恬静“小背篓”课程的健身养生法

石卫东

在笔者任职的这所学校，笔者与教师们在深研中华优秀传统文化的基础上提出了“恬静教育”办学理念，积极倡导用心谋事，用情做事，用力成事；逐步建成“小背篓”课程体系，涵盖学生、教师和家长群体，这在全国也是首创。作为健身养生主题的“恬静教育”理念，就是倡导以阳光谦和的心态和饱满的精神，积极投入到紧张的工作学习和愉悦幸福的健身养生中；而“小背篓”课程体系，则紧紧扣住“小”“背”“篓”三个汉字的经典意蕴开发实施，引领恬静教育诸项工作在系统思维下有序、有效运行。“小”，就是小运动、小健身、小怡情；“背”，就是为自己运动，为生活健身，为他人服务；“篓”，就是随时随地健身，随心所欲包容，遂愿怡神养心。

“恬运健体，静动养心”是学校“恬静教育”理念下的体育健身训语，也是笔者与教师们孜孜以求的恬静健身的高境界。在静静、动动中，实现健身和健心的双重目标。

饭食小菜

既然吃饭睡觉是身体健康的保障，那饮食就很重要了。笔者认为，不要在“荤”与“素”上做过多的纠结，不要过度迷信所谓的“食疗”“食补”等说法。在饭食的选择上，笔者这么多年来的标准是小碟子、小碗就可以，既保证了营养够，又做到了“饱而不撑”。这就为身体健康做了保证。就学生的在校午餐来说，第一需要杜绝的就是学生“挑食”。学生在校午餐挑食，危害很大：不仅造成营养不均衡；还会把家庭教育中因为溺爱而造成的任性等负面品格带到学校来，造成“破窗效应”。这样，吃饭问题成了教育问题了。学校安排的午餐一般就是一荤一素一汤，外加主食。这也是餐厅的营养师精心搭配过的。主食管饱，但不能剩。为了达到不剩，笔者还建议食堂师傅把面一切为二，做成小馒头。馒头小了，小巧玲珑，既激发学生的食欲，还解决了学生不剩饭问题。

林间小跑

在适合跑步的跑道上跑步，要考虑运动对于人的膝关节的震荡力和破坏力。在油漆路上跑步，最好是慢跑或者快走。在塑胶操场上跑步，会有一种被保护的安全感，所以，学校的塑胶跑道建成以后，笔者和教师们双手点赞。这样就把命题转化为运动的时间长短和强度的问题了：时间上，每次半小时以上；强度上，春秋冬三季总得让学生感觉到身体微微发热或者微汗。这样的运动是适量和适宜的。有了这样的经验，学校就把保证学生每天的锻炼时间作为推进全民体育的关键。在具体措施上，学校采取了“早间10分钟，间操半小时，下午20分钟”时间累积、运动量累积的方式；既可行，人人可做，时时可评；又有趣，在“快餐式”的集体活动中享受运动的趣味；还有效消除了“被命令感”，自觉自愿的运动，以量变促质变，进而实现体质的提升，运动习惯的涵养。

午间小憩

生命总是在一动一静中找到契合点的。工作、学习、生活，追赶、奔波、奋斗。在充满希望而又不停息的赶路中，找到让心静一静的驿站，那份心境就叫恬静。如果有可能，午间就要闭目养神。这半小时左右的“小憩”，对于静心恢复体力，补充生命能量，颐养下午工作，大有裨益。一建校，笔者就带领教师们开发了“午休”课程。这门课程的教学目标就是六个字：“寝不语，养精神。”上这门课的教师也陪着学生逐渐达到精神上的饱满和心态上的静与定。这是一个非常通俗易懂的教育学原理和人生哲理。《大学》对此的描述是“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。

情绪小歇

对于情绪的精準控制，是现代人的素养，也是学校体育要达到的目标。恬静体育把师生的情绪调试，放在非常重要的位置。对于教师来说，设立了教工之家，引导教师以在家的心态对待学校的工作；学校里的情绪释放站能帮助教师学生排解急躁、焦虑和愤怒；每年的春季，全体教师参与登山活动，能登到山顶最好，登不到的也要尽力去做；在大山之巅，或者空旷山谷可以大声吆喝，或者放声歌唱。笔者常跟教师们说，大禹治水之所以成功，是因为把握了“疏堵结合”的原理。情绪也是一样，有的时候需要抒发，甚至发泄，找到合适的方式发出来就好了，现代心理学叫“情绪发泄”；有的时候需要堵和止，这叫“制怒”。林则徐任两广总督时，为了提醒自己性情急躁、容易发怒的毛病，特意在自己官邸上方贴上“制怒”条幅。一看到这两个赫然大字，他就会让情绪慢慢地平静下来，三思而后行。笔者引导教师们实践“发泄有途径，制怒有办法”的理念。在学校里，教师们无论有多大的情绪，都会找到至少一条释放的途径。这样，保证了教师在绝大部分的时间里能够保持心情舒畅，心境放松。这也是恬静体育的一个想法。

善小而为

刘备临终前给刘禅的遗诏说“莫以恶小而为之，莫以善小而不为”。这也是“小背篓”课程所要遵循的原则和“恬静教育”要求师生终生要做的事情。这样的“善小之事”俯拾皆是：说一句小而正能量的话，会让人感到比“三冬”还暖；捡起一块垃圾放到垃圾桶，会让人感到文明的可爱；给人一个鼓掌，会让人感到人性的伟大；撮合成一段将要离去的姻缘，挽救的不仅仅是两个灵魂。笔者个人有感，好的事情总是小微的；而坏的事情，往往是大的。为什么呢？因为好的小事总是会蕴藏在善良人的心灵最深处；它会慢慢长大，然后慢慢生成感激，感恩和情怀；而坏的事情，造成的后果和恶果一出现就是大的，就会给人以压迫感、恐惧感。体育能强身，武术能健体，运动能养神。善小而为，则为所有的动态之美加了富有人性的注脚。这才是学校教育和学校体育所要追求的最高目标，也是所有人都去追求的体育人生和健康生活。

（作者单位：淄博市周村区东门路小学）