冬日补阳五大锦囊

董宁

冬天悄然来临，气温骤然下降，人体温煦的能力减弱，血遇寒凝，所以经脉气血也容易凝滞不通，此时正是敛阳、补阳的最佳时节。阳气虚弱、气血不足的人更应顺应自然规律，补肾防寒护阳气。中医专家给出了以下五大补阳锦囊，养生人士应当谨记。

人体腹部为阴，背部为阳，心肺主之。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉位于后背正中线上，经常日西日西这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。晒太阳要选有日光之时，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳，时间20分钟到30分钟为宜。

中医经络腧穴是中医学的重要组成部分。人体自带“阳气窝”，每天揉一揉下面三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效卓著，而且在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要作用。

涌泉穴涌泉穴位于我们的脚底，找的时候捂住脚趾肚，把余下的脚底分为3部分，涌泉穴就在上1/3处有个窝的位置，弯曲脚趾出现的凹陷部位就是涌泉穴。睡觉前用手掌来回揉搓或者按摩涌泉穴以及脚底的部位，最好能够揉搓至脚底发烫或者是发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，待出现酸痛感时即可；然后换另外一只脚按揉。每天坚持推搓涌泉穴有助于缓解手脚冰凉症状，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

关元穴关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，腹部前正中线上，肚脐直下三寸处。每天可以关元穴為圆心，以左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜。经常按摩关元穴能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

三阴交三阴交穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧。女性经常用指腹按摩三阴交这个穴位，能够更好地保养卵巢和子宫，促进体内各大血脉的畅通。三阴交是辅助治疗男性勃起功能障碍最常见的穴位之一，经常按摩三阴交可以改善男性的性功能。此外，三阴交穴还可调节脾胃虚证、消化不良、腹胀、腹泻、全身水肿、眼袋水肿、排尿困难和脚气病、失眠等。

立冬后天气逐渐转寒。寒为阴邪，易伤人体阳气；而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，此时要重视养肾、温肾。肾阴虚者容易出现五心烦热、口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差、急躁易怒、失眠多梦、睡觉出汗等症状，需滋阴补肾，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等，宜补阳益肾，多食羊肉、牛肉、韭菜、桂圆、红枣等滋补品。

冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气。但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动。推荐阳气不足的人练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，更有滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津的功效。

另外，过早或过晚都不宜运动，尤其是清晨刚起床不要运动，清晨阴寒，易伤阳气，会加重心脑血管系统的负担。运动最好在阳光充足、温度适宜的上午或下午进行。在运动前要注意进行一定时间的准备活动。

冬季在穿衣时要特别注意防寒保暖。穿着高领上衣、佩戴围巾，既能挡住风寒，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处；护好腰腹对女性而言尤为重要，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一；借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰，特别是脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血；足部防寒首先要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并进行按摩。