少走弯路的备孕法

赵帅

科学备孕可以提高怀孕的概率，减少自然流产率，预防新生儿先天疾病的发生。我们可以从以下几个方面来进行备孕：

1.做好孕前优生优育检查

夫妻在准备要宝宝的前3～6个月，可以到定点服务机构接受孕前优生健康检查，包括优生健康教育、病史询问、体格检查、临床实验室检查、影像学检查等。评估影响优生的风险因素，并听从医生的建议和指导，采取措施消除对怀孕不利的风险因素，积极治疗影响怀孕的各种疾病。

2.养成良好的生活习惯

养成规律、健康的生活作息、尽量不要熬夜，同时保持愉悦的心情。合理规律的生活作息及愉悦的心情能够让身体处在一个良好的状态当中，好孕自然就容易来了！

3.远离烟酒

烟酒能显著降低女性生育能力及降低男性精子质量。为了怀上健康的宝宝，一定要戒烟、戒酒，女性要尽量远离吸烟环境。

4.正确把握排卵时间

大多数女性的卵巢每个月会排出1个卵子，时间一般在下次月经前的第14天，这个过程叫排卵。女性的卵子在排出后只能存活12～24小时，所以受孕最佳时间为排卵日的前后２天。越靠近排卵日有性生活，受孕的概率越大。排卵日的标志是排卵后基础体温会升高0.3～0.5℃。

备孕者可以在每天早晨起床活动前测量基础体温并做记录，这样坚持几个月，就可以知道自己的排卵规律了。

5.保持适当的运动

适当的运动可以提高自身的抵抗能力，改善体质，同时也能够促进精子和卵子的结合。备孕期间需要把握好运动时间及运动方式，切忌过度激烈运动，可以选择散步、跳绳、瑜伽等运动方式。

6.保证身体营养补充

增加营养，不挑食，不偏食，饮食清淡，少油少盐，粗细荤素搭配均衡，坚持每天喝牛奶，吃大豆或豆制品，多吃蔬菜、水果、薯类，适当增加海产品的摄入。

希望备孕夫妻，通过以上的方法可以科学备孕。

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