这样洗澡才完美

张苑菁 张思平

前段时间，一家自来水公司发出呼吁，希望广大市民节约用水，其中提到“过于频繁洗澡并不会对皮肤健康有好处，每月以2 ～ 4 次最为适宜”。这一建议引发网友们的热议。

炎炎夏日，冲个澡清清爽爽；寒冷冬季，泡个澡温暖舒适。大家天天挂在嘴边的洗澡，到底洗的是什么？什么样的洗澡方式才科学合理？应该多长时间洗一次澡？为了让大家能好好洗澡，皮肤科医生也是操碎了心。

建议一：洗澡要保护好脂质膜

要了解洗澡的正确做法，就要先了解人体的皮肤结构。人类皮肤的表面有一层脂质膜，又称水脂膜，是皮肤屏障结构的最外层防线。脂质膜主要由皮脂腺分泌的皮脂、角质层细胞代谢产物与汗液乳化形成，呈弱酸性，具有锁住水分的作用。它的主要成分包括神经酰胺、角鲨烯、亚油酸、亚麻酸及脂质成分。

这层透明薄膜位于皮肤屏障的最外层，不仅保护皮肤不受外界细菌等微生物、各种化学物质的损伤，还有一定的保湿和锁水作用。大家每天洗澡，要洗掉的是脂质膜表面的灰尘、汗液、各种杂质及微生物等，而不应破坏脂质膜本身。

如何才能不破坏脂质膜？这要求大家要正确选择洗澡的频率、水温、时间，以及清洁用品和润肤剂。做到这些，不仅能保持皮肤的洁净和清爽，还能保护皮肤屏障的完整性。

建议二：洗澡频率别太高

夏季：外界环境湿润、高温，身体容易出汗，皮脂腺会产生更多的天然油脂，此时可适当增加洗澡频率，推荐每天洗1次。

冬季：天气干冷、室内供暖等因素会使空气湿度显著降低，加速皮肤水分的流失，造成一些人皮肤粗糙、干燥、瘙痒、皲裂、灼痛，甚至表皮屏障遭到破坏。

在这种情况下， 如果再频繁洗澡，就可能会干扰皮肤的正常水合，引起微生态平衡受损，从而加剧皮肤脱屑和瘙痒，增加皮肤感染及过敏反应发生概率，推荐洗澡频率为每周1 ～ 2 次。

建议三：35～40摄氏度水温最合适

相较而言，热水比温水更容易带走皮肤表面的天然油脂，加剧皮肤干燥，导致脱屑、瘙痒、皮肤破损。因此，推荐大家用温水洗澡。合适的水温应大致等于或略高于（也可略低于）正常体温。35 ～ 40 摄氏度这个水温范围比较合适。如何判断水温呢？如果在洗浴过程中感觉皮肤在忍受刺激或发现皮肤变红，那就表明水温过高，此时就需要调整水温。

建议四：每次洗澡10分钟

洗澡时间，建议一般控制在10分钟左右。过度清洗，不仅会让皮肤表面失去油脂保护，产生干燥、瘙痒症状，更可能因为外周血管长时间过度扩张而导致心脏和大脑血供减少，进而使人发生缺氧和晕厥。老年人和心脑血管疾病患者一定要控制洗澡时间。

建议五：可选用弱酸性清洁品

沐浴露能将皮肤表面的油脂、污垢和微生物乳化，使其更容易被清除，清洁效力比单纯清水更好。如果只用清水沐浴而不使用任何清洁产品，只能清除皮肤上大约65％的污垢。

选购清洁产品时，建议尽量挑选弱酸性、无刺激的产品。需要注意的是，普通香皂通常容易破坏皮肤屏障。

注意啦！当皮肤已经出现了发红、刺痛等过敏及炎症反应时，不建议再使用清洗剂，温水冲一冲就行了。

建议六：洗后3分钟内涂润肤剂

润肤剂是指具有水合皮肤角质层功能并可在皮肤表层形成保护层的物质。合理使用润肤剂可以改善皮肤瘙痒感和紧绷感，保持皮肤的柔软、光滑和弹性。

洗完澡后3 分钟内是滋润皮肤的好时机，此时皮肤处于湿润状态，涂抹身体乳可让水合作用达到最佳效果，但使用時要注意避免过度摩擦皮肤。