老觉得累，自查8诱因

忙碌的工作、沉重的家庭责任、频繁的应酬，让当代打工人疲惫不堪。近日，美国“最佳生活”网站提醒，身体疲劳虽是常见现象，但老觉得累就不是健康状态，遂总结了8个可能导致疲劳的原因，大家可自查或看医生，对号入座。

不良饮食习惯 经常摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，容易引发血糖波动，如果血糖降得太低或长时间过高，身体就会感到疲劳。同时，过度限制饮食也不可取，营养不良时，如缺乏维生素B12，人会变得虚弱、乏力。此外，进食速度过快会给肠胃造成负担，并诱发肥胖，由此增加疲劳感。

維生素D不足 缺乏维生素D会降低人体对肌肉的控制力，让人产生乏力、睡眠质量差、骨质疏松、食欲下降等一系列问题。

缺乏锻炼 很多人认为只有多休息才能避免疲劳，殊不知，缺少运动会让肌肉变得虚弱，新陈代谢速度减慢，从而导致疲劳感的产生。

酒精 哪怕摄入一点点酒精，也会对神经系统产生抑制作用。饮酒数小时后，酒精会提高压力激素和肾上腺素的水平，从而提高心率，让人容易在夜间醒来，影响睡眠，以致第二天感到十分疲乏。此外，喝酒后，肝脏需要分解酒精，来维持血糖平衡，而血糖是大脑的主要能源，如果出现血糖过低现象，就会造成疲惫无力等状态。

情绪障碍 长期的压力、焦虑和抑郁会严重影响睡眠、食欲、能量水平等，这些都可能带来身体疲劳。

不良睡眠习惯 即使在周末，也要坚持固定的睡眠和起床时间。此外，卧室应该保持安静、黑暗、温度适宜，才会令人放松。

药物副作用 疲劳是很多处方药和非处方药常见的副作用之一，如抗组胺药、抗抑郁药、β受体阻滞剂等都有此不良反应。

潜在的健康问题 贫血、糖尿病、甲状腺疾病等都会诱发疲劳。睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠、嗜睡症等也会使身体产生疲劳感。

（摘自《生命时报》编译/刘丽丽）