夏天户外露营，这份健康攻略请收好

莫鹏 缪国斌

暑期来临，在酷暑时节，越来越多的家庭选择在暑假或节假日带着孩子亲近大自然，体验户外露营的乐趣，以露营为代表的“微度假”已成为旅行的新热潮。与大自然亲密接触，高山、流水，一顶帐篷，一片草坪，烧烤、野餐好不惬意，尽情享受美好的休闲时光。

去露营需要做哪些准备？如何确保露营过程中的健康与安全？应急总医院急诊医学科主任、主任医师缪国斌在这里为大家支招。

露营前留意天气变化，必带品不可少

露营出发前，要对目的地、当地天气做好功课，做好万全准备。比如华南地区端午节前后处于“龙舟水”期间，往往会出现持续大范围强降水。瞬间的雷雨大风天气预测难度大，气象条件恶劣。要密切留意天气变化，注意露营地周边的地质条件，根据气象预警信号及时调整露营计划。全国各地推出了很多“网红”露营地，这些地方往往人流量很大，较为聚集，要做好防护工作，不要太密集。

户外露营必带的物品包括：雨伞、消毒湿巾、帐篷、餐具炊具、打火机（火柴）、睡袋、手电筒、睡垫、驱蚊液、蚊香、花露水、炉具、营灯、折叠桌椅、急救包（创可贴、云南白药、风油精等）、户外电源、防晒用品、水袋（壶）、酒精喷雾、太阳镜等。

露营口何安营扎寨

户外旅行安营扎寨必不可少，但是户外露营扎营不能随便，有很多讲究的地方。

1.近水扎营休息必须选择靠近水源地，如选择靠近溪流、湖潭、河流边。但也不能将营地扎在河滩上或是溪流边，尤其在雨季及山洪多发区，一旦下暴雨或上游水库放水、山洪暴发等，就会有生命危险。

2．防雷在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。

3．背风在野外扎营应当考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。帐篷门不要迎着风向。

4．远崖如果想扎营在悬崖下时，由于条件限制不能在崖下凹进去的地方找到合适的位置，就不要将营地扎在悬崖下面。一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成危险。

5．背阴如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应该选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热。

6．检查帐篷在任何情况下，都不能忽视对帐篷进行安全检查与加强的措施，绳索是否确实拉紧、支柱有无问题、排水沟是否确实挖妥等。如果风力较大，而控制绳不太稳同时，务必用岩石或登山镐再加固定。帐篷一旦发生破损，往往无法补救。

草叢坐卧要准备好防潮垫

户外露营都会选择坐卧，一定记得带上防潮垫。防潮垫有多种式样、形状和长度，需要多软、多长、多宽的都可以考虑。防潮垫有单人、双人或多人的，以携带方便为宜。防潮垫主要有3个功能。

第一，防硌由于在野外露营时很难找到一块平整的地方，所以睡觉时会觉得很不舒服，使用了防潮垫，情况就会好得多。

第二，防潮在野外露营时，一般夜间地面很潮，由于防潮垫是防水的，可以起到隔潮的作用。

第三，保暖由于在野外露营时身体一般直接与地面接触，仅靠帐篷底的隔热效果微乎其微，所以在身体与地面之间如有一层防潮垫相隔，保暖效果会好很多。

露营时坐卧，一定要当心恙虫病和蜱虫病。有恙虫、蜱叮咬史或野外活动史者，一旦出现发热等疑似症状或体征，应及早就医，并告知医生相关暴露史。此类昆虫主要栖息在草地、树林等环境中，应尽量避免在此类环境中长时间坐卧。进入此类地区应注意做好个人防护，穿着紧口、浅色、光滑的长袖衣服，可防止昆虫附着或叮咬。也可在暴露的皮肤和衣服上喷涂避蚊胺（DEET）等驱避剂进行防护。

夏季露营防蚊虫

户外野营，避免不了蚊虫叮咬，如蚊子、蜱虫、黑蝇、恙虫、螨虫、隐翅虫、跳蚤、蜈蚣、臭虫、蠕虫等。所以，出门最好穿一套浅色长裤长袖，出发前，可以在腿部、颈部、胳膊和衣服上及背包喷点花露水等驱蚊剂，在裸露的皮肤上涂防蚊油，防止蚊虫叮咬。或者带个小风扇，既可为皮肤降温，也可以起到防蚊效果。如果过夜或者徒步，可买防蚊头套戴上。蚊虫出没高峰期是黎明和黄昏。应尽量避免饮酒或运动。喝酒会加速身体新陈代谢，锻炼会让人流汗，高温和汗湿都会招来蚊虫。杂草和积水往往是蚊虫聚集地。露营时宜选择干燥通风的营地，避开杂草和积水地方。

被昆虫叮咬，如果产生局部炎症，几小时内可以自行消退且没有并发症，那就没事。如果产生较严重的局部反应如皮炎，极少数引发过敏，就需要及时就医。如果出现虫咬性皮炎如瘙痒、灼痛，症状轻的可以抹点止痒或者消炎剂，症状明显要及时就医。

老年人和儿童露营注意事项

老年人和年轻人不同，行程计划要安排得宽松一些，让他们有一个慢慢适应的过程。露营前要做好药物准备，除了必备的“三高”药物外，其他需求的常备药也要带足，如胃肠药、伤风药、感冒药、皮肤过敏药、创可贴、酒精棉等。如果是高原地区，一定要带上高原反应药物。有高血压的老年人，要带上旅行用的血压计，以便时时监测血压变化。野外温差较大，要根据天气变化增减衣物，防止感冒发生。

带儿童出去露营更要注意，如果是3岁以上的孩子可以去稍微远点儿的地方；如果还是小婴儿，建议选择离家较近、设施比较齐全的营地。要准备好孩子的必需品，如纸巾、湿巾、孩子睡前的玩具和安抚玩偶等；孩子在外面一跑就爱出汗，衣服要多带几件，而且昼夜温差大，一定要带件厚衣服。还要给孩子带上防蚊虫和防晒用品，尽量给孩子穿上长裤长袖出门，再带上驱蚊手环之类的东西，防止孩子被蚊虫咬伤。小孩子在户外最常见的就是半夜发热和拉肚子，所以要带好退烧药和腹泻药。

露营中遭遇恶劣天气怎么办

露营时，突然遇到狂风暴雨或水流湍急也很正常。首先不要慌张，想一下是撤退还是继续坚守。如果撤退的话，权衡一下收拾东西要多久，然后退到安全的地方；如果选择坚守，这正是考验自己装备的时候。但既然是狂风暴雨，说明来得快去得也快。

露营时，唯一的“避难所”就是你所在的帐篷。在恶劣天气下，除了考虑帐篷的安全性外，也要注意露营地所处的地形、地势，采取应对措施，解决恶劣天气中的露营问题。

一是谨慎选择露营地位置来到野外，不能哪里空旷就能随便扎营歇脚，露营地的选择直接影响睡眠质量及生命安全。比如，露营地处在山脊时，要注意狂风及雷电；在山谷中要注意降水；在岩壁周围要避免落石。

二是根据地形地势判断帐篷架设位置山间露营，如果将帐篷设立在山脊处，为避免帐篷受到山峰间回转强风影响，被连根拔起，最好将帐篷迁移到风势下方。相反，如果将帐篷设立在山谷，最重要的是要注意避免水害，要通过观察河岸岩石的磨损程度判断水位范围，再决定是否安营。对比山区，岩壁的营地选择更要注意岩石的潜在危险。崖壁岩石易受到狂风暴雨影响而松动坠落，落石甚至会造成雪崩的发生，所以需要更加注意。

三是选好露营地位置后，要反复检查帐篷安全不要以为选择了一处安全的位置就万事大吉了。在搭建帐篷前要查看帐篷是否完好，切不可有漏水、漏风等情况。搭好帐篷后要反复检查确保绳索拉紧、支柱牢固；别忘了挖排水溝；最好用石块加固帐篷，防止被风刮倒。

野营要重点保护双腿和膝盖

野营都会长时间跋山涉水、爬山等，腿和膝盖是最累的部位，保护好腿和膝盖至关重要。

一是爬山前做好充分的拉伸活动，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

二是减少负重，出发前量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过3～4个小时也很正常。一般情况下负重不超过体重1/4的重量。下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

三是穿一双柔软的球鞋，一般走在松软的草地、碎石坡、土地、雪地上不会对膝盖造成较大的伤害。不过要注意防滑。走碎石路的时候一定要看脚下，不要东张西望，避免被小石子绊倒。

四是下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲最伤害膝盖。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

五是热水泡脚。活动了一天，双腿和膝盖已经非常累了，晚上回到营地，如果条件允许，可以用热水泡泡脚，促进血液循环和睡眠。

露营饮食健康别忽视

1．注意食品卫生露营野餐要准备一定数量的食品，如卤菜、熟食等。但卤菜类食品最好前一天购买放在冰箱内，出门前加热后带走。购买食品时要看好生产日期和保质期，保证食用保质期内食物。建议带点火腿肠、面包、饼干、矿泉水、饮料等，食用起来无须加工，方便快捷。饭前便后使用含有酒精的免洗洗手液保持手部卫生。

2．不要喝生水野外的水源看上去清碧透底，溪水、泉水不要随意饮用，谨防腹泻。也很容易被病菌污染而易染上病毒性肝炎、肠炎等疾病。

3．烟熏火烤食品要适量露营时羊肉串、烤鱼片、鸡翅等肉类食物，最让人垂涎欲滴。但要适量食用，最好配一些蔬菜和水果。

4．不要食用路边野菜山区常有野菜、野蘑菇生长，很多游客都会去采摘，用于烧汤或凉拌，享受纯天然的味美。切记千万不能食用这些野菜和野蘑菇，避免出现食物中毒。