我的幸福罗盘

王润 殷振洋

关键词：幸福感；幸福三要素；假设问句

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）20-0023-04

【活动理念】

心理健康与幸福感之间存在千丝万缕的关系。随着积极心理学兴起，心理健康双因素模型（Dua-Factor Model of Mental Health，DFM）突破了以往以精神病理学指标作为心理健康的唯一衡量标准，融入主观幸福感，以主观幸福感为积极指标，精神病理学为消极指标[1]。俞国良[2]提出，幸福感是心理健康的本质特征，也是心理健康追求的價值目标，二者互为因果，相互促进。积极心理学之父马丁·塞里格曼[3]在《真实的幸福》一书中提出了幸福的三要素：积极情绪、投入和意义，即拥有最积极的情绪、最多的投入和最大的意义的个体最幸福。因此，鉴于许多学生不理解或体验不到幸福感，本次活动设计基于塞里格曼的“幸福三要素”，引导学生从认知角度了解幸福、从行为角度发现幸福、从情感角度体验幸福。

【活动背景】

课余时跟学生们聊天，觉察到他们对“幸福”一词的理解很单一、狭隘，对幸福的感觉很迟钝：有的学生生活中只有学习，显得很单一；有的学生把自己的快乐建立在感官刺激上，要么贪恋游戏，要么沉迷小说，要么寄希望于感情，对未来和当下关注得少；有的学生整天愁眉苦脸，眉头紧锁，感受不到生活的快乐、学习的趣味；还有的学生喜欢喊口号，沉迷于幻想，一旦落到实处，又成为行动的矮子……鉴于这几类问题普遍存在，我们设计了一堂关于幸福主题的课。

【活动目标】

1.认知目标：认识到获得幸福是一种能力，了解感知幸福的重要性，理解幸福的三个维度。

2.行为目标：掌握生活中感知幸福的方法，提升对周围美好事物的敏感度，能够在幸福三大维度的指引下找到真正的幸福，选择有意义的生活。

3.情感目标：引导学生体会幸福的感觉，通过对幸福的感知提升幸福感；通过对幸福的三个维度的理解，提升追逐梦想的意志力。

【活动重难点】

活动重点：引导学生发现生活中的幸福，体验幸福感，并能够根据幸福三要素辨别幸福。

活动难点：在幸福三要素的引领下找到真正的幸福，过有意义的生活。

【活动方法】

情景讨论法、体验分享法

【活动准备】

多媒体课件、小卡片、放松音乐

【活动对象】

小学六年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、导入主题：慧眼识幸福

师：同学们，我曾问你们“你每天感到幸福吗？”你们中的很多人说不幸福。都说生活中不缺少幸福，只是缺少发现幸福的眼睛，于是上周老师给大家布置了一项作业“慧眼识幸福”。目的就是要求大家擦亮自己的双眼，寻找生活中的点滴幸福时刻。同学们都找到了什么呢？现在请分享一下。

生1：老师，难题做出来之后有幸福的感觉；周末早上可以多睡半个小时感觉很幸福；昨天早上最后一分钟跨进教室，没迟到，我也感到幸福。

师：攻克难题之后身体会分泌内啡肽，这是快乐激素；没有把差点迟到当作一件糟糕的事情，反而从积极面感受到幸福，你的幸福感知力很不错！

生2：在这一周中，昨天中午的红烧肉太好吃了，我觉得很幸福；那天妈妈给我送伞，然后搂着我回家，我觉得很幸福；还有一天我做了一个噩梦，醒来以后发现是假的，感觉很幸福。

师：美食，妈妈的爱，还有不会发生的灾难，都会让我们感受到幸福。

生3：在我眼中，幸福就是读好看的书，吃好吃的，还有考试取得好成绩。

师：同学们真棒！当你悉心感知和捕捉幸福，你就会发现你行走在幸福中，这就是幸福感知力。幸福体验是通过感官感知到的，我们可以通过闻、看、听、尝、触来感受这个世界，体会美好的细节和瞬间，感知幸福。

设计意图：《幸福的方法》中说过：幸福是一种能力，而非一种状态[4]。幸福并不取决于外部的环境，而在于一种内在的感知力。这一环节教师运用焦点解决实践中的假设问句，引导学生在幸福的前提下寻找幸福体验，将幸福的种子植入学生心中。

二、幸福三维度

师：美国心理学家马丁·塞里格曼认为，真正的幸福由三项要素构成：愉悦、投入、意义。感官的愉悦能产生多巴胺；投入地完成一件事，能进入心流的状态，那是快乐的源泉；当你完成有意义、有价值的工作任务，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇静剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。我们可以尝试从这三个维度画出幸福的面积，从认知层面更清晰地感知到幸福的程度。（见图1）

（一）情形一：沉迷于自己喜欢的世界中

师：请问小易沉迷于网络小说、电子游戏算不算幸福？（出示PPT）

生：算。

师：那他的幸福面积有多大？我们一起在罗盘中标注出来。（见图2）

师：打游戏明明很快乐很享受，为什么幸福面积并不大？

生：因为这种幸福需要投入大量的时间，得到的是暂时的感官乐趣，对于未来没什么意义；当时很幸福，但是打完之后会很害怕和空虚。

师：是的，沉溺于自己世界的人终究要面对现实，然而现实是残酷的。当他面对现实的时候，也会感到害怕和焦虑。

师：同学们，生活中哪些情景属于这类仅有兴趣，没有意义的事情呢？

生：沉迷于网络游戏；沉溺于各类玄幻小说；坐在那里刷抖音小视频。

师：这类事情有意义吗？有，但不大，尤其对于学生的学习和自律是一个很大的挑战，容易沉沦其中。正如刚刚同学谈到的那样，一切感官型刺激都是过眼云烟，稍纵即逝，短暂的多巴胺分泌退却之后，留给自己的只是当下的空虚和对未来的迷茫。

师：所以，还需要我们……（停顿）

生：找到未来的意义和梦想。

师小结：一个人可以沉迷于自己喜欢的世界，全情投入！但这不是幸福的全部，因为他没有对当下的事情负责任，更未能对未来的梦想进行探寻。

（二）情形二：整天梦想自己是一名超模

师：有些人，比如慧慧常常把自己的梦想挂在嘴边，夸夸其谈，算不算幸福？

生：算。

师：那她的幸福面积有多大？我们一起在罗盘中标注出来。（见图3）

师：慧慧每天都在做着超模梦，为什么幸福面积并不大？

生：为梦想制定计划，憧憬梦想实现，都会有愉悦的幸福感，但如果不投入具体的行动，梦想终归只是一場空。

师：对，连接梦想和现实的桥梁是行动。没有行动，一切五彩斑斓的梦想都只是空中楼阁。生活中有没有这种只是空喊口号，立大志，也常立志，但就是不怎么行动的人？

生：有！

师小结：一个人可以也应该敢于做梦，且沉迷梦幻！但这并不是幸福的全部，因为他没有全情投入。

（三）情形三：每日埋头苦学

师：请问小杰埋头苦学，恨不得一天只睡四个小时，完全没有放松、娱乐、运动，算不算幸福？

生：算。

师：那是不是幸福面积达到最大化了呢？

生：不是。

师：为什么？

生：因为这种人的生命已经被工作全然占据了，他们没有时间感受生活中微小的幸福；这种人多半是被动的，而不是发自内心的意愿，他们应该不幸福；无论干什么事都要劳逸结合，只有学习，时间久了，肯定是低效的。

师：首先必须承认，一个人忙起来，总比空虚来得实在，或许也能够获得短暂的幸福。但正如同学们所说的那样，如果一个人不懂得劳逸结合，丧失了对生活点滴的感受，长时间不能做到松弛有度，他的感官乐趣和未来的意义感都会降到很低，那他也一定不会感受到最大化的幸福，对不？（见图4）

生：对！

师：生活中有没有这种人呢？

生：有！

师：埋首故纸堆，对生活不敏感，不解风情的人，也不会收获最大的幸福。同学们想成为这样的人吗？

生：不想。

师小结：一个人也可以用坚持不懈的行动来填补空虚的生活，但这也不是幸福的全部，因为他没有乐趣和意义。

师：原来我们平常看到的幸福维度都很单一，真正的幸福是什么呢？既要有对未来的理想，又要有内心的投入，在过程中还能感受到愉悦。

设计意图：教师从幸福的三个维度——乐趣、意义、投入给学生一个定义幸福最大化的模型，带领学生绘出三类学生的幸福面积，既客观、科学，又充分尊重学生的主观体验，引导学生在今后的学习、生活中通过该模型厘清自己的方向，清晰自己的感觉，朝着真正的幸福迈进。

三、我的幸福罗盘

（一）环节一：绘制“我的幸福罗盘”

师：同学们，请拿出作业单，在上面绘制出属于你自己的“幸福罗盘”。

（二）环节二：讨论

（1）生活中，学习中，你感受到愉悦吗？都有哪些愉悦？从哪里感受到的呢？

（2）当下你的投入度多少？都做了哪些投入？

（3）你觉得在你当下的生活中，付出的努力有意义吗？有什么意义？

（4）如果你想达到幸福最大化，还需要在哪些方面作出调整？

（三）环节三：学生分享

生1：我用不同的颜色把学习、阅读、运动在幸福罗盘中标注出来，我发现我需要在学习上再投入一点，这样我的学生生涯会更幸福。

生2：原本我以为我最幸福的时刻是玩游戏的时候，可是在幸福罗盘上标注出来的面积并不大，难怪我打游戏的时候很爽，打完之后总是感觉很失落，情绪也不高。现在我明白了，因为游戏与我的未来理想没有联系上。

生3：我绘制了我的幸福罗盘之后，决定把舞蹈继续学下去，因为我发现我跳舞时最投入、最愉悦。如果我将来的理想定为从事与舞蹈相关的职业，那么我的幸福面积最大。

设计意图：经过一轮向内的体验、向外的绘制表达，此时学生们联系自己的生活、学习，根据自己的思考、感受对模型加以整理、绘制与分享，将幸福的真谛内化于心。

四、总结分享：未来的幸福照片

（一）环节一

师小结：真正的幸福是既要寻找当下的快乐，又要对未来索取梦想和意义，并朝着自己梦想的阳光全力以赴。寻找当下的快乐，需要我们用一颗细心去寻找生活中点滴的温暖；对未来索取梦想和意义，需要我们创造一颗雄心，立下志向；全力以赴，又需要我们带着耐心、恒心去坚守。

（二）环节二

假如你正漫步在初中校园，你的眼睛是镜头，你的手是快门，你会拍下什么样的幸福照片？

生：我可能会拍下大家在操场上开展活动的照片，初中的体育活动跟小学不一样；我会拍下这样一个镜头：自习课上，所有人都在埋头学习，教室里很安静。初中生开始有自学的能力，这是一种幸福；我会拍下整座校园，因为升入初中，进入一个新的阶段，就是幸福。

师：幸福是一种能力，幸福人生是一种过程，老师真诚地希望同学们在此刻、步入初中后及将来，都能够体验丰富而有价值的人生，成为真正意义上的幸福者。

【活动反思】

俄国著名教育家乌申斯基说：“教育的主要目的在于使学生获得幸福。”幸福是一种主观的心理体验，作为教育者，不仅要培养学生有追求幸福生活的能力，更要培养学生对幸福的感知力，助力他们寻找、确定真正的幸福所在。

本次活动课程，从前期孩子们口中的“不幸福”、“活着好辛苦”或“幸福，但我不知道我哪里幸福”到课堂上通过刻意练习，通过师生之间关于幸福体验的沟通与对话，借助幸福三要素绘制“幸福罗盘”，具体化幸福的感觉，形成正确的幸福观，提升幸福的感知力，获得幸福的底蕴。课堂上教师充分尊重学生的个性和独特体验，助其形成接纳、珍爱等生命情感，丰盈学生的精神生活世界，铸就幸福意志，让学生成为自己精神世界的主人。

参考文献

[1]Peter J. Greenspoon，Donald H. Saklofske. Toward an integration of subjective well-being and psychopathology[J]. Social Indicators Research，2001，54（1）.

[2]俞国良. 从幸福感视角诠释心理健康[N]. 中国社会科学报，2022-05-05（006）.

[3]塞里格曼. 真实的幸福[M]. 沈阳：万卷出版公司，2010.

[4]泰勒·本·沙哈尔，汪冰，刘骏杰，等. 幸福的方法[J]. 中国三峡（人文版），2012（4）：95.

编辑/张国宪 终校/石 雪