影响一生的12 个自律法则

文：江渚 编辑：苏乔

12条简单的法则，助你养成自律的习惯，拥有长久快乐的能力。

01 热爱驱动，持续精进

年初，张颂文因为《狂飙》大火，而在这之前，他熬过了近20年无人问津的日子。他大学毕业的前三年，见组被拒800多次。很长一段时间里，他每天晚上七点半，掐着菜市场收摊的时间，去买便宜菜。当被问及，那些年是怎么扛下来的，他只说，因为热爱表演，所以并不觉得苦，而是乐在其中。

人这辈子，做一件事不难，难的是日复一日的重复，即便遇到阻碍困苦、没有反馈奖励，依然能坚定前行。唯有热爱，能在漫长岁月中，陪我们冲破困难险阻，给我们持续努力，不断精进的最强动力。

好的自律便是如此，以热爱为驱动，在持续精进的过程中，感知坚持的快乐。

02 要事优先，关注重点

你是不是也有过这样的经历？要做的事情越多，越是一团乱麻，理不出头绪。越是想要面面俱到，越是哪件事情都做不好。想要用自律约束自己，可到头来，搞得自己，心情烦躁，疲惫不堪。

自律不是做好每一件琐事，而是明白要事优先，是懂得克制什么都想要的欲望。能取舍，有重点。让自己从琐碎的事情中解脱，在关键节点上精准发力，才能达到事半功倍的效果。

03 深度思考，高效行动

丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中写道：重复且长时间的无尽忙碌，只要条件具备，大部分人都可以做到。难的是思考。没有深入的思考，勤奋就没有意义。

自律不是无效的忙碌，不是自我感动式的努力，而是深度思考后的高效行动。每一次深度思考，都在迫使我们打破思维局限，过程或许痛苦，但结果往往受益良多。越是面对错综复杂的问题，越需要依靠深度思考，把复杂的问题简单化，直抵问题根源，避免无效努力。

04 小事着手，拒绝拖延

做一件事，真正耗费时间的，大多都不是事情本身，而是行动之前，那个纠结、拖延的过程。

当你想要达到某个目标、做成一件事情时，可以先对任务进行拆解，从最容易实现的小事做起。想学英语，就从每天出声朗读1分钟开始；想练出马甲线，就从每天1个卷腹做起；想要写篇文章，就先动手敲出50个字来。

自律不过是从小事着手，让自己立刻行动，总好过无谓的拖延。

05 张弛有度，适当留白

朋友毕业后进了高校，刚开始那几年，她总说时间不等人，每一分钟都要用在刀刃上。说同事都太优秀，自己要更努力、更自律才行。

每天起早贪黑，不是在上课，就是在写论文、做科研。经常是困得睁不开眼了，还要逼自己再看一篇文献。直到失眠、荨麻疹、甲状腺结节找上门，她才意识到，自己以为的自律，不过是在透支身体。去年她开始调整工作节奏，才发现，那些生活中留白的时间，反倒给了她更多关于科研的思路。

自律绝不等于，不给自己丝毫喘息，甚至在崩溃的边缘强迫自己。聪明的自律者，都懂得张弛有度，劳逸结合，在计划中适当留白，不过度透支自己，才能持续前行。

06 长期主义，静待花开

你看那些，急于求成的人。大多打着“自律”的旗号，开始时信誓旦旦，可三天没看到效果，就觉得努力无效、自律没用，便草草放弃了。可自律不是一朝一夕，变化也从不是一蹴而就。

真正自律的人，大都相信长期主义。他们不过分预期一天、一周可能带来的改变，也不低估一个月、一年所能取得的进步。长期主义的自律表现为，行动上不断迭代，心态上静待花开。

07 定期复盘，总结得失

在自律的过程中，除了持续行动外，更需要定期的复盘与总结。在复盘时，看自己是否始终在正确的道路上前行，以确保行动不跑偏。在总结时，回看过往的得与失，分析原因、总结经验、吸取教训，才能让经历变成处事的能力，最终为行动助力。

真正的自律，不是盲目地低头赶路，而是能够时常复盘总结，不断完善战略，校准行动的方向，提升行动的效率。

08 接纳自己，停止内耗

莫言曾说：真正的强大不是忘记，而是接受。接受世事无常，接受孤独挫败，接受突如其来的无力感，接受自己的不完美，接受所有的困惑、不安、焦虑和遗憾。

生活中，我们很容易盯着自己的错误，反复质问，为什么会犯这么低级的错误？为什么连这么简单的事情都做不好？但过度地从内心讨伐自己，除了让我们陷入精神内耗外，并无益处。真正的自律，从不是苛责自己。而是接纳自己的好与不好，停止毫无意义的内耗，带着一份平和、开放的心态，轻松前行。

09 控制情绪，直面问题

3月初，和朋友自驾去五台山。返程时，因为山里下了雪，盘山道上冰雪堆积，我们在一个下坡处，失控撞上了柱子。因为惊慌，孩子在车里大哭，我整个人不知所措。而朋友拍了照后，立刻挪车，联系保险、交警和4S店，半小时内解决了所有问题。事后我俩聊起，她说当时惊恐、后怕、自责，各种情绪一起袭来。但她知道，那个时候，除了收起情绪，赶紧处理，其他都无法解决问题。

生活中，我们难免会因为一些人和事，或狂喜，或愤怒，或悲伤。那个当下，你可以选择放肆地宣泄情绪，但问题终归要处理，而后果只能由自己承担。自律是能在情绪袭来时，给自己三秒的冷静期，让自己重新拿回喜怒哀乐的掌控权，不被情绪左右，才能直面问题本身。

10 经常自省，保持谦卑

看到过这样一句话：“人不要给自己加滤镜，也要学会打破别人加给你的滤镜。”

生活中不难发现，人们往往在取得成绩后，觉得自己做什么事都能成；获得财富或关注后，开始变得目中无人，甚至心中无畏。自省是一面镜子，它能剔除加在我们身上的滤镜，照见自身的局限，并告诉我们，别忘了人外有人、天外有天。

自律是能够让我们在漫长的余生中，经常自省、保持谦卑。这样才不会让自己止步于前，才能不断突破个人成长的上限。

11 规律作息，关注健康

“晚上不睡，早上不起，三餐随缘”，好像已经成了当代年轻人的标配。明明知道，人生这场马拉松，说到底，拼的是健康。却不肯减少睡前追剧、打游戏的时长，好像只有这样，才对得起夜晚的时光。也不愿在忙碌中，暂时放下手头的工作，在饭点给自己一碗羹汤。可那些亏欠的睡眠，丢掉的三餐，最终都会由自己的身体买单。好的自律，是懂得规律作息，关注健康。如此，才不会让自己因病，在人生途中黯然离场。

12 坚持锻炼，关注身体

61岁的杨紫琼，站上领奖台时，她年轻的体态、手臂的线条、举手投足间的力量感，都和奖杯一样耀眼，而这得益于她多年来的健身习惯。早起时，在床上做拉伸；刷牙时，锻炼下肢力量；看电视时，做仰卧起坐；即便坐着不动，也会关注呼吸，让腹部保持紧实。

她曾在采访中说：“即便是房间那么点地方，甚至是酒店洗手间，我都可以做一套运动，不给自己找借口。”你看，所谓自律不过如此。坚持锻炼能带给我们的，不只是匀称的身材、强健的体魄，还有敏捷的思维、明朗的精神，以及周身散发的青春气息。