体育锻炼与大学生心理健康的相关性分析

尹传忠

(常州工学院航空与机械工程学院/飞行学院，江苏常州 2130327)

书名：体育锻炼下的大学生心理健康效应研究

作者：朱海艳

出版社：中国纺织出版社

ISBN：9787518034154

出版时间：2017年7

月定价：79．00元

大学时期是大学生性格塑造的重要阶段，同时也是极易出现心理健康问题的阶段。当前，大学生面临着学业、就业等多方面的压力，大学生的心理健康已成为当代社会广泛关注的问题。相关数据显示，24．6%的大学生存在不同程度的心理健康问题，具体表现为抑郁、目标缺失、迷茫、能力不足、学业困难、成长困惑繁多、人际关系紧张等。诸如此类心理健康问题若不及时解决，极易引发校园危机事件，甚至造成不可挽回的后果。在此背景下，体育锻炼作为一种重要的心理健康促进方式，不仅能够强身健体，还能够消除人的消极情绪，培养人的积极情绪，满足人的心理需要，使人保持精神上的愉悦。因此，研究体育锻炼与大学生心理健康的关联性具有重要的现实意义。

由朱海艳著，中国纺织出版社出版的《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》一书，内容主要有三个主要部分，分别为大学生的心理健康、心理健康与体育锻炼的理论与实践、体育学习和锻炼行为的心理学基础等，对于促进当代大学生的健康成长具有重大指导意义。

一、体育锻炼对大学生心理健康具有积极的影响。本书中介绍了体育锻炼对大学生心理健康的重要性和影响。体育锻炼可以促进大脑功能的改善和优化，可以调节大学生的神经内分泌系统，改善大脑化学物质的平衡，促进身体健康和心理平衡。大学生处于高压学习和面临社会就业竞争激烈的生活环境中，体育锻炼可以缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪，提高其生活质量和幸福感。

其中，体育锻炼对大学生心理健康的积极影响主要包括以下方面。一是体育锻炼在释放身体内积累的压力和不良情绪方面发挥了重要作用。当进行体育锻炼时，身体会释放出相应的内啡肽和多巴胺等化学物质，它们能够有效地减轻焦虑、压力和抑郁，提升心情，促进积极情绪的产生。二是体育锻炼对大学生应对能力的影响，体育锻炼可以增强大学生的心理韧性和应对能力，使他们更好地应对生活和学业中的困难和挑战。例如，参与团队体育运动的大学生在应对压力和适应环境方面更具有优势。三是体育锻炼可以增强大学生的自尊心和自信心，通过体育锻炼，大学生能够提升自我形象和自信心，感受到自身的能力和价值。例如，参与团队运动的大学生往往能够培养团队合作精神和集体荣誉感。四是体育锻炼可以改善大学生认知能力，体育锻炼可以促进大脑的血液循环和氧气供应，提高认知功能和学习能力。例如，进行适度的有氧运动可以提高大学生记忆力和注意力。

二、做好心理训练以促进体育锻炼和学习。及时的心理训练也是助力体育锻炼和学习的保障。本书指出，心理训练是对某种心理状态施加积极影响以达到矫正和改善目的的心理干预措施。一是通过进行身体和心理指向性强化练习，可以提高大学生的心理调节能力，这种练习有助于对大脑思维的调节促进；二是心理训练的实施有助于提高大学生在体育锻炼或学习中的心理能力，对于他们掌握和表现运动技能，以及改善锻炼行为具有积极的促进作用；三是促进个性心理的完善发展。通过训练可以帮助学生们形成客观、全面、准确的自我认知和自我评价，并针对性地进行强化练习；四是有助于运动技能的学习，可以提高学习者对体育动作的敏感性，从而提高他们的运动技能。

同时，本书提出了重视心理训练的实施原则。首先，要遵循可持续原则，建立良好的习惯，持续自我评估，寻求支持和反馈，并不断地进行调整和适应，这样才能实现心理训练的目标。其次，要遵循循序渐进性原则，要根据学生的心理健康水平和基础能力来安排训练内容和难度，逐步提高训练的难度和强度，以达到提升学生心理训练的目的。最后，要遵循系统性原则，这样才能更好地实现心理健康的提升。

三、提高大学生体育锻炼对心理健康的效果的方法和策略。本书对此内容进行了概括探究，一是选择适合个体的运动项目和方式。为了增加参与度和坚持度，大学生可以选择他们喜欢的运动项目，并适应自己的身体条件和时间安排；二是设定明确的锻炼目标和计划，这是提高效果的重要步骤，制定计划可以帮助大学生更好地管理时间和调整自己的生活习惯，从而更好地坚持体育锻炼；三是寻找社交支持和合作伙伴，大学生可以与同学、朋友或室友一起参加体育锻炼活动，互相鼓励和支持；四是大学生可以尝试多种不同的锻炼方式和运动项目，以增加锻炼的趣味性和多样性；最重要的一点是，大学生可以寻求专业的指导和辅导，以提高大学生体育锻炼对心理健康的效果。

综上所述，体育锻炼与大学生心理健康之间存在紧密的相关性。大学生通过积极参与体育锻炼，可以进一步提高自身的心理健康水平，及时的心理训练也能够帮助体育锻炼更好地的开展。《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》一书对于大学生的健康成长具有重大指导价值。