古人怎样拥有好睡眠

文/本刊编辑部 图/刘淼

亲爱的豆苗儿，你失眠过吗？失眠的滋味可真难受，难怪人们常说“睡得好的夜晚千篇一律，睡不着的夜晚各有千秋”。现代人失眠的理由可多了：太饿、太饱；成绩太差、成绩太好；情绪低迷、兴致太高；无聊刷手机、闲着看电脑……

读到这里，你是不是认为现代社会诱惑多，回到古代睡眠就会变好？其实呀，古人也失眠。不信你看：求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧——没追到心仪的姑娘，睡不着；感时思弟妹，不寐百忧生——思念远方的亲人，睡不着；夜中不能寐，起坐弹鸣琴——内心的苦忧无法排解，睡不着；自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻——忧心时局动荡，睡不着；有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花——孤独没人陪，睡不着……

现代人可以通过各种手段改善睡眠质量，古人怎么办？别担心，为了让自己睡得好、睡得香，古人也很努力。

制定时间

我们都知道，古人将一天分为十二个时辰，每个时辰是现在的两个小时。可你知道古人几点睡觉吗？他们认为亥时（21∶00～23∶00）就应该上床睡觉了，还将此时称为“人定”。大诗人陆游不提倡熬夜读书，说即使晚读，也不能超过“二鼓尽”。“二鼓”对应的时辰就是亥时。

利用药枕

古人十分重视枕头的作用，还利用药枕助眠。考古工作者在长沙马王堆一号汉墓中挖掘出了填满佩兰的药枕，古代各大医家也充分肯定药枕的作用。三国时期，华佗提出了“闻香祛病”的理论。《本草纲目》中记载了绿豆枕的作用，说绿豆甘寒无毒，可作枕头，使眼睛明亮。《养生要录》里则介绍了各种各样的药枕：竹叶枕清暑去热；荞麦皮枕清热去火；菊花枕清凉明目。说起菊花枕，我们还得说陆游。陆游喜欢菊花枕，曾写诗记录二十岁时采集菊花做枕头的故事：“余年二十时，尚作菊枕诗。采菊缝枕囊，余香满室生。”他在六十多岁时又写下诗句：“采得黄花作枕囊，曲屏深幌闷幽香。唤回四十三年梦，灯暗无人说断肠。”

调整心态

睡觉的时间定了，助眠的物品有了，还是睡不着怎么办？别急，调整心态，“先睡心，后睡眼”。苏轼将与你分享“苏门入睡法则”：第一步，四体无一不稳处——睡前身体要安稳、姿态要放松，不管哪里不自在，都要赶快调整好。第二步，瞑目听息——闭上眼睛听自己的呼吸，直到呼吸变得均匀平直。如果两者兼得就会四肢百骸无不和通，人也会很快进入梦乡，一觉醒来神清气爽。

至此，古人留给我们的终极睡眠良方出炉了——那就是好心态。是呀，心里搁着事儿，能睡着才怪呢！陈抟（tuán）在《对御歌》中说：“臣爱睡，臣爱睡。不卧毡，不盖被。片石枕头，蓑衣铺地。震雷掣电鬼神惊，臣当其时正酣睡。”没有毛毡毯，不须盖上被，枕片石头也能睡，凭的可不就是好心态吗！