保护颈椎 不做“低头族”

我國颈椎病的发病率呈上升趋势，随着电子设备的普及和生活习惯的改变，颈椎病成了生活中的常见病，且发病年龄有年轻化的趋势，损害着患者的身心健康。

颈椎病的常见类型有神经根型颈椎病、颈型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。常见症状有疼痛、僵硬与麻木；头晕、头痛；肢体无力，肌肉萎缩等。

那么，生活中应该如何预防颈椎病？

1. 避免长时间低头

研究显示，平视时颈椎所受压力约为5 千克物体的重量。随着头部向前屈曲，颈椎受力不断增加，屈曲至60°时，颈椎所受压力相当于27 千克的重量。生活中，大家可以平视看手机、电脑，避免长时间低头，每低头30～60 分钟，应进行适当的颈部活动。

2. 枕头不可过高或过低

大家要养成良好的睡眠习惯，使用合适的枕头，枕头过高或过低，会使颈椎处于变形状态，使颈椎受力不均，容易导致颈椎病。

3. 避免和减少急性损伤

避免或减少急刹车等造成颈部剧烈伸曲的行为。

4. 防受寒

避免颈部冲冷水或受凉。寒冷会使局部血管收缩，不利于颈部健康。

5. 避免颈部僵硬，减少劳损

避免伏案书写、侧身歪斜地看书、趴在桌子上睡觉等会造成颈椎受力大、颈部肌肉僵硬的姿势。及时活动颈部，减轻肌肉紧张度。

6. 注意穿戴，避免用力甩头

生长发育期的女性穿高跟鞋会影响脊柱正常发育，成年人经常穿高跟鞋会使脊柱失衡，日积月累可能导致颈腰椎病。经常甩头，会导致颈椎间盘磨损及神经损伤。

推荐2 套颈椎保健操

第一套：

1. 将头缓慢低下到最大限度；

2. 屏住呼吸，将头缓慢后仰到最大限度，历时10秒；

3. 重复上述动作10 次。

第二套：

1. 平视状态下，将头缓慢弯向左侧至最大限度；

2. 将头从左侧缓慢弯向右侧至最大限度，历时10 秒；

3. 重复上述动作10 次。