作“团圆节”。中秋佳节，团圆之夜，吃月饼、尝肥蟹，食桂赏菊，合家观月之时，有哪些养生保健的常识和预防疾病的注意事项，需要我们了解的呢？

中秋养生重在养神怡情

中秋养生首重保持樂观开朗，心情愉快，不可过度感伤与忧思。暑热已尽，秋风瑟瑟，百花凋零，容易让人触景生情，心生忧愁。尤其老年人，他们常有凄凉、垂暮之感，再遇上不顺心之事，极易心情抑郁。应以一颗平常心看待万事万物的变化，经常外出秋游，令人心旷神怡，以怡情养神。

防寒保暖，应对“秋寒”

中秋节前后，是天气明显转凉、早晚温差大的阶段，人体新陈代谢放缓，老人、孩童及体弱多病者容易罹患感冒、咳嗽等病症。秋寒秋冻时节，还是应注意防寒保暖，秋季早晚温差大，不可贪凉，夜温低盖好被褥，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。勤泡脚养肾，泡到身体微微发热为好；艾灸足三里穴和涌泉穴，有助于提高机体抗病能力。

有不少人会产生这样的疑问：“都说要春捂秋冻，为什么秋天天气凉还要再冻呢，不反而容易生病吗？”其实，秋冻的科学依据在天气初凉，人的毛孔顺应时令特点会闭合起来抵御寒冷，此时穿衣太厚容易让毛孔受热反而开放，待到突然降温时寒气便可从开放的毛孔侵入人体，从而使人患病，因此初秋中秋要“缓添衣”。但秋冻也要有度，做到因人而异。体质较好，有过耐寒锻炼者，可以缓穿衣，增强寒冷适应，能令免疫力代偿性增强，迎接冬天的到来；而体质较弱，素有旧疾的人则应“谨防秋冻”。

饮食有方，应对“秋燥”

中秋温差较大，白天时常炎热，天气干燥，中医把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥不仅是一种气候特点，也是外感六淫邪气之一，最易伤肺。燥气伤肺，会令人出现口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干痒、胸闷气喘、大便干结等症状。中秋时节食疗上遵循“燥则润之”的方法，饮食调护要以养阴清热、润燥止渴的药膳食材为主。首先注意补充足量的水分，多吃萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、银耳、百合等，药膳中选加银杏、麦冬、川贝、沙参、冬虫夏草等具有滋补肺阴的药材。还要注意在秋补养阴润燥的同时，不忘适量补食山药、芡实、韭菜、香菜等食材健运脾胃功能，以防消化不良和胃肠疾病的发生。

运动养生，调摄气血

中秋前后宜加强运动调养。秋高气爽，要注重增加户外活动，多呼吸新鲜空气，锻炼肺功能。在冷热相宜的早晨散步、跑步，进行有规律的晨练，不但能够调气息，还接受了耐寒训练，使身体能适应接下来的深秋、寒冬的冷刺激，为安度秋冬做准备。但要避免激烈的运动，不主张锻炼得大汗淋漓。秋主收藏，中秋节后的运动应以调摄气血、不伤津耗气为原则，并依年龄及个人体质的不同选择合适的运动，否则消耗过多的能量和大量出汗，反而会降低机体免疫力，寒燥湿等邪气从肺部和开放的毛孔侵入人体而致病。

天气转凉谨防邪气入体

·心脑血管疾病  中秋之后来到秋冬之交，气温变化大，冷暖不定，天气日趋寒冷。从中秋节开始，进入了一年当中心脑血管疾病的高发期，有研究表明这一时期心脑血管疾病发病率占全年发病率的69.5%，原因有三：第一，日渐寒冷的天气令受到寒冷刺激的周围血管收缩，血压升高，升高的血压可反射地引起心脑血管痉挛，加之高危人群中老年人大血管中有脂类沉积与硬化斑块，导致血流不畅，极易促使心、脑血管病发作和复发。第二，因秋冬季气候干燥，人体处于“脱水”状态，血液变得浓缩、黏稠，流动缓慢，也容易诱发心脑卒中。第三，中秋以后天气多变，温差较大，风寒燥邪等常乘虚而入，引起人们罹患上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，或使原有呼吸系统疾病加重，这也是诱发和加重心脑血管疾病的一个重要因素。

·过敏性疾病  随着天气干燥，冷热不定，温差变大，中秋以后出现了过敏性疾病的高发期。比如过敏性鼻炎、过敏性皮炎、哮喘等。防治此类疾病，需注意保暖、充足的休息，饮食宜清淡、易消化，适量补充富含维生素C的蔬菜水果，忌食辛辣温燥食物，对抗秋燥、秋寒，防止发生过敏。

·其他秋季常见病 秋属肺，肺金肃杀而偏燥，要特别注意预防感冒、呼吸系统疾病；天气转凉，身体疲劳时抵抗力容易下降，消化功能和胃肠抗病能力减弱，容易出现急性胃肠炎，有胃溃疡、十二指肠溃疡及慢性胃肠炎者，秋季也容易复发。中秋节后愈发日短夜长，情绪容易压抑烦躁，应当多外出散步、秋游，调畅情志，驱散阴霾，以防出现抑郁情绪。

月饼虽好不可多吃

中秋节永远绕不开的话题就是月亮和月饼了。先聊月饼。中秋之夜，合家团聚，坐在一起品尝美味月饼自是不可少。吃月饼有讲究，可将月饼切成若干小块，然后细嚼慢咽，有助于品出其美味，也利于消化。营养学专家建议“品清茶尝月饼”。吃甜味月饼宜配饮花茶，有香甜兼受之妙；吃咸味月饼饮乌龙茶或绿茶为佳，有清香爽口之感。吃月饼配以茶叶，还能帮助消化。月饼主要成分都是糖和脂肪，因此月饼最好是在早上或中午吃，晚上应少吃或不吃，老年人更应如此，否则容易引起消化不良、腹泻等。

另外，患有胃炎或十二指肠炎的病人要慎食月饼，尤其是不宜空腹食用月饼；“三高”人群和冠心病患者进食月饼宜“浅尝辄止”，不可大快朵颐，糖尿病患者可以选择低糖或无糖月饼来满足自己的味蕾；胆囊炎、胆石症患者，脾虚消化功能减退者，都要注意少食月饼，以免引起疾病急性发作。

一般人吃了过量月饼而引起的不适主要是消化不良，在此推荐一款食疗助消化方“山楂麦芽水”，取山楂片和炒麦芽各3 0克，加3克甘草，加水适量煎煮半小时为两碗，分早晚两次服用，能纾解进食过量月饼后的消化不良症状。

月圆时合家赏月，往往会使人的感情兴奋，老年人在月圆之夜如果赏月过久，会伤血耗气，头晕目眩。中秋赏月时还要注意防寒保暖，不要在户外停留过久，以防受凉感冒。因此，中秋赏月要适度。

（内容转自中国山东网）

（编辑    池志恒）