冬季运动着装，遵循“3层法则”

佚名

冬季运动能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果，但要注意掌握正确方法。

冬季户外运动穿着需遵循“3层法则”，3层为排汗层、保暖层、防护层。

排汗层：也就是内衣，要求不闷热，还要注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建议选速干面料内衣。

保暖层：即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、抓絨都算是这一层的常见材料。

防护层：穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。

另外，充分利用帽子和手套，防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常重要。

需要提醒的是，冬季低温会让肌肉更僵硬，动作更难施展，增加受伤风险，所以，运动前的热身很有必要。

（摘自人民网健康）