关于现阶段篮球运动体能训练理念创新研究

郑梁 北京师范大学南山附属学校

随着我国篮球领域的发展与整体水平的提升，运动员面临着新的挑战，在技巧、体能等方面都需要持续进行提升。篮球运动有着时间长、对抗强的特性，这就要求篮球运动员自身需要具备良好的体能与身体素质。在现阶段，我国篮球运动对于运动员的体能训练方面较之国外依然存在一定的差距。创新我国篮球运动中的体能训练理念，能够使篮球运动员具有更好的身体素质与体能素质，取得更好的成绩。

1、篮球运动中体能训练的必要性

篮球运动是一项对抗度相对较高，节奏较快，时间较长的团队体育运动，深受世界各地人民的喜爱。在篮球运动中，如果运动员体能支撑不够，那么便无法取得赛场的主动权，团队想要取得比赛的胜利，运动员良好的体能储备是必不可少的，高质量的体能训练可以有效的提升篮球运动员体能质量，同时也能够保持运动员的竞技状态。

1.1 良好的体能训练能够为战术发挥提供保障

在篮球竞技中，一个好的战术往往是比赛取胜的关键，通过不同的战术运用，可以较好的发挥出运动员的特性，从而取得赛场上的优势，但是战术发挥的前提是需要运动员自身具备较好的体能储备，如果体能储备不足，便无法发挥出相应的战术体系，最终都将成为水中月，镜中花。所以开展体能训练，使运动员具有良好的体能素质，能够为竞技中的战术发挥提供有力的支撑[1]。

1.2 良好的体能训练能够保持运动员身体的竞技状态

运动员身体素质的好坏，能够在一定程度上决定其竞技能力，正所谓身体是革命的本钱，想要在篮球运动上技艺得到提升，需要运动员具有一副健康的身体，这就需要体能训练在日常训练中持续的开展。体能训练不仅能够增强球员的体能素质，还能够提升运动员的身体素质。运动员身体处于健康状态能够促进其篮球竞技水平的提升，还有效的减少了运动员因为身体病痛而中断职业生涯的概率。

1.3 良好的体能训练能够延长球员的运动生涯

目前我国的篮球运动员职业生涯都较短，大多在30 岁左右便因为身体状态或者竞技状态等原因退役。这是因为运动员年龄过了30 岁，体能素质与竞技状态急速下降，对于高强度、长时间的篮球竞技已经不能适应。相较之下，国外篮球运动员的运动生涯较长，年龄较大的运动员依然活跃在赛场上，这是因为在国外的篮球运动中，对于体能训练的重视程度颇高，能够有效的提升运动员的体能素质，使得起篮球运动员具有较高的体能素质，体能素质水平较高在一定程度上也使得其篮球水平得到提升。良好的体能素质能够帮助运动员提升身体健康，延长运动员的运动生涯[2]。

2、篮球运动的体能训练特点

篮球是一项对抗强、时间长的团体竞技运动，这就需要球员在比赛中要有着良好的身体素质与体能支撑，如此才能更好的发挥既定战术与自身技艺。相关研究表明，在篮球运动训练中对体能训练重视较高的地区，其篮球发展程度与竞技水平都较高。其体能训练的方式方法较多，并且所采用的训练的方法都有着科学支撑。例如国外较为常见的体能训练方式采用分组对抗与器械训练等。在对篮球运动员开展体能训练的过程中，需要进行多元化的训练模式，篮球训练属于一个整体的过程，采用多种训练方式能够有效地将篮球技艺与体能结合，提升球员的竞技水平与体能状况。

随着篮球比赛的激烈程度越来越强，球员身体对抗也越发频繁，现阶段的篮球运动员较之以前，在身体素质与体能状态上都有着较大的题提升。相关研究表明，提升一项运动的理念能够与运动有着重要的关联，篮球运动具有多学科的特定，需要各学科之间相互配合，才能够更好的开展体能训练[3]。

3、篮球运动体能训练中的问题

3.1 体能训练意识落后

想要提升体能训练的效果需要正确的思想与理念指引，目前阶段，我国篮球运动中，教练在开展篮球训练的过程中存在重战术轻体能的情况。在篮球训练分配的过程中，体能训练教练的专业能力与经验参差不齐，导致球员的体能训练结果不够理想。多数教练对于运动员体能训练的理解程度依然停留在单纯的运动出汗阶段，这种训练方式对于运动员的体能素养的提升效果不够明显。还存在篮球运动中体能训练“田径化”的问题，个别教练将田径运动中的训练方式与方法生搬硬套的用在篮球的体能训练之中，这对于篮球运动员成长情况都有着一定的影响[4]。

由于我国篮球运动中体能训练意识相对落后，在实践训练的过程中，个别体能教练主要将训练内容集中在运动量上，训练的内容单一，仅以一味提升运动员体能训练量为主要途径。根据相关调查，高质量的体能训练需要通过科学合理的训练方式与训练负荷相结合。单一的训练方式，不仅会对运动员训练积极性造成打击，还会对运动员身体造成一定的伤害，有害无利。另外，在训练的过程中，个别教练对运动员训练中的消耗与恢复理解不足，觉得训练过的运动员无需在进行体能训练，使得运动员自身的潜力难以发挥，从而无法形成切实有效的体能训练效果。

3.2 缺少系统性的体能训练

我国篮球运动中缺乏系统性的体能训练，存在教练不注重运动员的个体特性训练情况，难以发挥运动员的潜，只关注成绩的获得，对于运动员的训练效果不够重视。个别教练虽然针对运动员的自身情况来制定相关的系统性体能训练计划，但是依然存在运动员体能不达标的情况，这也在一定程度上说明了篮球训练中缺乏系统性的体能训练计划。例如在比赛刚开始的时候，运动员发挥较好，随着比赛时间的推进，运动员由于体能不支，导致其技战术与活跃度明显下降，最终影响竞技成绩。故而，提升运动员的体能素质特别重要，教练需要转变自身老旧的体能训练思维，进行训练方法的探索与总结，根据实际情况进行科学合理的训练模式制定。

3.3 专项体能训练与一般体能训练脱离

体能训练可以分为一般与专项两种形式的训练，一般体能训练更多指的是对运动员自身力量、速度和耐力等方面的常规性训练，专项体能训练指的是根据球员自身的实际情况，制定结合篮球动作的训练手段，以达到增强球员专项素质的能力。当下，在我国篮球体能训练中，存在专项体能与一般体能训练分割的情况，个别教练在训练过程中仅重视一般体能训练，一味地对运动员进行速度、耐力等方面提升训练，而缺少专项的体能训练；亦或者个别教练自身对专项体能训练了解较少，无法开展高质量的专项体能训练；还存在个别教练自身体能训练意识偏差，将体能与技战术水平混淆的情况，忽略了专项体能训练的开展，这对于运动员技战术水平与体能素质提升都不利。比如在篮球运动中，主要以无氧、有氧混合的方式进行功能，其中又以无氧耐力为主，在实际训练过程中，教练员进行最多的便是有氧训练，对于无氧耐力训练较少，这种一般体能训练与专项体能训练脱离的训练方式，难以有效的提升篮球运动员的体能素质[5]。

4、篮球运动体能训练理念创新的途径

4.1 革新篮球体能训练理念

目前阶段，个别教练依然采用老旧的训练思维，对于运动员的体能训练不够重视，经常出现运动员体能素质不足而输掉比赛，所以革新老旧的训练理念，重视体能训练的发展，联系好战术训练与体能训练，对于篮球运动的整体发展都有着重要意义。由于篮球作为一个团体竞技运动，运动员具有个体差异性，故而在实际的训练过程中要突出其个体性，针对球员的情况制定相应的训练计划。在篮球赛场上，球员的身体对抗较多，无篮球时的对抗较之有篮球时的对抗更多，运动员在手中无球的时候，为了战术跑位或者掩护队友等原因需要产生身体对抗。上述的身体对抗等因素极容易产生受伤，教练可以在平日的训练中加入对抗练习，在可控的因素下，模拟可能受伤的情景，让运动员具备更好的对抗能力，如此能够在一定程度上提升运动员的身体素质能力。

4.2 构建科学合理的体能训练体系

构建合理科学的体能训练体系，制定科学合理的体能训练计划，能够有效的提升我国篮球运动员的体能素质。在具体实施的过程中，应该根据实际情况，提升体能训练的重视度，转变老旧的思想观念，细致的对运动员安排训练内容与任务。开展基础训练与专项训练，在基础训练之中训练球员的基础动作与相关能力，专项训练中提升球员的专项技能与体能。在平日的体能训练之中需要融入篮球技巧，能够有效的提升球员体能素质与篮球水平。在进行篮球体能训练的过程中，需要采取多种方式方法相结合，应对体能训练开展符合量化，掌握好运动员的各项身体数值指标，保证运动员身体机能的健康。同时要求教练对国外先进的体能训练方法进行借鉴，根据实际情况选取符合我国国情的方式，构建合理且科学的体能训练体系。

4.3 采取多元化的专项体能训练

提升运动员的体能训练效果，需要采用多种方式结合的训练手段来开展体能训练，这样既可以避免运动员产生枯燥感，又可以使得体能训练的方式更加科学合理，达到提升运动员整体训练质量的目的。根据相关数据表明，目前，篮球运动员对自身体能训练缺乏认识，这是由各种因素造成的。一方面是教练不太重视健身训练，加之体能训练的过程较为枯燥且辛苦，运动员在体能训练开展的过程中往往会以各种理由逃避，这队体能训练的效果大打折扣。一个好的身体素质能够使得运动员在赛场上取得优势。采取多元化的训练方法能够提升球员的身体素质，在实际训练的过程中，采取专项肌力训练、弹跳训练、耐力训练、对抗训练等方式方法。由于篮球运动中需要运球、传球、投篮等动作，上述动作需要运动员具有相应的速度、耐力与肌力。其中肌力训练重点是队手指、手腕与手臂等部位进行训练。在竞技之中双方球员的技术能力差距不大的情况下，耐力就显得尤为重要，在训练球员投篮、突破等训练中提升球员的耐力水平，能够有效地提升赛场上取胜的概率。[6]

4.4 科学规划球员的体能训练

在篮球赛程紧密的情况下，比赛的连续性较强，球员经常连续多天进行高强度的比赛。赛程中休息与训练的机会较少，这就为体能训练计划的安排增加了难度。在比赛期间不宜安排高强度的体能训练，短期休息的周期内又不足以完成完整的体能训练。体能训练的大多内容需要提前安排来适应赛程的安排。由于高强度的比赛，导致球员会出现体能衰退的现象，所以，教练通常不在比赛中训练球员，这不利于提高他们的体能。改变在比赛期间不进行体能训练的想法，通过赛前训练计划和模块化训练及时补充球员的体能，让球员在赛场上更好的发挥。转变以往的篮球体能训练理念在一定程度上能够决定着球员的训练效果与训练质量，继而在赛场上有着更好的发挥，取得更好的成绩。

5、结论

篮球体能训练理念的不断创新可以帮助我国篮球运动员提高体能，从而有效提高我国篮球运动员的运动水平。创新篮球中的体能训练需要根据球员的现实情况进行有针对性和系统的体能训练，多角度多方位的运用科学合理的方式方法实现球员的体能提升。本文从篮球运动体能训练的必要性、特点、问题、对策几个方面来阐述现阶段我国篮球的体能训练，希望为我国篮球运动发展提供参考。