六招预防腕关节损伤

郭仲华

人的腕关节与手指关节相连，是日常使用非常广泛的关节，活动比较灵活。周围肌腱多，肌肉少，特别是腕关节尺侧（即小指侧）有一块三角软骨支撑，比较薄弱，因而腕关节是极容易损伤的关节之一。临床上，腕关节损伤包括腕关节周围肌肉韧带损伤、尺桡骨远端骨折、腕骨骨折等。一旦腕关节损伤，必然牵连手部功能（尤其是右手），会感到腕部疼痛，不能用力，严重影响生活质量。腕关节损伤往往在不经意间发生，因此，人们应重视腕关节的日常自我防护，不妨记住以下六个小招。

健身莫忘护腕

现在人们的健身意识较强，但一些负重运动易损伤腕关节，比如俯卧撑、单双杠、举重（哑铃）等力量锻炼，由于锻炼时腕关节受力很大，需要承担部分或全部体重的受力，一旦贸然失手，易致腕关节韧带扭伤或关节内三角软骨板损伤。

喜爱此类运动者，运动前不仅要先热身，并且要准备好护腕，才可防患于未然，减少损伤概率。

替防止慢性劳损

比如平时用單手端东西，尤其是较重的物品，重力支点主要作用于腕部尺侧，无意中会伤害腕关节尺侧韧带和三角软骨；也不要小看长时间提重物、拧螺丝、使劲拧毛巾衣物等这些小动作，它们也会在不经意间造成腕关节积累性劳损；还有长时间反复拖动鼠标、刷手机，腕关节也容易劳损，诱发腕背指伸肌腱腱鞘炎。

因此，生活中预防腕关节慢性劳损，应尽量使用双手端重物，轻柔拧毛巾，缓慢用劲；上网工作时间不宜太长。

抱宝宝防腱鞘炎

年轻妈妈每天反复抱宝宝的动作，最易导致腕背侧伸肌腱慢性劳损，从而造成腕部桡骨茎突（即拇指侧）腱鞘炎、腕背侧伸指肌腱炎及腱鞘囊肿等疾患发生，严重影响腕关节功能。

因此，妈妈抱宝宝时间不宜过长，要注意劳逸结合，还需讲究抱起方法，避免反复单独使用腕关节受力抱宝宝，尽量使用手、腕、肘一起用力抱起。一旦早期手腕部出现疼痛肿胀，应适当休息，局部做按摩、热敷，可促进血液循环和肿胀吸收。

小心手腕摔伤

人的腕部本身松质骨成分构成较多，加之中老年骨质疏松，如遇冰冻地面、道路不平、下楼梯、下公交等，如不小心防范，较易在摔倒时以手腕扶地而受伤。一旦摔倒不仅是伤筋，大多会造成桡骨远端粉碎性骨折、腕骨骨折等。

所以，老年人要有防跌倒意识，行走不能着急，下楼梯须抓好扶手，悠着点。如摔倒后出现疼痛、肿胀、畸形，活动受限，应立即冷敷，以减缓肿胀疼痛，并用薄瓦楞纸板临时固定，然后到医院骨科就医诊治。

掰手腕不可取

掰手腕是一种比臂力和腕力的运动，也是人们经常开展的业余文化活动。掰手腕时除了需要手部腕部肌肉的力量以外，前臂屈肌、肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌等也均会被带动，容易导致腕部损伤，还可能会造成手臂、肩部等处的肌肉扭伤，甚至有可能会导致肱骨骨折，这在网上及临床上经常报道。因此，应认识其危害，尽量避免此项运动。

如果非专业人士掰手腕，一定要掌握正确的方法，并做好热身运动，活动前要把手臂活动开来，用力要循序渐进，并且应戴护腕、护肘等护具保护。

避免腕部风寒

当手腕部受风寒，或冬天经常接触冷水，会诱发或导致类风湿关节炎，不仅手功能受损，腕关节也会“殃及池鱼”，出现肿胀、疼痛，活动受限。因此，要注重手关节和腕部保暖，避免风寒，天气寒冷要戴手套。

此外，手部活动后或出汗后不应立即接触冷水，贪图一时凉快。