当孩子出现容貌焦虑，家长应该怎么做

当孩子出现容貌焦虑，比起说教和烦恼，陪伴和聆听更重要。

因为爱比较，所以很在意

前阵子，我收到一封读者来信。她是一位单亲妈妈，有两个正要进入青春期的女儿。在这位妈妈眼里，两个女儿怎么看都美，但女儿们却对自己的外貌嫌东嫌西，一个说自己太胖，不好看，一个说同学们都觉得皮肤白才美。她们总是把脸藏在大大的口罩后面，觉得这样会更好看一些。

这位妈妈很担心女儿们因为对外貌过分焦虑而缺乏自信，也担心她们会努力去迎合别人的眼光和期待。她深知“认可自己”这件事很不容易，即使自己早已在社会上历练多年，也会时常在意他人的眼光，更何况是心智尚未成熟的青少年呢？

身为父母，我们如何做才能带孩子走出“容貌焦虑”呢？

其实，当我们回想自己的青春期，一定也都曾对自己的外观非常不满意过。像我的太太就曾在意自己的眼睛不够大，而我以前则老是嫌自己的腿不够长。但总体而言，我们都觉得现在孩子的容貌焦虑要比我们当年突出很多。除了时代的变化，社交媒体和短视频的风行也是造成容貌焦虑的主要原因。

想让自己漂亮一点儿、帅气一点儿，这是人作为动物的一种本能。虽然很多人说自己不在意外表，或是表现得大大咧咧、不修边幅，但潜意识里还是会“比较”的，对孩子来说，青春期正是“比较”心理最突出的时期。

首先，因为身体开始发育，性意识开始萌芽，他们会开始在意同性或异性的眼光。但这个时候，他是“不自知”的，对于“美还是不美”并没有明确的主张，也没有确定的标准。今天大家说这样美，明天看到杂志又说那样好看，这让他很难对自己的外貌建立起自信。特别是当身体快速变化，出现青春痘、雀斑或者性征开始明显时，孩子就更容易陷入容貌焦虑的泥潭。

其次，现在的孩子每天都在经受着网络媒体所带来的巨大审美刺激。在我们的青春时代，无非是明星杂志、电视偶像或是身边的几个帅哥美女，让你觉得有点儿“自惭形秽”，但那些偶像明星式的人物毕竟是稀缺的，比较一下，也无非只是觉得“明星果然和普通人不同”而已。但现在短视频、自媒体、网红盛行，孩子每天看到来自世界各地的影像生活，无论是明星、普通人或是同龄人，在美颜滤镜的加持下，都变成了完美的形象。这让他们不免会产生误解，觉得“原来每个人都这么漂亮，我自己为何如此普通”？

父母多用心，孩子更自在

我的女儿千千现在也正处在容易容貌焦虑的阶段。当然，因为是女孩儿，她和妈妈交流比较多。我听太太说，有段时间，千千突然苦恼自己的腿毛和手毛，觉得很不好看；有段时间，她又觉得自己的腿不够直，于是让妈妈带她去看骨科，穿一种鞋垫进行矫正，还在网上找体态矫正的视频学习。总之，为变好看，千千颇下了一些功夫。

作为过来人，我们当然知道这是怎么回事，也觉得蛮可爱的。不过，这也是青少年很容易陷入的一种心理现象，所谓“聚光灯效应”（spotlight effect），常常会觉得别人在关注自己的一举一动，因此很容易尴尬和不自在。但其实，那些让自己不满意甚至终日苦恼的地方，往往别人根本就没有在意。

青春期是孩子成长的关键阶段，我看到2021年美国CDC的研究，在美国高中生里，有四成青少年因为感受到深度的绝望和悲伤产生犹豫情绪，影响到学校日常活动的参与。而有将近1/3的学生认为自己的心理健康状态不佳。在这样的状态下，如果孩子对自己的外貌不自信，被他人的眼光和期待左右，对于他的成长无疑是雪上加霜。

所以，如果发现自己的孩子有容貌焦虑或者开始关注自己的外表，父母一定要多用点儿心，帮孩子走过这段特别的心路历程。具体怎么做呢？

积极聆听，同理孩子感受。和孩子说一些成年人的道理，如“内在最重要”“不要在意别人的看法”，或是直接否定孩子的感受“没有人在看你”，我认为都是不合适的。即使孩子真的夸大了自己的“不完美”，过于关注身体的某些“缺点”，在大人看来是完全没必要的庸人自扰，但孩子因此产生的负面情绪、焦虑、压力和羞耻感等都是真实存在的，需要大人进行同理和疏导。

所以，首先要做的就是积极聆听。看看孩子到底是什么感受，处在什么状况，受了哪些影响，试着把自己放在他的角度去感受。当孩子讲出自己的想法，说不定你就会发现背后的原因：可能是同学的议论，可能是某些事让孩子变得敏感多疑，抑或是某个人的某句话造成的。搞清楚原因后就容易切入进去，给孩子一些正向的观点和建议。

也可以在和孩子沟通时，分享自己在青春期的苦恼，当时是怎么想的，怎样度过的，这样更容易让孩子袒露心扉，让他知道你是在尽力理解他，帮他想办法，而不是摆出一副大人面孔，讲一堆没用的“大道理”。

肯定自己，养成良好习惯。当孩子愿意和你讨论自己的“不完美”，我们也应该鼓励他用比较正向的角度看待自己，提醒他其实“每个人都会有一些不完美”，不仅看到自己的不足，也要看到自己比较好的地方。

不仅是青春期的孩子，很多大人也会有这种“确认偏误”，觉得自己不够完美时，就会找到越来越多的证据来证明自己就是不完美的。当孩子能够意识到自己已经拥有很多，在外表上也有自己的美好之处时，就会更理性地看待自己和他人。

其实，这也是提醒孩子养成良好生活、行为习惯的好时机，比如饱满的精神状态、有型的身材和健康的发色，都和一个人的作息习惯、运动习惯、饮食和心态息息相关，想要让自己在这些方面更出色、更自信，就要主动调整生活状态，培养良好的生活习惯。

接受多元，超越单一审美。如果孩子已经比较大，有一定的思维判断力，父母也可以和他分享，世界各地有不同的审美观，你觉得不够好的地方，说不定在其他地方却是美的特征。而且对于什么是美，流行的风潮也一直在变化，有可能这段时间以“白瘦”为美，过段时间会以“健壮”为美；有的地方以“白皙无瑕”为美，但若你因为学习或工作去了其他地方，发现那里以“自然”为美，甚至脸上带雀斑、绒毛是更美麗的特征。

这并不是让孩子去认同不一样的审美观，而是让他能跳出同龄人、身边圈子的影响，意识到世界是多元的、发展的，美也是丰富多彩的，他就会少很多焦虑，也有了一个更大的参照系来客观地看待自己。

当然，这种讲述对于父母来说会有挑战，毕竟社会流行的主流审美和各种自媒体、网红博主的影响，更能以直观的形象来影响孩子。但我们不能因为这样就不讲述，至少能给孩子一个不同的角度，超越这单一的、千篇一律的审美压力。

“容貌焦虑”是孩子成长过程中极为常见的现象，它出现的时候，往往也是孩子更愿意泡在同龄人圈子的时刻。此时，他更愿意接受来自同伴的建议，而不是乖乖待在父母身边聆听教诲。

所以，身为父母，“陪伴”的作用会更大一些。陪在孩子身边，适时地聊聊天，聆听他的想法，同理他的感受，再以盟友的身份给予一些正向的建议，帮他找到对抗焦虑的办法，这将有助于孩子在青春期这个关键的成长阶段，超越焦虑，建立起真正的自信。

刘轩

心理学者，资深DJ，毕业于哈佛大学心理系，热爱音乐和推广心理学。《我是演说家》冠军，两个孩子的爸爸。最新著作《唤醒内在的学习力》《停止你的精神内耗：先完成，再完美》。