拳击攻防技术教学及训练研究

雷玉平

摘要：拳击训练的综合性特征十分明显，培养拳击手各个方面的能力。教练应该将拳击训练的综合性特征贯穿于整个教学活动，使学员能够掌握基本的攻防技术。拳击攻防技术涉及审视判断、先入为主等意识，因此教练应该根据学员不同的身体素质，选择合适的教学方式，并致力于提升学员的身体素质和拳击技术，使拳击教学活动发挥重要的作用。鉴于此，本文主要总结拳击教学中需要培养的攻防技术教学意识，提出拳击教学中攻防技术教学训练策略，旨在为拳击教学活动提供借鉴，进而提高拳击教学的针对性、实效性。

关键词：拳击教学；攻防技术；攻防训练

拳击属于一项特殊的体育运动，学员不仅要利用拳头、力量获得比赛的胜利，还要拥有良好的身体机能和较快的反应速度。通过拳击训练活动，学员的身体素质可以得到明显提高，自我保护的能力也会有所提升。拳击运动拥有多个方面的优势，如增强学员的身体力量、提升身体反应能力、促进身心健康发展、增强学员耐力等。强度合适的拳击教学活动有利于学员成长。

1拳击攻防技术教学需要培养的意识

1.1审视判断意识

审视判断意识主要指学员根据对手的动作和心理，综合局势，预测对手下一步的动作，并做出防守或攻击的动作，从而获得比赛的胜利。在拳击比赛中，参赛双方的核心目标是找到对手的破绽，充分发挥自己的优势，抓住时机，使对手防不胜防。例如，拳击比赛开始时，两位拳手不断移动、控制距离，意在通过移动的节奏寻找突破口，占领节奏先机，做出放松稳住重心的动作，从而寻找对方的劣势。学员需要集中注意力，根据对手的习惯和劣势，确定自己的战术和计划，选择攻击或防守，并做出正确的判断。大量的攻防训练活动有利于提高学员的攻防水平，使学员积累丰富的经验，并提高学员的观察和判断能力。

1.2先发制人意识

在拳击比赛中，学员不能一味地防守，还需要结合场上局势，选择合理的时间进行攻击，先发制人，增加对手的心理压力，从而获取心理战的胜利。拳击比赛也属于心理战争，若两位拳手的拳击能力相差无几，在此情况下，心理素质较好的一方更容易获胜。学员率先攻击，抢占心理优势，以攻为守，破坏对方的进攻节奏，扰乱对方的情绪，若发现对方的技术缺口，便乘胜追击，打乱对方的布局和计划，这样才有利于赢得比赛。在使用先发制人战术时，学员需要选择合适的时机。例如，学员双方处于比赛状态时，身体微侧相对站立，一方学员右脚向前迈步，左脚跟上，向左扭腰，右手掌心向上，掌指向前，手掌向前戳击对方面部。该方法属于顶肘击法，可以使学员先发制人，抢占心理先机。

1.3综合攻防意识

学员应该具有综合攻防意识，结合进攻和防守技术，形成可实现、合理的比赛战略计划，从而获得比赛的胜利。教练组织学员分别与不同水平的对手比赛，一方面，丰富学员的实战经验，另一方面，提升学员随机应变的能力。学员以学习拳击攻防技术为基础，结合实际拳击训练活动，选择合适的攻防技术，做出科学的拳击战术安排，并借助清晰的训练思维，制订准确的进攻和防守计划。拳击攻防技术包括攻击、躲闪、上下移动、缠斗、反击等等。学员综合安排各个技术的應用时机，若自己的体力较差，可以降低组合拳应用频率，保持体力，避免对方利用自己体力较差的劣势获得比赛的胜利。教练要培养学员的综合攻防意识，使学员善于应用优势取得胜利。

2拳击攻防技术教学及训练策略

2.1强化基础技能训练

拳击基础技能训练属于重要的训练内容。教练要强化学员的基础技能训练，坚持循序渐进的训练原则，帮助学员夯实拳击训练基础，为学员灵活应用攻防技术提供保障。教练要督促学员练就扎实的基本功，循序渐进地提高学员的基本攻防技术水平。教练要强化对学员的基本体能训练，制订长期体能训练计划，使其能够拥有稳定的下盘。若遇到时间较长的拳击比赛活动，拥有良好体力的学员容易获得比赛的胜利。

教练要锻炼学员的肺活量，设计心肺功能训练活动，保证学员经过长时间的比赛，可以依旧保持稳定的呼吸频率。例如，教练添加长跑、短跑训练内容，为使学员可以循序渐进地提升肺活量，教练控制长跑和短跑的距离和要求，并根据训练时间，不断加大训练难度。

教练要帮助学员增强核心力量，以提高学员的身体素质为目标，帮助学员顺利掌握基础技能；教练添加引体向上、仰卧起坐、下蹲和臂力训练内容，要求学员每日做3组，将其视为基本技能训练活动。负重训练有利于提高学员的体能水平，教练将负重训练视为基础技能训练内容，有利于提升学员的耐力。教练设计平躺卧推、哑铃训练内容，根据不同体能水平的学员，设计不同的训练基准，鼓励学员不断突破自己的极限，成为合格的拳击选手。

2.2加强专业技能训练

拳击专业技能训练主要包括六个方面的内容。

第一，空击，属于一种特殊的训练方式，教练组织学员面对空气出拳。一方面，加快出拳速度，另一方面，锻炼肱二头肌和肱三头肌。

第二，击打梨形球，将其固定在一个位置，通过击打的方式提升学员的反应能力，同时，添加直拳、摆拳等训练内容，形成合适的拳击训练模式。

第三，拳击速度球，主要用于锻炼学员的打拳速度。

第四，打沙袋，与拳击实战存在直接关联，利用此训练方法可以提升学员的审视判断能力。

第五，跳绳，属于拳击核心训练内容，有利于提升学员的脚踝力量、手脚协调能力，提高学员出拳的整体效果。

第六，手靶训练，接近于拳击比赛实战，可以增强拳击打击的准确性，使学员掌握拳击打靶的距离和速度，方便学员快速掌握实战技能。

关于拳击的防守训练，教练选择格挡、拍挡、上身左右闪、下潜闪身、U型迂回闪身训练内容。专业拳法包括刺拳、后手直拳、摆拳、勾拳、上勾拳、一二连击、重拳，不同拳法拥有不同的训练技巧，如勾拳，也被称为平勾拳，被应用于中、近距离击打拳法，需要配合直拳或上勾拳组合方式进攻，容易获得胜利。

拳击的战术动作包括缠抱、虚晃佯攻、反击、左右换式、前进、后退，根据不同的比赛场景，选择合适的战术动作，有利于提高拳击比赛的获胜率。

2.3设计有针对性的训练方法

根据不同类型的学员，教练要设计有针对性的训练方法，使大部分学员可以借助自己的身体优势，弥补自己的不足之处。教练选择相同的基本训练内容后，为学员制订合适的拳击训练计划，鼓励学员利用自己的优势打败对方。若某些学员的学习效率较低，教练应增加拳击训练频次，使学员拥有充足的时间学习拳击攻防技巧，这样有利于提升学员的学习效率。若部分学员拥有较大的力量，教練可以着重锻炼其进攻技巧，充分发挥学员的力量优势，鼓励学员运用自己的出拳力量获得胜利。

教练应用多种方式设计训练机会，结合学员的基本情况，重视训练内容的针对性。若学员拥有身高优势，教练应将训练重心放于左勾拳或平勾拳，以此控制体力消耗，从而提高移动效率。教练要善于应用力量和速度训练内容，引导学员采取进攻或躲闪策略，这有利于提升教学效果。

若学员的力量不足，教练应指导学员利用身体移动的灵巧性，鼓励学员快速游走于对手的四周，寻找对方的弱点。同时，还要特别注意体力分配，避免学员因力量消耗太多而无法坚持全场。教练为不同的学员设计不同的训练计划，符合“因材施教”的教学原则。

2.4提升攻防训练实效

教练要高度重视攻防训练效果，要求学员根据自己的计划完成训练任务，并掌握灵活多变的攻防技术。学员将攻防技术融会贯通，合理安排攻防时机，根据拳击比赛形势，调整攻防战术，有利于提升攻防水平。

教练要求学员分别与不同的对手比赛，使学员学会应用不同的战术，从而帮助学员增长训练经验，加强对攻防技术的掌握程度。教练设计灵活多变的训练方法，提供拳击比赛环境，使学员拥有丰富的比赛经验，同时，教练要带领学员接触新型拳击攻防比赛形式和技巧，跟进拳击比赛发展形势，有利于提升攻防训练的实效性。

教练要组织学员观看拳击比赛视频，要求学员找出双方使用的攻防技术，并分析双方的优势，使学员可以从真正的拳击比赛活动中获得启发。

拳击属于武术的一种，其不仅重视攻击技术，还重视防守技术。教练设计合理的训练计划，以提高学员的出拳命中率为目标，使运动员可以保持稳固的防守，并使用正确的防御和攻击姿势，有利于提高比赛获胜的概率。教练要设计专题化攻防训练内容，完善专项训练计划，提高学员的身体素质，使学员拥有拳击攻防训练的意识和能力，保证攻防训练内容可以发挥实际作用。

2.5积极引入现代技术

拳击攻防技术不断得到创新，教练应积极采用现代技术丰富拳击攻防训练内容。一方面，调动学员的学习积极性，另一方面，拓展学员的学习范围。拳击攻防技术跟随时代发展不断变化，教练帮助学员养成良好的训练习惯，使学员愿意自主参与拳击训练，并提高拳击攻防技术训练效率。教练利用现代化技术丰富拳击攻防技术训练内容，合理安排训练时间，避免学员出现运动损伤情况。教练利用现代化综合专项技术、体能和心理素质训练内容，提升学员的攻防能力，使学员真正掌握攻防技巧。教练正确应用训练内容，重视学员对攻防技术的掌握情况，从而改善学员的训练现状。教练将学员的身高、体重等基本数据输入智慧信息系统，系统自动出具个人训练报告，提升拳击攻防训练的专业性。

3结语

综上所述，拳击攻防技术不仅考验学员的力量，还考验学员的灵活性和防守技能。教练需要根据学员的实际情况，制订合理的训练计划，帮助学员突破自己。通过有针对性的训练活动，教练可以帮助学员提高攻击和防守水平，培养学员沉着冷静的稳定情绪，使学员可以真正掌握攻防技术，从而提升拳击攻防训练的效果。