阳光总在风雨后

贺毅

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨”，这些耳熟能详的千古名句讲的都是同一个道理：人要成功，必须经历挫折。

挫折是一种普遍存在的心理现象，是个体从事有目的的活动时，遇到无法克服的障碍或干扰而产生的紧张状态和情绪反应。毫无疑问，人若想要在社会中崭露头角，或需要掌握他人难以掌握的复杂技能，或想要有超常的深刻思想和见识，都离不开艰苦的学习和挫折的磨煉。“阳光总在风雨后，请相信有彩虹”，我们相信付出就会有回报，经历挫折终究会有收获，所以这也是激励年轻人奋发向上的内在逻辑。

在生活中，人人也都会遭遇磨难，但为什么有些人会因此变得更有智慧、

更坚强，有些人则会变得沮丧、消极，甚至一蹶不振？

为什么挫折容易使人产生负面情绪？

● 个体对挫折的容忍度低

大家小的时候玩过积木吗？在搭积木的过程中，一旦积木倒了，你有什么感觉？是不是会有不同程度的愤怒、悲伤、无助感？

如果有一个小朋友，搭出了最高的积木，别人是不是觉得这是一个更“聪明”的孩子？他能搭出更高的积木，是因为他的手眼协调性超出同龄人吗？不一定是。他展示出的优异表现，更可能是因为他多了一些耐心，在积木倒下的时候没有放弃。

挫折就像是积木，当积木一直倒的时候，个体通常会体会到挫折感。此时，对挫折容忍度低的个体，会产生悲伤、愤怒和无助的感觉，而对挫折容忍度高的个体，意识到自己很难或无法实现一个目标时，不会心烦意乱、失去控制，他们会调节挫折带来的不适感，然后继续挑战。

● 个体将失败的原因归咎于内部

美国认知心理学家韦纳提出了著名的归因理论。归因指的是分析某种行为结果，并推断其原因的过程。

基于归因理论，韦纳通常对行为的解释分为以下四种。

（1）将成功归结于内部因素：例如认为考试成绩优秀，是因为自己有实力；

（2）将成功归结于外部的因素：例如考试进步很大，认为只是运气好，并非自己真正的水平；

（3）将失败归结于内部因素：例如，一件事情做失败了，只是因为自己能力不够；

（4）将失败归结于外部的因素：例如，一件事情做失败了，只是自己运气不好，和能力无关。

人们把行为和结果的原因归因于个人因素，称为内归因，如（1）（3）；归于外部条件的，称为外归因，如（2）（4）。

在对成功归因时，人们普遍倾向于内归因，因为内归因有利于自我价值的肯定；失败时则倾向于外归因，减少自己对失败的责任，这是一种自我防卫策略。但是当人们长期或屡次失败时，这种自我保护机制会逐渐失效，开始把失败归因于自身，自我价值的保护倾向变成了自我否定倾向，这样就会导致产生负面情绪。

● 挫折带来的感受过于痛苦

日常生活中，每个人都会遇到各种各样的社会生活变动，如升学、结婚、生病，其中有些是突然发生的、急剧的且造成个人心理上强烈反应的重大事件，如失业、家庭破裂、亲人去世等，被称为“应激性生活事件”。这些重大的挫折会使当事人处于高度的精神紧张状态。

威胁到生命安全的应激性生活事件，被称作“创伤性应激事件”，如战争、性侵犯、自然灾害、车祸等。个体对所经历或目睹的事情感到害怕、无助、恐惧，它们对个体（或周围人）的人身安全构成严重威胁，个体也会产生明显的应激反应。

如何有智慧地面对人生中的挫折？

1正确看待挫折

首先要认识到，挫折是不可避免的事情。有的人就没有这种认识，在挫折来临时要么异常愤怒，要么回避、逃跑。

挫折不挑时间、地点、对象，只要你活着一天，你就一定会遇到它。

你要知道，挫折是否来临、什么时候来临、以什么形式来临，都不依赖于你个人的意愿。当你无法预料、阻拦的时候，只能坦然面对。

2提高对挫折的容忍度

我们是依靠什么来容忍挫折感的呢？

自身性格。每个人对挫折的容忍都有一定的阈值。

过去的经验和知识。挫折容忍是一种技能，是可以通过学习和练习获得的。如果一个人过去很少遇到挫折，学习处理挫折的机会很少，那么个人的挫折容忍力就相对低。

对挫折的知觉判断。每个人的眼界和世界观不同，即使处于相同的挫折情境下，感受和判断也不一样。

对挫折的容忍力，还与个人的生理条件、生活经历和心理状态等因素有关。我们可以根据个体不同的情况，有针对性地去练习和提高，以更好地构建应对机制，以便在下次感到挫折时使用。

3多进行积极的自我暗示

自我暗示，可以通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，以达到改变行为和主观经验的目的。

积极心态的核心就是积极的自我意识，而积极自我意识的来源和成果就是经常在心理上进行积极的自我暗示。日常中，多进行积极暗示，有助于改善个体在遇到挫折时的归因倾向。

如何有效地进行积极的自我暗示呢？可分为三个层次：

第一个层次是语言文字系统的暗示。对自己说一些鼓舞的话，可以默不做声地在心里进行，也可以大声地说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵。

第二个层次是动作、表情的自我暗示。这包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，抬头挺胸，会觉得自己很有精神。整理好仪表，会对自身形象有个积极评价。

第三个层次是环境的自我暗示。我们周围的环境每天都在暗示我们。当我们见到蓝天，受到蓝天的暗示，心胸不由得开阔。我们要在生活环境中塑造积极向上的氛围，例如多与积极的人共处，在日常环境中添加积极的元素等。

4尽量避免经历超量应激性事件刺激

这包括超长时或超强度两方面。以工作为例，要注意劳逸结合，不要长时间加班，保证充分的睡眠，节假日要尽情放松。把高难度的任务分解成多个通过努力能够实现的小任务，这样既可以减少应激的强度，又在实现每一步目标时有成就感的激励。

若遇到突发性的巨大不幸事件，应主动寻求专业心理疏导，与家人、朋友、师长倾诉，宣泄情绪压力，减轻痛苦。