青少年击剑运动员专项体能训练的方法

黄少茹

青少年击剑运动员有其自身的特点，尚处于生理和心理的发育阶段，除了基本的技战术内容训练以外，对专项体能的训练也不可或缺。为了更好地促进我国青少年击剑运动的发展，本文分析了专项体能训练对青少年击剑运动的意义，在此基础上对青少年击剑运动员的专项体能训练方法展开探讨与研究，希望可以为青少年击剑运动员的发展提供借鉴。

1 击剑专项体能的概念及重要性

1.1 体能和击剑专项体能的概念

体能一词在体育领域使用的频率很高，不少学者或专家对体能的概念进行许多相关的解释。熊斗寅认为：体能就是身体能力，并且这种身体能力分为大体能和小体能，前者包括身体运动能力、身体适应能力、身体机能状态和各项身体素质；后者包括体能训练和体能性项目。李志诚等将体能定义为运动员机体在运动时所表现出的能力，这种能力包括力量、耐力、速度、灵敏和柔韧。田麦久则将体力与专项运动能力统称为体能，前者指专项身体素质与潜力，后者指对抗或与比赛相似的情景下掌握各种技术的能力。此外，厉玉丽也从微观的角度将伴随着积极的能量消耗的一种完成身体活动的肌肉运动称为体能，它主要表现为力量、速度、耐力等身体素质。从上述这些专家、学者对体能的定义或解释中不难看出，体能就是通过运动员的身体形态特征、各生理系统的机能以及运动素质所表现出来的竞技能力。

1.2 专项体能训练对青少年击剑运动的意义

专项体能指在运动员先天遗传、后天获得基础之上，对其专项运动所能适应的一种能力。而击剑运动员专项体能则是指运动员在比赛中所表现出来出剑速度、移动速度、攻防速度以及灵敏度、协调程度、耐力、力量等——系列专项素质，这些专项体能则是确保击剑运动员能够圆满完成各种特定训练任务、比赛而必备的体能要求。击剑专项体能训练就是通过运用直接提高击剑运动员专项素质的体能训练，或是与专项密切相关的专门性体能训练，进而对提升击剑运动员的专项运动素质，以进一步确保其在比赛中的专项技战术的发挥与运用。由于击剑是以技能为主导的格斗对抗性项目，对运动员的竞技状态要求也相对较高，因此，击剑运动员在其体能训练过程中须与其专项技战术特点相符，使其在比赛过程中通过确保其专项技战术的发挥。如对击剑运动员加强步法体能训练，既可以强化运动员的节奏变化，还可以提高其出剑速度与进攻深度，最终达到确保击剑运动员比赛中的技术运用。由此可见，专体能训练对击剑运动的重要性是不言而喻的。

在开始进行体能训练之前，首先要对不同个体的运动员进行评估，设计一份具有针对性的训练计划，进而对身体灵敏度、协调能力、速度、耐力及反应能力进行针对性的训练，从而提升运动能力表现，提高竞技运动成绩。

1.2.1 保持运动员的身体灵敏度

灵敏性是指人体在各种复杂条件下，快速、准确、协调地完成改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。它在运动中起着至关重要的作用。灵敏在国际范围内被广泛认为是运动员总体的协调能力，灵敏是协调能力的体现，速度和灵敏对神经系统和动力协调的要求很高，所以要在其他会引起疲劳的训练之前进行。

1.2.2 加强运动员的爆发力

从运动训练的角度，击剑项目双方选手对抗过程中，每一次交锋，无论进攻防守，需要运动员在尽可能短的时间里做出最快的反应以及最大的出手速度，这对运动员有着很高的要求。通过一系列专项体能训练项目，能够不断刺激运动员的肌肉爆发力，提高青少年运动员在日常训练中的竞技表现水平。

1.2.3 提高运动员的身体耐力

耐力决定着运动员可以持续保持稳定最佳竞技状态的时间长短。耐力下降后必然导致技术动作变形，战术无法贯彻，因此开展专项体能训练，教练对运动员进行有氧、无氧交替的耐力训练，可以逐步增加运动员身体的耐受能力，保证青少年运动员训练以及比赛中技战术发挥的稳定性。

2 击剑专项体能的特征

国内一些击剑教材对击剑体能训练的特征进行了相关的论述，而这些论述着重围绕专项速度特征、专项力量特征、专项耐力特征、专项柔韧和灵敏特征等四个方面展开。

在论述击剑专项速度特征时指出，击剑实战动作主要通过反应速度、动作速率和绝对速度来表现的。如果技术动作缺乏速度，将失去实用价值；如果技术动作在速度上占有优势，则可一定程度的弥补技术缺陷。另外，击剑比赛的过程就是应变，这种应变带有选择性，反应速度快则选择也快，并能争取行动的时间。随着运动经验的积累，反应速度储存的信息量也会增多，这样就能加快比赛中多者择一或二者择一的决策速度。决策后的行动由动作速率和绝对速度组成。因此，实战中当一个防守失误后立即转换成另一个防守，或由紧逼转为后退以弥补手上动作的失误，或出现可乘之机立即转守为攻等，所有这一切都靠运动员的动作速率和绝对速度来实现。

在论述击剑专项力量特征时指出，击剑运动员的双膝除交锋中断或双方处于安全距离外，其他时间一直呈半弯曲状态。并且，运动员在交锋中对武器的控制、进行紧逼、快速的弓步出击与还原、进攻与防御姿势的迅速转换、保持身体重心的平衡等这一系列行动，都依赖运动员良好的爆发力、力量耐力、上下肢、腰、腹等部位的力量来支持和实现的。

在论述击剑专项耐力特征时指出，击剑运动的供能特点以有氧耐力ATP—CP系统供能为主，无氧耐力供能为辅。尽管击剑单场比赛的时间不长，但整个比赛的时间却相当长，从上午一直打到下午，直至决出冠军。因此，这种比赛特点使得运动员的训练水平越高、比赛成绩越好，则打的场次越多、时间越长，体能消耗也越大，从而对运动员的耐力能力提出了很高的要求。如果运动员不具備良好的耐力素质，那么就无法坚持到最后的决赛。在论述击剑专项柔韧和灵敏特征时指出，运动员要眼明手快，心到手到，在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调地改变身体运动的方向，而这种能力需要运动员的身体动作、战术思维、视觉和肢体动作的协调配合及快速应答临场突发情况。此外，击剑运员的柔韧性可以从步法弹性、弓步幅度、刺出深度、动作姿势和身体重心的变化中反映出来。柔韧性好的运动员，能最大限度地发挥那些关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，同时减少关节、韧带、肌肉所带来的阻力，这样就能保证技术动作的完成和战术意图的实施。

从上述相关的分析中可以看出，击剑运动员的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏素质之间关系密切、无法分割。速度素质中存在相对于耐力的速度耐力，力量素质中存在相对速度的速度性力量和相对于耐力的力量耐力等。因此，若要提高击剑运动员身体素质的综合能力，那就必须将各种素质综合起来进行训练。

3 青少年击剑运动员专项体能训练的模式和方法

3.1 击剑体能训练的模式

目前，尽管我国对击剑体能训练模式的深层研究很少或刚刚起步，但对击剑体能训练的一些相关阐述还是值得借鉴的。如按不同的大周期、时期、阶段的训练任务紧密结合专项的特点，全面统筹地计划体能训练的内容、比重、手段和负荷。同时强调击剑运动员的体能训练应与技术、战术、心理训练结合进行，这样既练体能又练技、战术和心理，也可节省训练的时间，最终适应击剑实战和比赛的需求。又如青少年击剑运动员体能训练应按《击剑青少年教学训练大纲》所划分的三个年龄段，即初级基础阶段（10-12岁）、全面基础阶段（13-15岁）、专项阶段（16-18岁）来制定和实施，并且强调青少年击剑运动员的体能训练必须因人而异，以保证其身体形态、机能和素质能够按照击剑专项的要求全面、协调和按比例的发展，以便节省训练的时间和提高训练的效果，最终为发展专项技战术打下扎实的体能基础。但这样的阐述毕竟很笼统，没有真正揭示出击剑体能训练实质性的东西。

那么，究竟何种体能训练模式才能真正符合击剑运动的制胜规律。为此，国家击剑队体能教练曾对运动员的体能训练模式进行过这样的设计：首先，对运动员的个人速度、力量、耐力等基本体能信息，以及专项能力情况和个人心理特点等信息进行收集；其次，对所收集的这些信息进行整理、分析、综合评价，然后根据力量手段及要求、速度手段及要求、耐力手段及要求，以及综合赛前、调整和恢复期的训练模式来确定个人体能训练的目标和任务；最后，通过个人体能训练的方案制定和实施来检验训练效果并及时地进行调整。从上述的设计过程可以看出，这份由教练员设计的体能训练方案依赖于对信息的掌握和加工，是获得良好体能训练效果的关键。此外，对击剑运动员的个性化体能训练模式进行了设计，认为：体能训练是击剑运动训练中重要的一环，其中体能训练的科学性和实效性更是关键。并且提出了以知识为引导、以科学技术为手段、以提高专项能力为准绳服务好教练员、运动员的体能训练工作的管理体系，目的是将体能训练科学化、模式化、系统化和电子化。可见，随着现代科学技术对竞技体育领域的不断渗透，击剑运动员体能训练模式所涉及的不仅仅只是手段和方法问题，而是以当今科学知识为背景的必由之路。只有这样，才能真正提高击剑运动员体能训练模式的高级化和实效性。

3.2 青少年击剑运动员专项体能的训练方法

在青少年击剑运动员专项体能的训练过程中，要针对不同运动员的身体素质、学习能力，制定多方面个性化的训练计划，循序渐进开展身体灵敏度、爆发力和速度耐力的综合训练，从而保证选手专项体能各项指标的均衡、稳定发展。

3.2.1 运动员反应能力的训练方法

运动员必须同时使用各种视觉、听觉和感觉信息线索来进行每项训练。影子训练，这项训练使运动员学会解读对手的移动模式，2名运动员面对面站立，假设一名运动员是主动方，另一名运动员是被动方，被动方必须准确及时模仿主动方的动作，如前后左右方向位移、下蹲、起跳等。接网球训练，包括原地接下落网球、快速启动接下落网球、交替接2个网球练习。六角球训练，包括自抛自接、对墙练习、教练抛接练习。数字训练，将4个锥桶摆成正方形，每个锥桶间隔5m，4个锥桶分别标记为1、2、3、4号。运动员站在4个锥桶的中心点，当教练员喊出号码时，运动员快速跑向对应数字的锥桶，并快速返回中心点，直到教练员喊出下一个方向信息。

3.2.2 击剑运动员速度和灵敏训练方法

灵敏性训练最常见的是绳梯训练，其中包括直接跑、横向移步、里外移步、单脚跳、双脚跳、左右移步、交叉步等训练项目，绳梯训练可以变换出很多种方法，进阶训练可以在绳梯练习中加入手上动作，按教练员发出的信号抛接球、改变移动方式和节奏等。脚步的快速移动能力和快速启动能力对灵敏性训练来说相当重要。30m冲刺跑、L型跑、变速跑、折返跑、阻力跑、助力跑等训练项目，加强在移动过程中加速和减速的能力。在击剑步伐训练中，同伴之间互为对手，进行15-20s主被动步伐移动训练，包括快速启动急停、快速变换前后移动方向、阻力步伐移动、助力步伐移动、快速向前一-步弓步6-10次等训练项目，提高运动员专项移动速度。

3.2.3 击剑力量素质与爆发力的训练方法

击剑运动员上肢、下肢力量的专项体能训练，主要采取抓球、杠铃翻腕、杠铃推收、杠铃高翻、各种阻力训练等练习方式。其中抓球练习，主要对击剑运动员的手指关节、手腕关节进行训练，提升青少年运动员握剑、控剑的稳定性。而杠铃翻腕、杠铃推收、杠铃高翻训練，则是锻炼运动员上肢力量和全身爆发力，进行快速的曲伸，来逐渐增加运动员击剑过程中上肢伸缩、移动的瞬时爆发力。青少年运动员下肢力量的训练包括后蹲、前蹲、硬拉、坐位伸膝、弓步蹲跳、负重提踝等训练项目。原地跳、立定跳、重复反向跳、跳跃前进、跳箱、跳深、弓步蹲跳、双飞跳绳等训练项目，需要青少年运动员进行膝关节的快速蹬伸练习，不断加大下肢肌肉的屈伸强度，以此增强运动员腿部肌肉的短时爆发力。腰腹核心力量以卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等训练项目为主，加强腰腹核心力量的稳定。

3.2.4 击剑运动员速度耐力训练方法

击剑运动中包含了无氧与有氧耐力，单场击剑比赛时间较短，但从整体上来说较长，尤其是比赛后期，面对更高水平的对手，对抗激烈程度的提升，所消耗的体能也会大大增加。所以训练以有氧耐力和无氧耐力相结合的方式进行，1500m跑、2000m变速跑、波比跳、双飞跳绳、单人连续实战、5/9/14m步伐往返移动等训练项目，通过有氧训练、间隙训练等训练方法，提升运动员的最大摄氧量及有氧和无氧的代谢能力，确保运动员在高对抗的比赛中，完成击剑技战术的质量，提高技术动作的稳定性和成功率。

4 结语

体能是决定着青少年击剑运动员运动表现水平的重要影响因素之一，决定着运动员在今后可能的职业生涯中的发展高度。因此，教练员对击剑运动员体能的专项训练，需从运动员身体速度、灵敏度与耐力，以及击剑速度、对抗力量等方面着手，展开全面身体素质和专项体能训练，要用多种多样的方式进行体能训练，不断提升青少年运动员在击剑比赛中的反应速度、身体协调性与快速决策能力，帮助其提升运动能力表现，提高竞技运动成绩。

（作者单位：福建省漳州市龙文区少年儿童体育学校）