中国古典舞训练中呼吸的调节作用

杨吉加

中国古典舞是源远流长的国粹之一，有着悠久的历史，已经存在了数千年。在中国古典舞的发展历程中，它与中国文化、哲学、美术等领域有着紧密的联系，在中国文化中扮演着重要的角色。发展至今，中国古典舞演变出了不同的舞美形式，融合了各个地方的文化特色，所蕴含的文化内涵越来越深厚。因此，为了展现文化底蕴深厚的舞美效果，中国古典舞从业者不断增强训练力度和效果成为必然选择［1］。呼吸作为古典舞训练中的重要一环，对古典舞蹈动作的协调、流畅性呈现起到了显著的调节作用。注重中国古典舞训练中呼吸的应用，有助于更加清晰地了解古典舞的动作原理，从而促使舞蹈动作趋于稳定、流畅，最终取得预期的训练效果。

一、古典舞训练与呼吸的相关性

（一）呼吸帮助舞者进行情感表达

在古典舞训练中，呼吸是不可忽视的重要组成部分。舞者需要按照舞蹈节奏和跳动做出正确的呼吸运动。通常古典舞训练会采用深吸浅呼的方式，重点讲究呼吸的节奏。良好的呼吸训练能帮助舞者掌握更流畅的动作和更准确地进行情感表达。

（二）呼吸与舞者的舞蹈动作相协调

古典舞的各项动作都需要严格的身体表现和内外呼吸的默契协作。例如，跳高空转体动作需要舞者先深吸一口气，整个动作中保持充分的氧气，等到动作结束后再进行吐气，以调节身体的状态和呼吸的节奏。古典舞中的每一个动作都经过充分的规划和联想，其中的呼吸是穿插于整个舞蹈动作的，因此，舞蹈的呼吸力度要轻重适宜，以避免对动作造成干扰。

（三）呼吸与舞者身体机能密切相关

在中医理论中，呼吸有多种作用，不仅帮助人体吸入充足的氧气以保持身体健康，还有着调节情绪、增强肺活量和提高身体耐力、改善身体机能和促进身心健康等多种作用。在古典舞的呼吸训练中，遵循中医理论的一些实践，比如舞者应该深吸气、缓呼气，尽可能做好相应的训练。这样可以帮助舞者调整呼吸的频率和强度，达到舞蹈动作与疲劳度之间的动态平衡，从而提高古典舞动作的表现质量。

二、古典舞训练中呼吸的调节作用

（一）调节情绪的作用

首先，呼吸可以帮助舞者镇定神经、控制情绪。在舞蹈训练过程中，舞者需要表现出多种情感，如从喜悦到悲伤、从放松到紧张、从欢快到沉郁等，而情绪的控制是舞蹈表达中的重要环节。深度的呼吸可以平稳心跳、降低心率，减轻紧张和焦虑等情绪，帮助舞者缓解情绪疲劳，保持心理稳定。

其次，呼吸可以放松压力，减轻肌肉疲劳感。舞蹈的高难度动作和长时间训练容易使肌肉群产生酸痛、僵硬等不适感，呼吸作为一种可控状态下的身体机能，可以通过深度和均衡的呼吸来平衡肌肉状态，缓解肌肉疲劳，降低肌肉酸痛感。同时，呼吸还可以调节心理状态，减轻情绪压力，从而更好地保持身体状态的稳定性。

最后，古典舞的训练中，舞者应该根据不同的情况和需要，在训练过程中合理地调节自己的呼吸，以帮助自己控制情绪和放松身体，从而达到舞蹈表达的最佳效果。

（二）增强肺活量和身体耐力

在古典舞训练中，呼吸的调节作用还可以帮助舞者增强肺活量和身体耐力。正常的呼吸规律可以为身体提供充足的氧气和能量，提高肺活量和身体耐力，能使舞者的舞蹈表现更为流畅和完美。

首先，呼吸可以提高氧气摄入量，增强身体的供氧能力。在长时间或高难度的舞蹈训练过程中，舞者需要快速、深度的呼吸来充分补充身体的氧气，以保证身体的稳定性和支撑力度，从而能够更好地完成各类舞蹈动作。适当增加呼吸深度和频率能够提高肺活量，增加体内氧气容量，从而为舞者提供更加强大的动力。

其次，呼吸还可以增强体能及耐力。舞蹈训练过程中舞者需要不断练习高强度动作，并且持续较长时间，这对身体的耐力和体能要求很高。而充分利用呼吸调节肌肉疲劳，可以提高身体代谢率，加速清除体内代谢产物，增强身体的耐力和活力，从而使舞者能够更加轻松自如地完成各类艰难的舞蹈动作。

最后，在古典舞训练中，呼吸不仅仅是一个简单的生理过程，而且能充分运用身体内部机能提高舞蹈表演质量和身体素质。通过呼吸的深度、均衡和不同的节奏调和，舞者可以更好地训练身体耐力和肺活量，增强身体的能力和表现效果。

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（三）增强舞者对节奏的把控

在古典舞训练中，呼吸的调节作用还可以帮助舞者增强对舞蹈节奏的把控。优美的舞蹈不仅需要具备优美的舞姿和动作，还需要与音乐进行良好的配合，因此对于舞者而言，精确的音乐节奏把控是十分必要的。通过呼吸来控制节奏，舞者可以更加准确地把握音乐的节拍，从而更好地体现音乐与舞蹈的完美结合。在训练时，舞者需要通过感知音乐的节奏，将呼吸同步地调节为一定的节奏，使身体与音乐节奏同步，从而增强身体对舞蹈节奏的把控能力。精准的呼吸技巧还可以使舞者在舞蹈动作的转换过程中更加灵活自如。在音乐的快慢变化或舞蹈动作的难度变化中，通过合理的呼吸调节，可以使身体的转换更加流畅自然，从而使舞蹈的表现更加有感染力。

古典舞训练是一个强化呼吸技巧和配合其他身体动作的过程，而呼吸技巧的精准掌握对于舞蹈节奏的把控非常重要。通过对呼吸的深入理解和训练，舞者可以使呼吸和舞蹈表现达到最好的结合状态，更好地表现出舞蹈和音乐之间的共鸣和和谐，增强舞者对舞蹈节奏的把控。

三、古典舞不同动作训练中呼吸的表现形式

（一）流线型动作中的呼吸

流线型动作是古典舞的基本动作之一，它要求舞者在整个动作过程中保持流畅的连贯性，通过舞姿展现出优美的曲线轨迹和华丽的身体韵律。在进行流线型动作训练时，舞者需要注意呼吸的配合，需要在整个过程中保持均匀而深度的呼吸，以更好地调整身体能量和状态。在身体逐渐伸展的过程中，舞者需要跟随动作的节奏快速呼吸，随之呼出体内的废气，这样可以更好地保证呼吸的深度和舞蹈动作的呼吸节奏相匹配，同时可以帮助舞者降低体力消耗，达到减轻身体疲劳的目的。

而在完成流线型动作时，舞者需要配合呼吸完成身体动作的转移，借助一些瞬间的停顿或缓慢的推进来适当延长呼吸时间，使呼吸和动作之间的协调更加默契。例如，当躯干部位开始向后倾斜时，舞者需要深吸一口气，使腰部肌肉充分收缩，整个动作中保持充分的氧气，等到动作结束后再进行呼气，以调节身体状态和呼吸节奏。

（二）高难度动作中的呼吸

在古典舞的高难度动作中，呼吸的作用不言而喻。高难度动作要求舞者在极短时间内完成各种错综复杂的动作，这对舞者的身体素质与稳定性要求极高。呼吸作为身体中氧气供给的重要途径，在这种情况下尤为重要，它能够帮助舞者调整体力消耗、保持心理稳定，从而顺利地完成高难度舞蹈动作。

在进行高难度动作的训练时，舞者需要学会如何在极短时间内完成复杂的舞蹈动作和配合呼吸。例如，在完成向后仰的高难度动作时，舞者需要深吸一口气，充分利用肺部存储的氧气，同时利用重心的摆动、身体的扩张等，使自己尽量保持身体平衡，保证完整呼吸的同时全力完成动作。

在训练过程中，舞者需要根据舞蹈的节奏与动态，及时对呼吸节奏做出调整，配合完成一些需要在瞬间完成的动作，如旋转、跃起、倒转等。在这时，舞者要使呼吸快速而广泛地运用到全身，控制体力和呼吸，以在疲劳的情况下保持动作的稳定和流畅。

（三）情感表达动作中的呼吸

在古典舞的情感表达动作中，呼吸尤为重要。情感表达要求舞者将自己的情感、精神状态和意志表现出来，通过肢体动作、面部表情等各种细节展现出来。这种类型的古典舞蹈需要舞者在情感表达方面达到一定的层次和高度，而呼吸作为情感表达中的一种重要表现形式，是不可或缺的元素。

在进行情感表达动作的训练时，舞者需要适时地通过呼吸来控制情感的表现。例如，在表现“喜悦”的情感时，舞者需要通过深呼吸来充分扩张肺部，使身体充满兴奋感，同时将充满兴奋的呼吸与动作结合在一起，以更好地传达出“喜悦”的情感。而在表现“悲伤”的情感时，舞者需要将呼吸变得微弱，体现出一种垂头丧气的状态，这样能够更好地表达出情感。

此外，在情感表达动作中，舞者需要根据情感的流程和节奏，适时地调整呼吸的深度和频率。例如，在进行快节奏的舞蹈动作时，舞者需要进行快速而深度的呼吸，以充分供应身体所需的氧气，以保持呼吸与情感表达之间的协调和流畅；而在进行缓慢节奏的舞蹈动作时，舞者需要缓慢地呼吸，从而更好地控制情感的表达，减少动作的不稳定性与错误率。

四、古典舞训练中呼吸的有效应用建议

（一）深呼吸训练的自然化转变

在古典舞训练中，深呼吸训练可以帮助舞者增加肺活量和身体耐力，缓解焦虑和紧张情绪，并提供更好的身体控制和舞蹈表现。针对深呼吸训练的自然化转变，具体需要做好以下几方面：（1）逐步增加深度和持续时间。初始的深呼吸可能需要花费更多的时间和精力，但随着训练的逐步加强，呼吸训练应该变得更加自然和轻松。舞者可以逐渐增加深度和持续时间，逐渐扩大肺活量，并逐渐适应深呼吸。（2）与肢体状态相结合。呼吸与肢体状态的结合，可以使舞者更好地控制身体，并提高呼吸技巧的应用效果。当舞者进行某个具有挑战性的动作时，如抬腿或转身，可以适当加深呼吸，以使身体更加稳定，并在完成动作后进行归一化呼吸。（3）练习减少呼吸噪音。当舞者进行深呼吸训练时，应尽量减小呼吸噪音。通过减少噪音，可以使呼吸更加平稳和自然，这样舞者可以更加专注于身体控制和舞蹈动作的完成，使表演更为出色。

在古典舞训练中，深呼吸训练对于舞者非常重要。通过逐步增加呼吸深度和持续时间，与舞蹈动作结合，以及减少呼吸噪音等，可以使呼吸训练更加自然和有效，有助于提高表演水平和身体控制能力。

（二）呼吸与舞蹈节奏相结合

在古典舞训练中，呼吸技巧可以与舞蹈节奏结合，帮助舞者掌握舞蹈动作的节奏感，让表演更加精准和优美。具体需要做到以下几方面：（1）感知音乐的节奏。舞者可以通过仔细聆听和感受音乐的节奏变化，让自己更加熟悉舞蹈动作和音乐合拍的感觉，从而更好地掌握舞蹈的节奏感。（2）节奏与呼吸同步。当舞者感知到音乐的节奏时，他们可以将呼吸同步调节为与节奏相一致的深度和强度，可以更好地使身体与音乐节奏同步，从而在舞蹈表演中完成更准确、更精美的动作。（3）强调关键动作的呼吸。在舞蹈表演中，许多重要的舞蹈动作需要在特定的节奏上完成。在这些关键时刻，舞者可以通过适当地调节呼吸，如加深呼吸或暂停呼吸，来强调和突出这些关键动作的存在和重要性。

舞者应将呼吸技巧与舞蹈节奏相结合，以更好地掌握舞蹈动作的节奏感和精度。通过感知音乐的节奏、呼吸和节奏同步、强调关键动作的呼吸等方法，舞蹈表演可以更加完美和精彩。

（三）呼吸与动作转换相配合

在古典舞训练中，呼吸技巧可以与动作转换相结合，从而使舞者更加优雅地完成转换动作并呈现出更加流畅和连贯的整体形态。在实践中需要做到以下几方面：（1）合理计划呼吸。在安排动作时，舞者应当合理考虑呼吸的时间，尽量在动作转换时呼吸，这样可以确保身体的维持力和稳定性。（2）利用呼吸转换动作。当舞者面临生硬的动作转换时，他们可以利用呼吸来帮助身体平衡并完成动作转换。例如，随着吸气，身体可以更加舒展；而随着呼气，身体可以缩回并完成新的动作。呼吸可以帮助舞者流畅地完成两个动作之间的转换。（3）深度呼吸支持难度动作。对于一些难度较高的动作，舞者可以使用深度呼吸来帮助身体支持和完成动作。舞者可以在执行难度动作前进行深呼吸，然后缓慢呼气，以达到身体更好地适应动作难度与体能需求的目的。

将呼吸技巧与动作转换相结合，是古典舞训练中非常有效的一种方法。合理计划呼吸、利用呼吸转化动作、深度呼吸支持难度动作等，均是对呼吸与动作转换相配合的有效应用建议。舞者应注意谨慎使用呼吸技巧，以确保正确性和安全性。

五、结语

综上所述，在古典舞训练中，呼吸是一项非常重要的技巧，它可以调节身体的状态，帮助身体适应不同动作的节奏和力度，使舞者展现舞蹈技巧和提高表现力。因此，呼吸技巧在古典舞的训练过程中起着关键的作用。呼吸技巧的调节作用不仅可以帮助身体保持良好的状态、完成更高难度的动作，而且可以加强舞者的情感表达。正确的呼吸技巧对舞者的舞蹈技巧和表现力至关重要，舞者应该注重在训练过程中掌握呼吸技巧。