我如何习练健身气功

王勤娥

我是一名健身气功爱好者，也是一名一级社会体育指导员。每天早上，我都会和队友们一起习练八段锦、马王堆导引术等功法。每次习练结束以后，我身上都会微微出汗，嘴里满满的唾液，我分几小口咽下，唾液濕润着喉咙，滋润着身心，让我浑身轻快舒畅。和队友一起练功是一件非常开心的事，我们相互鼓励、相互分享练功心得，功法进步很大。

在我看来，练好健身气功，不仅要日复一日、坚持不懈地练习，还要有学懂弄通理论的执着。

记得刚开始练“大舞”的揉脊势时，要向左侧弯，右臂向上举，我的两腿总是绷得紧紧的直直的。后来听老师讲解，老师说要学会放松，要将髋部放松，两腿放松。可我在将髋部、两腿放松的同时，脊柱也塌陷下去了。后来我在逐步练习过程中，才慢慢领悟到如何正确地将髋部、两腿放松。那就是在向左侧弯、右手臂向上举时，要以尾闾和百会为两点，分别向上向下把脊柱抻拉开来，然后捻左脚向左侧弯，这时我们可以把身体右外侧和脊柱侧弯的形状想象成两个等距离的大括弧和小括弧，我用这样形象的理解帮助我更好地完成动作。

抻腰势和昂首势的抬头翘尾，在刚习练时，我就是很死板地塌腰。后来发现这样做既不美观，做起来也十分僵硬。通过长时间地练习，我逐渐领悟到，可以把尾闾和颈椎分别向相反的方向抻拉延伸，拉开各个椎骨之间的距离，然后再塌腰。这时塌腰的动作做起来就十分顺畅自然，看起来也松活柔和。

还有“大舞”的飞身势，刚开始我总是将两臂以肩胛为圆心，并和身体呈45°夹角，再上下左右前后机械式画圆。但在练习过程中，我发觉这样并不对，而是应以大臂带动肘部力量，将脊柱也蠕动起来，这样才能有起落的感觉，才有飞身的动态美。而说到脊柱的蠕动，尤其是马王堆导引术的鸟伸，我慢慢认识到，在俯身蠕动时，要从骶骨开始合胯，然后缓缓蠕动腰椎，从腰五、腰四脊椎节节向上蠕动，最后再到颈椎的蠕动，这样才能把鸟伸这个动作做好。

再如“易筋经”的九鬼拔马刀势，我在刚开始练时，仅停留在锁右胯，旋转腰椎胸椎颈椎向左侧弯，看右脚后跟。随着我长期习练，我认为右胯应该再向右拧转，说得形象一点，就是让脊柱像拧麻花一样拧转。由此我认为学练时还要有举一反三的悟性，因为人的脊柱运行轨迹本来就是上下对拉，左右侧弯，螺旋式旋转，前俯后仰，节节蠕动。所以这个动作要在右胯固定不动的基础上，再继续向右拧转，可以让脊柱更充分地得到锻炼。

所以，我们在练功过程中不光要勤于练习，还要善于总结思考。老师每教一个动作，我就会想这个动作这么练的功理意义、健身效果。只有活学活练，才有助于我们成为一名既有理论钻研深度，又有功法习练高度的社会体育指导员。