初夏时节,人们有时会莫名出现情绪低落、食欲不振等症状,什么事情都不想做,甚至动不动就会烦躁、发脾气。疾控专家提醒,这可能是“五月病”——一种“情绪感冒”。春夏相交氣温升高,人体新陈代谢速度加快,容易出现内分泌紊乱,导致乏力、疲劳、烦躁不安的症状。从中医的角度,夏季阳气足,人的精神会比较亢奋,容易激动、烦躁。
如果感觉自己有“五月病”,不妨试试下面几种调节方法。
保证睡眠 研究认为睡眠对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。立夏后白天时间变长,夜间睡眠时间变短,尤其要睡好“子午觉”,通常23点至1点为子时,11点至13点为午时,这样做有利于调节心脑功能,不适症状会慢慢消除。
适量运动 运动能帮身体分泌快乐多巴胺,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议每周锻炼5次,每次20分钟。均衡饮食,适当摄入碳水化合物,它能促进大脑分泌一种神经递质,帮助人放松,使人平静下来。
给自己积极的心理暗示 每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己“我今天很快乐”。颜色对情绪也能起到一定的作用,感觉抑郁,可少穿黑色或深蓝色的衣服;想缓解焦虑或紧张,尽量选择能让人冷静的颜色。
听听音乐 10分钟的音乐就能让坏情绪得到缓解。学唱一首不熟悉的歌,效果更好。深呼吸是大家更熟悉的放松办法,当你处于压力状态时,要放慢呼吸。平时有情绪时,深呼吸并耐住性子等10秒钟,待情绪平稳,思考能力恢复,再做出正确的决定并行动。
(摘自《大江晚报》)