健身气功对老年人健康体能的影响研究

倪晨琳 张治远 马鸣霄

一、对象与方法

1.研究对象

为探讨健身气功锻炼对老年人健康体能影响。随机选取某市某社区老年活动中心60～69岁的17名身体基本健康（病史询问无各种器质性疾病）的老年人为研究对象。在知情、自愿的基础上参加本次研究。

2.研究方法

（1）文献资料法

通过网络和书刊、报纸等途径搜集、整理有关文献资料并归纳整理，为本研究提供借鉴。

（2）试验法

先进行20天的健身气功学习，掌握后配合音乐练习3个月。每天集中练习1～1.5小时。依据健康体适能的概念，结合本研究的需要，选取身体形态指标为身高、体重、腰围、臀围等，生理指标为安静时心率、血压（安静时收缩压和舒张压）、肺活量等。

二、結果与分析

1.健身气功对老年人身体形态的影响

锻炼者每次的锻炼时间约1～1.5小时，3个月后通过测试证实练习，健身气功可以降低人体BMI值，这与国内外的相关研究结果一致。系统的有氧运动，可以改变人体的代谢调节与改善脂肪代谢、避免过多的脂肪积累，从而预防及抑制肥胖的发生与发展。健身气功是一项很好的有氧运动。

腰臀比（WHR）多用于反映人体脂肪的分布状况。如果脂肪过多堆积在胸腹部，则很容易患与肥胖有关的心血管疾病、糖尿病等。3个月的健身气功练习，男性腰臀比由0.80±0.03下降至0.72±0.03，差异具有显著性（ P<0.05）；女性由0.75±0.04下降至0.70±0.04，差异也具有高度显著性（ P<0.01）。男性比女性的成效比要高。分析原因，可能与健身气功中有较多的腹部旋转动作有关，使腹部肌肉在长时间的有氧状态下运动，消耗了大量脂肪，从而减少脂肪在腹部的堆积，达到调控腰臀比的效果。

2.健身气功对老年人生理指标的影响

大量研究表明，人体心肺功能水平和健康状况与运动能力密切相关，它反映人体的机能储备和运动能力。健身气功有许多抬头挺胸、转体等动作，对人体的呼吸系统要求较高，吸气时要求胸部充分扩展，使更多的肺泡扩张，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，导致肺活量的增大。长期参加健身气功锻炼，还可以促进血液循环加速，全身毛细血管开放程度加大，进而使血管外周阻力减小，血管顺应性加大，使血管长时间保持较好的弹性，降低收缩压、达到降低血压的目的。

3.健身气功对老年人身体素质的影响

进入老年后，关节囊、韧带、肌腱等会逐渐老化，从而影响肢体的活动能力。健身气功多以腰为轴心进行绕翻、转体、移动侧旋等，能很好地锻炼老年人的腰部肌肉，促进腰部关节的灵活性。健身气功锻炼能改善跨过关节各韧带、肌腱、肌肉皮肤的伸展性，使老年人的关节柔韧性增强。尤其在大小肌肉群都参与的旋转、翻身、转体等动作中，可锻炼肌肉、保护关节，促进周身保持良好的生理状态，能缓解肌肉的萎缩和关节的退化，对老年人常见的一些疾病都有缓解康复作用。