哭，原来还能“治病”

近日，有网友在社交平台分享了自己的就医经历：到中医院看病后，诊断为肝气郁结导致的少阳证，治疗方案中除了中药，还提到了“每天哭半小时”。哭真的能治病吗？如何利用眼泪排解情绪？

眼泪是人与生俱来的本能，我们出生后掌握的第一个技能就是哭泣，但随着年龄增长，眼泪常被看成软弱的象征。

近日，有网友在社交平台分享了自己的就医经历：到中医院看病后，诊断为肝气郁结导致的少阳证，治疗方案中除了中药，还提到了“每天哭半小时”。

该网友表示，尽管没有完全按照医生说的方式去哭，不过还是将信将疑地哭了好几次，两周下来后感觉心情好了很多。

哭真的能治病吗？如何利用眼泪排解情绪？

眼泪分3种类型

虽然眼泪看上去都一样，但在显微镜下观察，每一滴眼泪都有很大差别。除了形状不同，根据美国眼科学会的观点，眼泪可分为三种类型。

基础眼泪 不管是睁眼还是闭眼，结膜的杯状细胞和副泪腺都会分泌一些泪水，这就是基础眼泪。其主要成分是盐类与灭菌物质，如乳铁蛋白和免疫球蛋白等，作用是冲掉异物、刺激物等。人们平时一般感觉不到它的存在，但没有它，眼睛就会感觉有东西或灰尘，进而导致眼睛干涩，甚至失去抵抗细菌侵袭的能力。

反射性眼泪 由于条件反射，如接触到洋葱辛辣气味、烟雾、灰尘、沙砾、碎片、粉末等流出的泪水，称为反射性流泪。这种泪水释放量较大，目的是冲掉异物或颗粒，眼泪中也包含了更多抗体来帮助对抗刺激物中的细菌。

情绪化眼泪 这种眼泪是人类独有的，是人与动物的主要区别之一。当人们太难过、太开心，感到恐惧、压力大时，情绪容易失控，这时流泪可以帮助克服各种情绪。也有研究发现，情绪化眼泪中包含了较高浓度的激素和蛋白质，比如促肾上腺皮质激素、脑啡肽、苯邻二酚等，这些成分在遭受洋葱等刺激流出的眼泪中就检测不到。

哭泣时，身心都在“排毒”

眼泪有助排出人体的某些“毒素”，有清洁、润滑、抑菌等功能，也可使情绪轻松起来。

清洁湿润眼睛 眼泪对保持眼球的湿润非常必要，它所含的蛋白质和其他物质能够维持眼睛健康和防止感染。眼泪里含有的“溶菌酶”是人体的一种自卫物质。哭泣时，泪水不但能滋润眼角膜，清洗眼睛，还能起到杀菌效果。

获得平静、有助睡眠 哭泣使人体释放去甲肾上腺素，这种激素是一种神经递质，能帮助人们发泄痛苦、获得平静。一个很形象的例子是，在哭过后，无论小孩或大人都可很快入睡。

有助心肺健康 人们在哭的时候会不断吸气，有助呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎有效的呼吸运动当中。

给情绪排毒 美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现，人在哭泣后，负面情绪可降低40%。情感泪液含有应激激素，在哭泣的过程中会被排出体外；哭泣还会引发身体释放让人感觉良好的内啡肽。

帮助燃脂 情绪性眼泪对燃脂有帮助，哭的时候会降低压力激素，有助腹部脂肪的消耗。通过流泪，肾上腺皮质激素得到释放，体内皮质醇水平降低，身体就不会再发出“需要更多热量抗压”的信号。

如何科学地掉眼泪

哭泣虽然是情感宣泄的有效方式，但也不能毫无节制。

如果想哭要“趁早” 当感觉有负面情绪时，应尽早进行宣泄，不要憋在心里。哭其实是一种表达方式，动情之时无需刻意压抑。

释放情绪找对地点 有安全感的环境利于人们真情流露，可在家中或自己认为信赖的地方卸下伪装，释放“脆弱”的一面。

最好别超过15分钟 人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢，引发胃病，心理也易进入疲劳期。哭泣的时间不宜太长，当觉得心情有所平复即可，控制在15分鐘内为好。

哭完要放空一下 在心理专家眼里，哭就是“洗心”。由于负能量被排泄了，哭完应该是放松的，可以去睡一觉或是散散步，不要急于做别的事情。

另外，有些抑郁症患者经常哭泣，他们通常是默默流泪，而不会号啕大哭。如果发现身边人情绪沮丧低迷持续两周，常暗自垂泪，应劝其及时就医。

（《生命时报》2023.3.31）